Akne zaradi stresa so resnične in kaj storiti glede njih

Iskanje, da bi ugotovili, kaj povzroča vaše izbruhe, se lahko zdi kot neskončen lov na gosi. Sploh zaradi porasta virtualnih pogovorov o sprožilci aken na družbenih medijih se lahko zdi, kot da se vsak drugi dan pojavi nov vzrok, ki bi ga morali preučiti.

Bodimo jasni: Veliko različni dejavniki prispevajo k nastanku aken in se zagotovo lahko medsebojno sestavljajo. Ena pogosta češnja na vrhu že obstoječih izbruhov: stres. Toda ali lahko stresna situacija dejansko povzroči, da se mozolj pojavi od nikoder? Tukaj je vse, kar derms želi, da veste.

Kaj so stresne akne?

Razčlenimo natančno, kako to poteka. Nekateri hormoni, ki se sproščajo, ko smo pod stresom, lahko sprožijo telo, da proizvede več sebuma – imenovanega voskasta, lepljiva snov, ki ohranja vašo kožo navlaženo. 'CRH (hormon, ki sprošča kortikotropin) se proizvaja v možganih in je odgovoren za sporočanje vašim nadledvičnim žlezam, naj povečajo proizvodnjo kortizola v stresnih obdobjih,' ugotavlja certificirani dermatolog Joshua Zeichner, M.D. , približno akne . 'CRH vpliva tudi na žleze lojnice pri povečanju proizvodnje olja.'

V bistvu hormon, ki sproži kortizol, sproži tudi proizvodnjo sebuma. Ko se kortizol v telesu poveča, se poveča tudi proizvodnja olja.

'To lahko vodi do povečana proizvodnja nafte 1 [ki zamaši pore], te lezije pa so ponavadi vnete in včasih boleče,' certificirani dermatolog in ustanovitelj Hudson Dermatology and Laser Surgery Dhaval Bhanusali, M.D., FAAD , pove mbg. Vendar to ni tako takoj, kot se zdi.

'Raven kortizola se dvigne približno 15 minut po pojavu katerega koli stresorja in lahko traja nekaj ur, da se vrne v normalno stanje. Vendar pa v večini primerov nimamo le enega stresnega dogodka, temveč nešteto dogodkov, ki vodijo do stresa. ; pogosto lahko traja več mesecev, da se te ravni ustalijo,' certificirani dermatolog in ustanovitelj NicholsMD iz Greenwicha Kim Nichols, dr. med., FAAD , pojasnjuje.

'Posledično je težko natančno določiti, koliko časa lahko traja, da se izbruh začne in traja,' dodaja. Prevod: Stresnih aken ni ravno lahko opaziti.

Čeprav to ni nemogoče, je manj verjetno, da boste doživeli izbruh stresa, razen če ste že nagnjeni k aknam. 'Ljudje, ki imajo obstoječe ali prikrite akne, bodo bolj dovzetni za stres in hormonske izbruhe,' je potrdil dermatolog. Gary Goldfaden, dr. , pojasnjuje.

Stresne akne proti hormonskim aknam.

Akne pri odraslih so najpogosteje povezane s stresom in hormonskim neravnovesjem, toda kako ugotoviti razliko? 'Akne, ki jih povzročajo stres ali hormoni, so lahko videti zelo podobne, vendar je dober način, da jih ločimo, ko pride do izbruha,' pravi Goldfaden.

Najprej, hormonski izbruhi pojavijo sedem do 10 dni pred začetkom vašega menstrualnega ciklusa, ugotavlja. Če niste v tem časovnem okviru, je to lahko posledica stresa ali drugega dejavnika, navedenega v naslednjem razdelku.

'Hormonske akne in akne zaradi stresa se lahko zdijo podobne; vendar so hormonske akne običajno globlje in bolj nodularno in je lahko boleče saj noduli ne pridejo na površje. Akne zaradi stresa tvorijo papule ali pustule – ki so površinske,« dodaja.

Vzroki za akne.

