Prilagodljivo razmišljanje mi je pomagalo razviti samovšečnost-tukaj je kako

Flex (način razmišljanja, ki ga živim) temelji na konceptu psihološke fleksibilnosti, opredeljene kot 'sposobnost, da ostanete v stiku s sedanjim trenutkom, ne glede na neprijetne misli, občutke in telesne občutke, medtem ko izbirajo svoje vedenje, ki temelji na vedenju na podlagi tega situacija in osebne vrednote. '

Prvič sem slišal za psihološko prožnost pri delu kliničnega psihologa Steven C. Hayes, dr. kodiralec  Terapija sprejema in zavezanosti (ACT) , zelo učinkovita psihoterapija za tesnobo in depresijo.

Hayesove nauke nas upogibajo z našimi negativnimi čustvi in ​​jih ne zanikamo. Všeč mi je bila ta ideja o upogibanju misli Ni dovolj dobro , Ljudje me sovražijo , ali Sem debel, grd zguba , namesto da bi si prisilil, da se skozi njih potisnem z 'grit'.

tehtnica dečka samica

Ves čas sem se utrudil (in bolan), da bi se ves čas trudil biti trmast. Pritiskal sem se, da se odbijem nazaj, ko sem še hodil ranjen. Trening odpornosti mi daje grozne flashbacks za tečaje bootcamp, popolnoma brez diha, frizziranje las, obraz pese rdeče, mišice gorejo in inštruktor kriči: 'Nadaljuj z teči!' Tako previdni ste, da ste edini v razredu in se želite ustaviti in plaziti, da kljub temu, da se počutite, kot da se boste zrušili, nadaljujete.

Uh, moj najslabši.

Pre-Flex, celo življenje je bilo kot Bootcamp; moji možgani so kričali, Ignorirajte bolečino! Ne obupajte! In nisem. Ampak Če ignorirate bolečino . Samo še poslabša. To bom ponovil za svoje bralce, ki so v zgornjem času: Če ignoriramo bolečino, ne izgine. Poslabša.

Potrebujemo novo strategijo in izhod iz življenja Bootcamp. Miselnost, da se potisnemo k prelomni točki, ker 'tako je to narejeno', nas naredi kronično bolne in bedne. Obstaja boljša alternativa: živeti življenje fleksibilno!

Kako živeti bolj prilagodljivo, uravnoteženo življenje

Če se želite, če veste, kako se upogniti, ne gre za to, da bi stvari videli kot črno ali belo, ampak raziskovanje sivih območij. Gre za poslušanje naših teles, naredimo mini vrtenje, ki bi nam omogočili, da se zasukamo iz tesnih točk, in zavestno odločimo, da bomo stopili stran od strahu. Seveda se zgodijo stiske in vsi se moramo še naprej premikati, ko bi raje zavijali v položaj ploda na naših posteljah.

Toda namesto, da bi se skozi njega preleteli z odločnostjo v stilu Terminatorja ali se počutili zamrznjene kot zajček v žarometih, je prilagodljiva za priznanje težav in nato dovolimo, da razmišljamo drugače. Gre za to, da postanete miselna telovadka, kjer ovira ni nikoli blok, ampak priložnost, da preskočimo.

Naša kultura nam govori, da se poganjamo in neusmiljeno. Psihološka prilagodljivost nam po drugi strani daje dovoljenje, da se upočasnimo, postanemo prijazni in sočutni do sebe, saj vemo, da bomo s tem vedno našli boljšo pot naprej. Samo zato, ker lahko izvlečemo energijo, da 'nadaljujemo!' Ne pomeni, da bi morali vedno. Stiskanje današnje energije je navsezadnje samo krade.

4. september znak

Trdo razmišljanje in prilagodljivo razmišljanje

Fleksibilne misli so obzorne, zahtevne, sprejemajo, radovedne in motivirajoče, kot so, Kako se počutim zdaj? V redu je, da se tako počutim. Zakaj se počutim tako? Kaj se lahko tukaj naučim? Bendy of Mind se začne v trenutku, ko postanemo zavedajoč se klepetanja, ki se dogaja v notranjosti In ne pozabite, da so misli prehodne. Prihajajo in odhajajo in jih je mogoče raztegniti v milijon smeri. Ključni vidik upogibanja uma je tisto, kar se imenuje 'kritično razmišljanje'. Kritično razmišljanje je, kako znanstveniki pristopijo k problemu, tako da ga poskušajo videti iz vseh zornih kotov in si predstavljajo več možnosti.

Toge misli, na drugi strani pa so kritično na najslabši način —Zalete z enim stališčem, ki je običajno omalovaženo, zahtevno in sesanje energije. Odložijo zakon, kot v Tako sem to vedno storil, zato bom to še naprej delal enako, tudi če boli in se borim. Togost uma je fiksni pogled - I znal Bilo bo tako - To ne raste in ne spreminja in se nikoli ne vpraša, zakaj ali na čem temelji?

Kot Karen R. Hurd, nutricionist in avtorica In rekli so, da to ni mogoče: resnične zgodbe ljudi, ki so bili ozdravljeni od nemogočega , piše: 'Ko načrt boja ne uspe, ne bi smeli reči:' Poskusil bom še enkrat, vendar se bom tokrat bolj potrudil ', ampak namesto tega se vrnem na risalno ploščo in oblikujem nov bojni načrt. in Če ta ne uspe, oblikujte še en bojni načrt. '

Kako to uresničiti:

• Namesto: Ignorirajte bolečino in izginilo bo. Poskusite razmišljati: Danes me boli. Kje je bolečina in kaj mi poskuša povedati?
• Namesto: Ne morem. Poskusite razmišljati: Frustriran sem, kar se dogaja v življenju. Preden bom skočil na zaključke, bom zbral več informacij in spremenil svojo energijo.
• Namesto: Vsi me sovražijo. Poskusite razmišljati: Trenutno se počutim nekoliko negotovo, kar se zdi, da se dogaja na zabavah. Kaj pa zaradi te situacije dvomim tudi sam? Je kdo kaj storil, da bi dokazal, da so moji dvomi resnični?
• Namesto: Vedno bo tako. Poskusite razmišljati: Počutim se poraženo glede prihodnosti, kar je normalno in v redu. Kaj lahko storim v tem trenutku, zaradi česar se bom počutil bolj optimistično, kaj bo prišlo?

Prilagojeno iz  Vesel ni popoln Copyright © 2021 avtor Poppy Jamie. Uporablja se z dovoljenjem Rodale Books, odtis Random House, oddelek Penguin Random House LLC, New York. Vse pravice pridržane. Noben del tega odlomka ni mogoče reproducirati ali ponatisniti brez pisnega dovoljenja založnika.