Preučujem kognicijo in tako vem, kako 'stari' so vaši možgani

Vemo, da naši možgani pogosto niso enako stari kot naša kronološka starost. Na primer, obstaja skupina ljudi, imenovana SuperAgers, ki so stari 80 let in več imajo kognitivno funkcijo desetletja mlajših . Nasprotno pa je možno, da so vaši možgani starejši od vaše kronološke starosti. Očitno si tega ne želite!

76 angelsko število

Koliko so torej stari tvoji možgani?

Čeprav ni testa, ki bi ga lahko opravili doma, da bi dokončno povedali, kako 'stari' ali 'mladi' so vaši možgani, si lahko predstavljamo mlade in zdrave možgane, ki delujejo na vrhuncu. Najpogosteje je vrhunska možganska funkcija povezana z a oster spomin . Ko se staramo, si je težko zapomniti imena, obraze, dogodke, nekaj, kar smo pravkar prebrali, ali kaj smo jedli.

notri mlajši možgani , je proces, imenovan nevronska diferenciacija, učinkovit in robusten. V tem procesu imajo posebne možganske celice nalogo, da si zapomnijo določene vrste informacij, kot so obrazi. S staranjem se ta proces poslabša, zato celice izgubijo svojo specifičnost in ne delujejo tako dobro. Namesto da bi se osredotočili le na obraze, si poskušajo zapomniti tudi druge vrste informacij. Za SuperAgerja je nevronska diferenciacija podobna tisti pri 25-letniku. To je del razloga, zakaj ima SuperAger tako zmogljivost spomina kot 25-letnik.

Kakšne so torej še skrivnosti teh SuperAgerjev z robustnim spominom – in vseh tistih, katerih možganska starost je mlajša od njihove kronološke starosti? Študija, objavljena leta 2021, je odkrila nekaj presenetljivih odgovorov. Več kot 18 mesecev je študija spremljala 330 ljudi, imenovanih SuperAgers, ki so bili stari 100 let ali več; so ugotovili raziskovalci brez upada na večini področij spomina ali kognitivnih sposobnosti .

Čeprav se leto in pol morda ne sliši kot dolga doba, ko oseba doseže mejo stoletja, sta dve leti zanjo kot 25 let za 75-letnika v smislu zdravja možganov. Na primer, tveganje za razvoj demence poveča za 60 % vsaki dve leti po 100. letu starosti, medtem ko traja 25 let, da se tveganje za demenco pri 75-letniku poveča za prav toliko. Z drugimi besedami, 25 let tveganja se po 100. letu starosti stisne v dve leti.

Kako ohraniti mlajše možgane.

Torej, kaj je skrivnost teh psihično močnih stoletniki ? Morda vas bo zamikalo ugibati o 'genih'. Čeprav lahko geni vsekakor igrajo vlogo, je imelo 16,8 % ljudi v študiji gene, za katere je znano, da povečajo tveganje za Alzheimerjevo bolezen, in pri njih bolezen ni nastala. Kar se je zdelo ključni del sestavljanke, je življenjski slog!

Eden ključnih dejavnikov je bil, da so se vse življenje učili novih stvari. Ne pozabite, da so vaši spomini shranjeni v povezavah med možganskimi celicami. Pomislite na svoje možgane kot na bančni račun; več depozitov naredimo, manj dvigov vpliva na našo neto vrednost. Delamo depozite (nove povezave) z učenjem novih stvari; ko se staramo in seveda izgubljamo nekatere od teh povezav, jih preprosto ostaja več. Obstaja španski pregovor: 'Vsak dan se nauči eno novo stvar.' Ta preprost nasvet je odlično prvo pravilo za zdravje možganov – učenje novih informacij ali novih veščin ohranja vaše možgane mlade. Torej, če se naučite nekaj novega, ko to zdaj berete, počnete eno najpomembnejših stvari za svoje možgane.

Koristna vaja.

Čeprav še nismo na točki, ko bi lahko vsaka oseba zdrsnila v skener možganov in ugotovila starost svojih možganov, je tukaj le nekaj dejavnikov, ki vam lahko pomagajo dati občutek starosti vaših možganov. Zastavite si naslednjih pet vprašanj.

Da bi si zapomnil teh pet vprašanj, sem ustvaril mnemoniko MOŽGANI, kjer prva črka vsakega vprašanja ustreza črki v besedi 'možgani'.

angelska številka 2121

1. Ravnovesje in koordinacija: Kako dobro lahko premikati in vzdrževati ravnotežje 4 ?
2. Odpoklic: Kako dobro lahko zapomni si pomembne informacije 5 ?
3. Sposobnost preživeti dan ali izvršilno delovanje: Kako dobro lahko uredi moj dan 6 ?
4. Intenzivnost: Kako hitro lahko hodim? Večja hitrost hoje je povezana z a bolj mladostni možgani 7 .
5. številka: Kakšna je vaša starostna številka glede na to, kako stari se počutite? Ljudje, ki pravijo, da se počutijo mlajše ponavadi imajo mlajše možgane 8 .

Uporabite to mnemoniko BRAIN, da se jutri vprašate o teh petih vprašanjih. Mnemotehnika je odličen način za zapomnitev informacij. Ker je priklic veščina 'uporabi ali izgubi' in eno od petih vprašanj, je tukaj zabavna priložnost za vadbo.

Seveda nobeno od teh vprašanj ne more nadomestiti dejanskega skeniranja možganov in celovite ocene s strani nevrologa. Kljub temu nam lahko te temeljne kategorije pomagajo pridobiti občutek starosti možganov. Pomembno je omeniti, da je tudi preprosto določanje starosti možganov nekoga s slikanjem možganov ne brez zapletenosti in polemik .

Na primer, obstaja vprašanje, kateri del možganov in katere biomarkerje, kot so bela ali siva snov, usedline železa in volumen, raziskati ali dati prednost. Bodite previdni pri zasebnih klinikah, ki vam ponujajo podatke o starosti vaših možganov, zlasti za visoko plačilo, saj se trenutno to orodje natančno uporablja predvsem v velikih raziskovalnih ustanovah. Glede tega bodite previdni, če gre za ponudbo tipa v kombiju za ugodno ceno.

sep 27 zodiak

Odvoz.

Z vso resnostjo je ugotavljanje starosti možganov z uporabo najsodobnejše tehnologije slikanja postalo nastajajoče in močno orodje v raziskovalne študije na velikih ustanovah razumeti zdravje, bolezen in umrljivost. Ne pozabite, da starost možganov ne določa le eden od teh dejavnikov, ampak kombinacija.

Prirejeno po MOŽGANI, ODPRTI NA STARANJE: Nove strategije za izboljšanje spomina, zaščito imunosti in boj proti demenci , avtor Marc Milstein, dr. Avtorske pravice © 2022. Ponatisnjeno z dovoljenjem BenBella Books.