Tako da, lahko je stres, ki sproži epizodo izbruhov. Kot rečeno, obstaja veliko drugih, pogostejših vzrokov za to zapleteno stanje kože, zaradi katerih boste bolj dovzetni za mozolje, ki jih povzroči stres.

Upoštevati je treba nekaj dejavnikov:

• Genetika: Če so imeli vaši starši akne, ste morda tudi vi nagnjeni k njim – še posebej, ko gre za odrasle akne, kažejo študije 2 . Še več, genetika igra vlogo pri kako deluje vaš imunski sistem 3 kot tudi tveganje za hormonska stanja, kot je sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), za katerega je znano, da povzroča akne.
• Hormoni: Ko že govorimo o hormonih, to je še en pomemben dejavnik v svetu aken, zlasti pri 20-letnicah in ženskah, ki gredo skozi menopavza . Tako zelo, da se 'odrasle akne' in 'hormonske akne' pogosto uporabljajo v istem kontekstu. Tudi če nikoli niste imeli aken kot otrok in je vaša genetika jasna, se vam lahko akne še vedno pojavijo pozneje v življenju, raziskave dokazujejo 4 . Prav tako lahko opazite skok hormonskih izbruhov, ko začnete ali prenehate s hormonsko terapijo ali hormonsko kontracepcijo.
• prehrana: Ko gre za prehrano in akne, je treba upoštevati dva glavna dejavnika: mlečne izdelke in sladkor. Po podatkih Ameriške akademije za dermatologijo (AAD), dieta z nizkim glikemičnim indeksom lahko povzroči manj mozoljev . V drugi študiji, ugotovljena je bila močna povezava med kravjim mlekom in aknami 5 .
• Izdelki za zamašitev por: Če imate kožo, nagnjeno k aknam, boste želeli biti pozorni na sestavine za nego kože in se izogibati morebitnim dodatkom, ki bi lahko mašili pore (priljubljena sta kokosovo olje in čebelji vosek). Preprosto preglejte celoten seznam sestavin vašega izdelka (navadno ga je mogoče najti na spletu) s pregledovalnikom sestavin, ki mašijo pore kot je ta iz Acne Clinic NYC .
• Bakterije: Če ste že nagnjeni k izbruhom, boste morali še posebej paziti na umivanje vsega, kar se dotakne vašega obraza – in to pogosto. To vključuje vaše roke, brisače, prevleke za blazine, čopiče za ličenje, obrazne maske itd. V nasprotnem primeru se bodo bakterije nabrale na teh površinah, razširile na vašo kožo in potencialno povzročile izbruh.

Rešitve za nego kože.

Torej doživljate izbruh, ki ga sproži stres. Ne glede na to, ali je občasno ali stalno, obstaja nekaj najboljših praks, ki so dokaj univerzalne, zato začnite tukaj:

Salicilna kislina

Kot vam bo povedalo veliko dermatologov, je salicilna kislina ena najboljših sestavin za obvladovanje izbruhov. Ta sestavina je vrsta pilinga, znanega kot a beta-hidroksi kislina ali BHA , ki se razlikuje od alfa-hidroksi kisline ali AHA.

'Salicilna kislina je topna v olju in lahko prodre globlje v pore v primerjavi z AHA,' certificirani dermatolog Anar Mikailov, M.D., FAAD , ustanovitelj KP stran , rekel o sestavini .

SA lahko celo prodre globoko v pore in pomaga odstraniti umazanijo, olje in odvečni sebum. Zato toliko izdelkov proti aknam vsebuje salicilno kislino (ali njeno naravno obliko, izvleček lubja vrbe) kot eno od prvih sestavin.

Odločite se za izdelek za pranje, kot je The INKEY List Salicilna kislina proti aknam + čistilo za pore ali serum, kot je Naturium serum s salicilno kislino 2% .

retinol

Če še ne uporabljate retinol v svoji rutini nege kože, bi ga morda želeli dodati. Lahko se odločite za retinol brez recepta ( kot enega od teh najboljših izbir ) ali obiščite svojega dermatologa, da izveste o možnostih na recept, če se vaše akne ne premaknejo.

