Prisluhnite: Sem dermatolog življenjskega sloga in tukaj je moj najboljši nasvet za sijočo, čisto kožo

'Zdravje je bogastvo. Brez svojega zdravja ne morete narediti ničesar. In naloga je ostati zdrav. Zato potrebujete ekipo in partnerstva, ki vam bodo pomagali,' pravi certificirani dermatolog Naana Boakye, dr. Boakye se ima za derm življenjskega sloga, kar pomeni, da se osredotoča na prehrano, duševno zdravje in vsakodnevne izbire – ne le na aktualna zdravila ali recepte. 'Sijajna koža je življenjski slog.'

V tej epizodi Šola čiste lepote , klepetam z Boakye o tem, zakaj je tako pomembno najti strokovnjaka za nego kože (ali njegovo ekipo!), ki mu zaupaš – in o vseh življenjskih navadah, ki jih pacientom pove, naj jih sprejmejo za čistejšo in mladostnejšo kožo.

kaj pomeni 343

Epizoda je polna praktičnih nasvetov, a kot predogled – tukaj so tri navade za nego kože, ki jih lahko uvedete zdaj.

Imejte orodje za obvladovanje stresa.

Stres veliko prispeva k aknam, če ste genetsko nagnjeni k temu – imejte ga za javnega sovražnika št. 1. (To je posledica hormonske reakcije, ki sproži stres – lahko preberete o učinek stresa na kožo in akne tukaj .)

'Če ne obvladate ravni stresa, boste vedno imeli neko obliko aken. In akne so spekter – ti izbruhi so lahko bele glave, ogrci, ciste in vse vmes,' pravi. 'Torej je resnično ključnega pomena za obvladovanje ravni stresa - in obvladovanje ravni stresa pomaga tudi pri drugih kožnih boleznih.'

Nekaj ​​njenih najljubših načinov: mesečne masaže, če si jih lahko privoščite, akupunktura, samoakupresura in 4-7-8 dihanje . Treba je omeniti, da sta zadnji dve popolnoma brezplačni: 'Veliko stvari lahko naredite za obvladovanje stresa,' pravi. 'Da, obstajajo stvari, za katere lahko plačate, vendar pa obstaja veliko stvari, ki jih lahko naredite sami in tudi delujejo.'

Tudi vaša kožna pregrada potrebuje dneve počitka.

'Pomembno je, da tudi kožna pregrada ostane zdrava. Ko je pregrada porušena, se bolj vname, kar poslabša akne,' pravi. 'In veliko naših zdravil za akne je dražilnih. Zato je lahko zapleteno uravnotežiti oboje.'

Pravi, da je najbolje, da je drugje v rutini preprosto, nato pa uporabite svoje močne sestavine za boj proti aknam (npr. retinoidi , AHA in BHA), če jih prenašamo. 'Privoščite svoji koži dneve počitka,' pravi. Sama ga vzemite iz kože: 'Retinoid lahko prenašam le enkrat ali dvakrat na teden,' pravi.

Pojejte 30 rastlin na teden.

Eden najboljših načinov, kako lahko podprete svoj črevesni mikrobiom (in s tem zdravje svoje kože – črevesje in kožo so globoko prepleteni) je uživanje najrazličnejših rastlin, ugotavlja Boakye. Da bi to naredila, dejansko vadi Izziv 30 rastlin tedensko, kjer vsak teden jeste 30 različnih rastlin.

'Čez dan jem veliko sadja, stročnic in zelenjave in od ponedeljka do petka poskušam jesti različne rastline,' pravi. »Če pomislite, res ni tako težko: v enem dnevu bom jedel koriander, peteršilj, česen, čebulo in paradižnik. To počnem petkrat na dan z različnimi rastlinami – petkrat šest dni, in vi ste že pri 30. To ni tako slabo.'

16. marec zodiakalno znamenje