Pridobivanje dovolj vitamina D je ključnega pomena za izogibanje osteoporozi

Osteoporoza - stanje, v katerem kosti postanejo krhke zaradi izgube tkiva, pogosto zaradi pomanjkanja kalcija in/ali vitamina D - približno vpliva 10 milijonov Američanov 1 nad 50 let.

Še več, verjetnost za razvoj osteoporoze v starosti 80 let se pri moških poveča za 30% 47% pri ženskah 2 , v skladu s pregledom iz leta 2017 Osteoporosis International . 

kaj pomeni 844

Jasno je, da mišično -skeletno zdravje postane najpomembnejša skrb pozneje v življenju - in ohranjanje zadostnosti vitamina D lahko pomaga na pomemben način podpirati vašo dolgoživost kosti. 

Povezava med vitaminom D in osteoporozo

Vidite, vitamin D spodbuja absorpcijo kalcija v črevesju in deluje tudi modulirajo zdrave koncentracije kalcija 3 v telesu. Da se kalcij uporablja za mineralizacijo kosti in ohraniti mišično moč Da bi preprečili zlome. 

S staranjem izgubimo kostno gostoto in brez ustreznega vitamina D kalcija ni mogoče uporabiti za podporo optimalne celovitosti kosti.

V skladu s pregledom leta 2021 v International Journal of Molecular Sciences , pomanjkanje vitamina D (VDD) pospeši promet kosti, izgubo in zlome 4 . Torej ne preseneča, da VDD (ki že vpliva 29% vseh odraslih ZDA 5 ) je izjemno razširjen pri starejših odraslih z osteoporozo.

Kako doseči in vzdrževati zadostnost vitamina D s starostjo

Zadostnost vitamina D je ključnega pomena za optimalno mišično -skeletno zdravje - še posebej, ko se starate. 'S staranjem, naša kožna proizvodnja ali sinteza kože, se po naravi spusti , 'MindbodyGreen -ov nekdanji podpredsednik znanstvenih zadev Ashley Jordan Hurt, dr., Rdn, pravi o MindbodyGreen podcast . ' Starejša starost je glavni dejavnik tveganja za pomanjkanje vitamina D 6 Da bi se zavedali - za sebe in svoje ljubljene, 'doda.

Najučinkovitejši način za doseganje in ohranjanje zdravega statusa vitamina D v kateri koli starosti je s kakovostjo, dosledno dopolnjevanje vitamina D. Poiščite dodatek, ki dostavi 5.000 iu od Vitamin D3 —Bonus točke, če vključuje tudi zdrave maščobe za optimizirana absorpcija . (Oglejte si MindbodyGreen's Roundup Najboljši dodatki vitamina D za seznam izdelkov, ki ustrezajo računu.)

Odvzem

Celovitost kosti in mišična moč se zmanjšujeta s staranjem in Pomanjkanje vitamina D. lahko pospeši mišično -skeletna stanja, kot je osteoporoza. 

Če želite ohranjati zdrave mišice in kosti, ko se starate, poskrbite, da boste dobili dovolj vitamina D za dosego in vzdrževanje zadostnosti in podpirali svoj mišično -skeletni sistem.

Sorazmerno: Niso vsi dodatki vitamina D enaki: tukaj so naši najboljši izbori