Pretekli preteklost: Telltale Znaki travme in kako ozdraviti

Opredelitev travme je starinska. Dolgo velja za psihološko stanje, povezano z življenjsko nevarnim dogodkom, kot je vojna, kar daje iluzijo, da je redek in vpliva samo na um.

Travma prav tako ni bila namenjena pozornosti, ki si jo zasluži v medicinski skupnosti. Kot pediatrični nevrolog v devetih letih medicinskega usposabljanja se nisem naučil ničesar o travmi. Šele ko sem začel videti lastne paciente in si vzel čas, da bi slišal njihove zgodbe, sem se naučil desetletja raziskav opisuje, kako travma vpliva na telo in naše zdravje.

Moje izkušnje so me naučile, da travma meče široko mrežo - vse starosti, spolov, narodnosti, družbena ozadja in stoletja.

Kaj je travma?

Za naštevanje vseh možnih virov travme bi bilo potrebno veliko člankov, najpomembneje pa je, da je travma povsem osebna.

Ena oseba, ki doživlja vojno in razseljevanje, morda ne razvije simptomov travme, medtem ko lahko druga oseba, ki pogoltne kos hrane napačen način, lahko razvije skrajni strah pred prehranjevanjem.

Travma ne gre nujno za dogodek, ampak kako se nanj odzivamo in kakšne družbene podpore moramo padati nazaj. Genetika, starost/razvojna faza, slog navezanosti , in socialna podpora igra vlogo pri tem, ali je določen dogodek shranjen kot travmatična izkušnja v možganih in telesu.

Travma ne gre nujno za dogodek, ampak kako se nanj odzivamo in kakšne družbene podpore moramo padati nazaj.

4. februarja zodiak

Pogosta napačna predstava je, da bi morali, ko se zgodi travmatični dogodek, samo pozabiti ali ga 'otresti', kot da bi bilo strgano koleno. 

Travmatični spomini v primerjavi z netravmatskimi spomini

Podzavestno miselno vložitev izkušenj je nekaj, kar vsi počnemo ves čas: tisto, kar ste sinoči imeli za večerjo, film, ki ste ga videli prejšnji mesec, in rojstnodnevna zabava, ki ste jo vrgli lani, so vsi lepo zataknjeni globoko v možgane s postopkom, imenovanim 'Integracija'.

Integracija vključuje povezovanje novih spominov z obstoječimi pomnilniškimi omrežji za prilagodljivo ekstrakcijo, podobno kot sistem za vložitev. Zaradi tega učinkovitega sistema za prijavo je večina spominov brez napora pozabljena v podzavesti. Nekaj ​​spominov je mogoče spomniti in upočasniti, vendar duševno, čustveno in fizično je izkušnja očitno v preteklosti. 

Toda travmatične izkušnje niso kot večina spominov. Kadar se dogodek doživi kot čustveno ali fizično škodljiv ali smrtno nevaren, aktivira skrajno raven vzburjenja. Ta raven vzburjenja ustvarja spremembe v možganih in telesu, ki izkušnjo shranijo na poseben način, da postanejo nepozabne. To je pomemben vidik našega preživetja - spomniti se moramo tiste stvari, ki nam grozijo.

Namesto da bi bila lepo vložena in integrirana, se izkušnja 'razkropi' in ni pravilno shranjena. Kot piše Bessel van der kolk, piše v Telo ohranja rezultat , 'Odtisi travmatičnih izkušenj so organizirani ne kot skladne, logične pripovedi, temveč v razdrobljenih senzoričnih in čustvenih sledeh: slike, zvoki in fizični občutki.'

Te sledi spomina so povezane tako, da so takoj dostopne s podobnimi čustvi, mislimi ali občutki. Ko se sprožijo, lahko podzavestni kosi travme iz preteklosti doživejo, kot da se pojavljajo V sedanjem trenutku .

Duševni in fizični simptomi nerešenih travm

Travma se zgodi, ko prilagodljivi mehanizem preživetja dejansko postane odgovornost, zaradi česar se travmatični fragmenti spomina nehote in podzavestno sprožijo znova in znova. Nato prikrite izkušnje travme maskirane kot očitne čustvene težave, vključno z:

• Skrajno izogibanje
• Depresija
• Tesnoba
• Panični napadi
• Neobvladljiva čustva
• Težave v odnosih

Tudi telo je prizadeto. Kdaj odziv na stres se sčasoma večkrat aktivira, povzroči, da se različni sistemi disregulirajo in vodi v zdravstvene težave, vključno z:

• Slab spanec
• Kronična bolečina
• Astma
• Srčna bolezen
• Prebavne težave
• Pogoste okužbe
• Vnetje
• Kronična utrujenost

Mnogi od nas so preizkusili strategije izogibanja in motenj za pokop travme. Nagnjeni smo na navdušenje, užitek, delo, uživanje snovi ali farmacevtsko otrplost, vendar se nikoli ne moremo zdeti, da bi pretresli nevidno grožnjo, ki jo čutimo. Naše telo nosi breme. Anksioznost, depresija in bolezen postanejo privzeti, resnična rešitev pa se pojavi izven dosega. 

Kako ozdraviti

V svojem delu sem ugotovil, da prehitevanje naše preteklosti vključuje vključevanje travmatičnih spominov v sedanjost.