Po interakciji retinola s kožnimi receptorji blagodejno spremeni gene, ki sodelujejo pri vnetju in rasti celic. to zmanjša nastanek mikrokomedonov 6 , ali kožne pore, zamašene z sebumom, bakterijami in odmrlimi kožnimi celicami.

Nikoli ne uporabljajte retinola in salicilne kisline hkrati, ampak se raje odločite za salicilno kislino zjutraj in retinol zvečer ali samo enega od njiju zvečer in menjajte čez dan. To se imenuje tudi kroženje kože, o čemer lahko vse preberete tukaj, če ste radovedni .

Preskočite izdelke, ki mašijo pore.

Če želite zagotoviti, da vaši izdelki za nego kože in ličila ne delujejo proti vam, jih preglejte preverjanje sestavin, ki mašijo pore . Ni zagotovljeno, da bo vsaka posamezna sestavina, navedena na teh skenerjih, zamašila vaše pore, vsekakor pa obstaja večja možnost, da bi.

Če že leta brez težav uporabljate iste izdelke za nego kože, potem to morda ni to. Če pa ste pravkar dobili nov izdelek ali opazite teksturo kože (majhni, drobni mozoljčki na koži), potem je bolje, da še enkrat preverite.

Uporabite protivnetne sestavine.

Med izbruhom je koža ponavadi rdeča in vneta samo okoli mozolja ali po celem obrazu. Za lajšanje draženja poiščite protivnetne sestavine, kot so te:

• Kurkuma
• Vitamin C
• Gotu kola
• Nekomedogena rastlinska olja

Ohranjajte kožo hidrirano.

Močne učinkovine, kot sta salicilna kislina in retinol, so odlične za lajšanje izbruhov, lahko pa tudi izsušijo kožo. Na srečo lahko to nadomestite tako, da svoji polti dodate hidratacijo s pomočjo vlažilnih serumov in vlažilnih krem.

Ko iščete vlažilni serum, se odločite za nekaj preprostega, kot je Navadna hialuronska kislina . Za vlažilce začnite iskanje z ta izbran seznam vlažilnih krem ​​za mastno kožo .

Pridobite nego obraza proti aknam.

Nege obraza proti aknam lahko pomaga pri zdravljenju aktivnih izbruhov, prepreči nastanek prihodnjih (delno) in globoko navlaži kožo. Ti tretmaji pogosto vključujejo ekstrakcijo za odmašitev por, pa tudi ciljno lokalno zdravljenje s sestavinami za piling, kot je salicilna kislina.

Vključuje lahko tudi estetik LED svetlobna terapija : natančneje modra LED lučka, ki ubija bakterije, ki povzročajo akne, nadzoruje regulacijo sebuma in pomirja kožo; ali zelena LED lučka, ki je hvaljena zaradi zmanjševanja hiperpigmentacije in pomirjanja rdečice.

14. nov horoskop

Vendar ne bi smeli vsi rezervirati te nege obraza. Pravzaprav tisti z cistične akne niso najboljši kandidati za nego obraza proti aknam in raje ta čas (in denar!) porabite za obisk dermatologa.

Obiščite vaš derm za rešitve na recept.

Recimo, da ste izčrpali vse možne možnosti za akne brez recepta in nič ni delovalo – ne skrbite preveč. Če imate dostop do dermatologa, se splača iti. Ti strokovnjaki vam lahko pomagajo določiti možne sprožilce za vaše akne in ponudijo druge možnosti zdravljenja, ki jih morda še niste poskusili.

Ti vključujejo lokalne recepte (npr močnejši retinoidi ) ali peroralna zdravila, kot je spironolakton (uporablja se nenamensko za hormonsko zdravljenje aken) ali izotretinoin (prej znan kot Accutane).

Rešitve za duševno zdravje.

Še enkrat, ne glede na to, kaj sploh sproži vaše akne (proizvodi, hormoni, genetika in še več), jih lahko stres poslabša. Lajšanje stresa, ko izbruhnete, ni ravno enostavno, glede na to, da več mozoljev pogosto povzroči večji stres.

