Priporočila Nacionalne fundacije za spanje Rethink Sleeping In

Ohranjanje rednega urnika spanja je pomembno za podporo vašega cirkadianega ritma, tako da vaše telo vsak dan ve, kdaj mora zaspati in kdaj se zbuditi.

Kot tako je bilo splošno priporočilo v zadnjih letih, da se izogibate odstopanju od urnika spanja in še posebej izogibanju socialni jet lag , ko ostaneš pokonci in spiš pozneje ob vikendih.

Toda glede na priporočila Nacionalnega združenja za spanje, objavljena v reviji Zdravje spanja 1 , bi lahko dejansko kaj nadoknadil spanec, ko bi lahko. Evo, kaj so ugotovili.

Analiza obstoječih raziskav o spanju v

Za te raziskovalce je skupina strokovnjakov za spanje pri Nacionalni fundaciji za spanje želela poiskati obstoječo literaturo o času spanja in spremenljivosti, saj vpliva na dejavnike, kot sta zdravje in učinkovitost.

Ti strokovnjaki so ocenili znanstvene dokaze o cirkadiani ritem  dejavniki, čas spanja, dejavniki zdravja in več, da bi odgovorili na tri vprašanja: Ali je dnevna rednost časov spanja pomembna za zdravje? Ali je pomembno za uspešnost? In ko ne dobite dovolj spanca, bi ga morali poskusiti nadoknaditi?

Pregledali so 63 različnih študij in prišli do pritrdilnih zaključkov za vsa tri vprašanja.

združljivost zodiaka 27. septembra

Ni presenetljivo, po mnenju teh strokovnjakov je dosleden urnik spanja pomemben za zdravje, varnost in učinkovitost. Zanimivo pa je, da so izglasovali, da je lahko koristno, če med tednom ali ob besednih dneh ne spite dovolj, nadoknaditi zamujeno, ko lahko.

Torej, spati ali ne spati?

Rezultati te nove analize ne kažejo, da ob vikendih ostanete pokonci, kolikor lahko, in spite, kolikor dolgo želite. Pravzaprav ugotavljajo, da bi bilo treba nadomestni spanec zmanjšati na najmanjšo možno mero le do 1-2 uri ali pa si privoščiti kratke dremeže, ko lahko.

'Medtem ko nekateri zdravniki in raziskovalci priporočajo, da ljudje vzdržujte dosleden čas spanja in čas budnosti vse dni v tednu, ne glede na kopičenje pomanjkanja spanja je ta soglasna skupina sklenila, da je treba pomanjkanje spanja namesto tega čim bolj zmanjšati s podaljšanjem spanca ob dela prostih dnevih za do 1-2 h in/ali z dremežem, kadar je to izvedljivo,' pišejo avtorji.

Kljub temu je doslednost še vedno ključnega pomena in nadoknadilnemu spancu je treba dati prednost le, če med tednom preprosto ni bilo dovolj spanca.

Ko pa lahko, vseeno poskusite iti spat in se zbuditi vsak dan ob isti uri ter razmislite o kakovostno, z raziskavami podprto dopolnilo za spanje če je rednost urnika spanja nekaj, s čimer se borite. ( Tukaj so naši priljubljeni , če te zanima.)

Odvoz

Ne glede na to, ali je vaš delovni urnik vsepovsod, ste negovalec otroka ali starš ali pa včasih težko zaspite, v resnici ne moremo vedno 8 ur kakovostno zaprtih oči vsako noč.

Lahko se trudimo po najboljših močeh, da gremo spat in se zbudimo vsak dan ob istem času, toda ko moramo nadoknaditi zamujeno, po podatkih Nacionalne fundacije za spanje lahko počivate še nekaj ur, ko je to potrebno.

okt 5. zodiak