Tradicionalne terapije lahko ponudijo nekaj olajšanja, vendar niso uspešne za vsakega človeka. Na primer tradicionalno pogovorna terapija Osredotoča se predvsem na rekonstrukcijo ustne ali pisne pripovedi, da bi vključil izkušnjo. To je težko iz več razlogov, še posebej, če zgodba o travmi ni zavestno dostopna.

Disociacija Znotraj travme lahko ustvari izgubo spomina ali zmedo okoli dogodka. Dogodek se je lahko zgodil tudi v povojih ali otroštvu, v predverbalnih obdobjih razvoja. Lahko pa se lahko pojavijo večkratne travmatične izkušnje tako pogosto, da pogovor o 'dogodku ali dogodkih' le malo povezuje izkušnjo v celoti.

Poleg tega del travme zdaj živi v telesu, ki ne predstavlja vzburjenega odziva, zato lahko govorimo o 'dogodku' večno in nadalje vdelano Odziv travme v telesu z reaktivacijo, namesto da bi ga rešil.

Namesto tega se integracija začne, ko se travma vzgoji na način, ki telesu omogoča dostop do varnosti in regulacije namesto preobremenjenosti. Koncept 'to je bilo takrat, vendar sem zdaj varen', mora biti telo živele izkušnje, ne le kognitivno prizadevanje.

Terapije, ki vključujejo regulacijo v njihov model obdelave travm, vključujejo desenzibilizacijo in predelavo očesnih gibanj (EMDR), možgansko lončenje, somatsko doživetje, hakomi, senzimotorno psihoterapijo, nevrofeedback in Psihoterapija s psihodeli .

Iskanje terapevta, ki je usposobljen za eno od teh terapij, usmerjenih v travme, lahko pomaga odpraviti fragmente spomina na travme, tudi tiste, ki nimajo spremljajoče 'zgodbe' ali pripovedi, ki jo je mogoče na kratko povedati.

Koncept 'to je bilo takrat, vendar sem zdaj varen', mora biti telo živele izkušnje, ne le kognitivno prizadevanje.

Tudi po postopku integracije lahko travmatizirano telo še vedno občuti simptome, povezane s kronično disregulacijo. Ko so bili meseci, leta ali celo desetletja večkratne aktivacije travme, postane telesna funkcija izhodiščnega živčnega sistema povezana z aktiviranjem odziva na stres. V teh primerih so pogoste vsakodnevne strategije samoregulacije (tj. Spanje, meditacija, ples/gibanje, izpostavljenost naravi) bistveni korak pri celjenju travme.

Povezano branje: 25 načinov, kako se vrniti v svoje telo, ko se počutite disociativno

Vaje za dihanje lahko pomagajo tudi pri ponovni uporabi živčnega sistema

Pri reprogramiranju živčnega sistema je pomembno tudi, da v trenutku 'ujamete' privzete odzive tesnobe, strahu ali razburjenja in takoj usposobite nov odziv. V nasprotnem primeru še naprej krepimo stare vzorce.

Počasi, globoko dihanje Samodejno pošlje sporočilo o varnosti iz telesa do možganov, ki biološki odziv preusmeri od aktivacije stresa in k regulaciji. V nedavni študiji iz Stanforda so bile nadzorovane prakse dihalne dela učinkovitejše od meditacije za pozornost izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje fiziološkega vzburjenja 1 . Vaje za dihanje so brezplačne, prenosne, splošno dostopne in trajajo le nekaj minut, da so učinkovite.

In Raziskave Inštituta Heartmath Drugi pa so pokazali, da dodajanje pomlajevalnega čustva, kot je skrb ali spoštovanje, za nekaj ali nekoga v vašem življenju, medtem ko dihate, daje dodatne koristi.

Srčno usmerjeno tehniko, ki jo je razvil Inštitut Heartmath je odličen primer čustveno nabito dihalne prakse. Evo, kako to storiti:

1. Svojo pozornost usmerite na področje srca.
2. Predstavljajte si, da se vaš dih premika v območju srca ali prsnega koša, diha nekoliko počasneje in globlje kot običajno. Poiščite ritem, ki je udoben.
3. Vzemite 5 do 10 počasnih, globokih, a udobnih vdih skozi srce. Svojo srce lahko položite za pomoč pri osredotočanju.
4. Potem si vzemite trenutek, da opazite, kako se zaradi tega počutite.

Bolj ko lahko to tehniko izvajate ves dan (na sestankih, prometu, v vrsti v trgovini z živili, med posodami itd.) In v trenutku Kadarkoli se počutite tesnobno ali razburjeno , lažje lahko reprogramirate živčni sistem v ravnovesje in regulacijo.

Na zadnji opombi je Trauma izkušnja, ki nas lahko odklopi iz srca. To je eden od razlogov, da bi lahko po travmatičnem dogodku 'izgubili pot'. Ponovno povezovanje s srcem z uporabo takšnih praks nam lahko pomaga tudi o ponovni oživitvi, ki je izgubila povezavo z našo modrostjo, našimi notranjimi napotki in našem resničnem jazu.

Odvzem

Kot nevrolog, ki je zdaj specializiran za zdravljenje kroničnega stresa in travme, verjamem, da sta iskanje pravega terapevta za travme in vadbo dihanja, usmerjenega v srce za uravnavanje telesa, dva preprosta načina za lajšanje čustvenih in fizičnih simptomov za seboj pusti travma .

S temi orodji se lahko izkušnje s travmo prenašajo v večjo sposobnost za ozaveščanje, agencijo, rast in povezavo z najglobljimi deli sebe.