Vendar pa lahko pomaga, če si vzamete nekaj več časa za svoje duševno zdravje. Tukaj je nekaj načinov za lajšanje stresa:

Obiščite terapevta.

Če težko obvladujete raven stresa, obiščite terapevta, če ga imate. Ti strokovnjaki vam lahko pomagajo sestaviti načrt za obvladovanje stresa, ki bo ustrezal vaši edinstveni situaciji in vam bo pomagal krmariti skozi težke situacije.

Zagotovite si popoln spanec.

Pomanjkanje visokokakovostnega spanca bo povečalo raven kortizola, kar se, kot zdaj veste, lahko kaže v večji proizvodnji sebuma in več izbruhov. Tudi če običajno nimate kože, nagnjene k aknam, lahko pomanjkanje spanja prispeva k temu, kar dermatologi imenujejo ' občasne akne 7 .'

Meditacija ali pozornost.

Dokazano je, da meditacija zmanjšati stres in tesnobo 8 . Nekateri ljudje se izogibajo meditaciji, ker domnevajo, da jim ne bi bila všeč, vendar je meditacija vsestranska praksa, ki jo je mogoče prilagoditi in prilagoditi vašim edinstvenim potrebam in praksi.

Ne marate tihe meditacije? Odločite se za nekaj vodenega . Imate samo nekaj minut? To je bolje kot nič. Pomembno je, da vsak dan nekaj minut posvetite temu, da se možgani sprostijo in osredotočijo samo nase.

Premikanje.

'Telesna aktivnost stimulira različne možganske kemikalije, zaradi katerih se lahko počutite srečnejše in bolj sproščene. Morda se boste tudi bolje počutili glede svojega videza in sebe, če redno telovadite, kar lahko poveča vašo samozavest in izboljša samozavest,' pravi Goldfaden.

»Redno gibanje pripomore tudi k večji splošni cirkulaciji, kar vodi do bolj enakomerne in sijoče polti,« dodaja. Skratka – gibanje je odlično za kožo, ne glede na to, kako se odločite za to.

Izpišite ga.

Če se počutite pod stresom, vendar ne veste, zakaj, poskusite pisati dnevnik. Včasih vam lahko pisanje misli in občutkov pomaga, da se poglobite in pridete do dna tistega, kar vam v resnici povzroča težave – tukaj je vodnik za začetnike z različnimi vrstami vodenja dnevnika, prednostmi, nasveti in več za lažji začetek .

Poskrbite zase v teh težkih časih.

Ena stvar, ki jo ljudje pri tej temi pogosto spregledajo, je dejstvo, da obdobja stresa pogosto sovpadajo z osredotočanjem na trenutno težavo in s tem opuščanjem vsega drugega, kar se dogaja v vašem življenju – manj resno bi to lahko pomenilo vašo rutino nege kože ali pitje dovolj vode.

Seveda bi morali najprej in predvsem poskrbeti za svoje stresorje, toda če boste vstopili v obdobje podaljšanega stresa ali če se v njem znajdete prav zdaj (kot je finalni teden, družinski dogodek, težave v partnerskem odnosu, iskanje službe itd. .), poskusite si postaviti mejo in se posvetite vsakodnevni rutini nege kože, če je le mogoče (vključno z nekaj skodelicami vode).

Ohranjanje običajne rutine ne bo le pomagalo preprečiti izbruh stresa, ampak vam bo tudi dalo nekaj minut posvečenega časa vsak dan, kar je zelo potrebno v teh tesnobnih časih.

pogosta vprašanja

Odvoz.

Zelo na kratko: Stres lahko povzroči akne, vendar na splošno služi kot sprožilec za tiste, ki že doživljajo izbruhe, in ne kot začetni vzrok. Če želite obvladati te izbruhe, poiščite sestavine, kot sta salicilna kislina in retinol, ter znižujte raven stresa, kadar je to mogoče – tukaj je še nekaj načinov za sprostitev, če želite več navdiha .