Psihologova praksa za sprejemanje negotovosti (zaradi vašega stresa)

Vivian in njena odrasla hči Alicia se vsak dan pogovarjata po telefonu. Čeprav živita na drugi strani države – Vivian v San Franciscu in Alicia v New Yorku – sta si precej blizu.

Vivian je všeč, da sta s hčerko uspeli ostati tako redno v stiku, kljub temu, da sta geografsko zelo oddaljeni, in ima pravi občutek za teksturo Aliciinih dni. Vendar nekaj opazi. Zdi se, da se njuni klepeti vedno končajo tako, da Alicia pove, kako razburjena je zaradi nečesa, kar tisti dan ni šlo po pričakovanjih. Za Vivian je presenetljivo, da se zdi, da je Alicia enako prizadeta zaradi vseh dogodkov, ki jih opisuje – zdi se, da jo na primer težave pri iskanju parkirišča na izletu vznemirijo enako kot učiteljica, ki izraža zaskrbljenost, da ima njen otrok ADHD.

Alicia pogosto razmišlja o tem, kako dobro so se stvari odvijale tisti dan pred incidentom. Ima najljubši stavek, ki ga vedno uporabi na koncu teh zgodb o načrtih, ki so šli po zlu: 'Vedno je nekaj!'

Vivian je to zmedeno. 'No, seveda je,' vedno reče. 'Zakaj bi pričakoval kaj drugega?'

Vivian se sprašuje: kako sta končala s tako različnimi miselnostmi?

V njenih mislih je življenje pač takšno; ni razloga, da bi verjeli, da bo šlo vse gladko. Med odraščanjem se je njena družina veliko selila in hitro se je naučila prilagajati in kar najbolje izkoristiti vsako novo situacijo. Ko se ji je rodila lastna hčerka, je Vivian želela stvari zanjo narediti bolj stabilne. Izpustila je celo priložnost ali dve, ker bi to pomenilo izkoreninjenje njene družine, in želela je, da bi bila Alicia bolj dosledna, kot je bila ona.

Toda zdaj se je spraševala – ali je Alicii dala vtis, da je svet mogoče nadzorovati, predvidevati, narediti tako, da ustreza njenim načrtom in pričakovanjem? Da bi se znebila nekaterih težav, s katerimi se je soočila, če hčerke ni uspela pripraviti na način življenja pravzaprav razgrnjen? Vivian je pričakovala obvoze in gradnjo ; Alicia je pričakovala ravne poti, zelene luči in gladko plovbo.

Vivian je prijateljica – ne udeleženka študije. Nikoli je nisem potegnil v laboratorij, da bi ji vzel kri, pregledal njene raziskave o stresu ali pokukal v njene celice. Ampak če bi jih in če bi jih primerjal z njeno hčerko, se sprašujem, kaj bi videl. Možno je, da ko Vivian in Alicia napredujeta skozi leta, pri čemer njuna koledarska starost ostaja stabilna pri 32 letih narazen, njuna biološka starost dejansko zmanjšuje vrzel. Zdi se, da Vivian, ki se kotali z brcami in udarci, ki ji jih dnevi vržejo, ne vzhaja odziv na stres ko se soočite z nepričakovanim ovinkom.

Alicia ima povsem drugačen fiziološki odziv na znak za zaprto cesto. Njen simpatični živčni sistem začne delovati, pripravljen na boj proti tej grožnji. In če se to dogaja pogosto - ves dan, vsak dan - to ni dobro .

barvni lovilec sanj

Ko gredo stvari narobe, se ponavadi odzovemo s stresom. V budizmu se to obravnava kot problem druge puščice: kadar koli se zgodi kaj slabega, je, kot da bi nas zadeli dve puščici. Prva puščica je boleča stvar, ki se je zgodila; drugi je naš odziv na to slabo stvar. Z drugimi besedami, težave (prva puščica) so neizogibne, vendar trpljenje (druga puščica) ni obvezno. Dogodki se bodo zgodili. Prve puščice padejo na vse. Toda če mi trpeti zaradi trpljenja , vržemo drugo puščico vase in to je vedno dvojni udarec.

Za Alicio je bilo to delno zaradi 'kršitve pričakovanj.' Alicia je pomislila, Zakaj jaz? Vivian je imela drugačen odgovor: zakaj ne jaz?

Praksa sprejemanja negotovosti in odprtosti.

Danes vadimo sprostitev v trenutkih negotovosti, namesto da bi se napeli proti njim. Negotovost se pogosto kaže kot utelešen stres , ko stres in negativna čustva spremenimo v občutke, občutke in napetost v telesu. K sreči lahko naši fizični občutki oblikujejo tudi naša čustva; z opuščanjem napetosti v telesu lahko spremenimo svoje čustveno stanje.

Za začetek poiščite prostor za sedenje, če še ne sedite. V idealnem primeru je to tiho in udobno mesto, vendar lahko to počnete kjer koli, tudi na podzemni ali avtobusu ali za pisalno mizo v službi. (Če lahko, vstavite slušalke, da preprečite motnje, ali poslušajte pomirjujočo glasbo.) Nato sledite spodnjim korakom:

7. april horoskop

Prilagodite se svojemu telesu.

Zapri oči. Prizemljite se: trikrat počasi vdihnite, vse do konca v trebuh. Na kratko, opazite fizične občutke, ki jih trenutno doživljate: občutek stola, na katerem sedite, temperaturo v prostoru.

Iskanje utelešenega stresa.

Približno 60 sekund, počasi skenirajte svoje telo s svetilko vaše pozornosti, začnite na vrhu glave in se postopoma pomikajte navzdol do prstov na nogah. Stres živi v telesu, vendar ga nosimo vsi na različnih mestih. Opazite, kje zadržujete napetost – vrat, ramena, spodnji del hrbta? Izpusti ga. Če imate stisnjene roke, jih odprite. Če so vaša ramena napeta, jih zavrtite nazaj. Vdihnite v vse preostale ozke ali težke točke - tam se skriva negotovost.

Zdaj pa si zastavite naslednja vprašanja.

• Kaj imate trenutno v mislih, ko razmišljate o dnevu, ki je pred vami, tednu, ki je pred vami, ali prihodnosti na splošno?
• Glede česa se počutite najbolj negotovi?
• Kakšna pričakovanja imate glede tega, kako se bodo stvari odvijale?

Opustite pričakovanja.

Opazite močno navezanost na to, kako mislite, da bi se stvari morale odvijati, in jih poglejte takšne, kot so: en možen izid, ni gotovo. V mislih obrišite belo tablo prihodnjega dne ali tedna. Spomnite se, da se lahko zgodi karkoli, vključno s pozitivnimi nepričakovanimi stvarmi. Negotovost je dobrodošla. Zdaj, ko ste ga poimenovali, se mu nasmehnite; vdihni vanj. To je neznano, nepredvidljivo, skrivnost, ki se bo s časom razkrila.

In končno se naslonite nazaj.

Fizično se naslonite na stol. Ko ste bolj nagnjeni na svojem sedežu, ste bolj dojemljivi, sproščeni in odprti za to, kar prihaja. Udobno se naslanjajte in uskladite svojo miselno držo z lahkoto drže svojega telesa. Pustite izkušnji, da se razvije in pride k vam, trenutek za trenutkom, uživajte v gotovosti to trenutek. V tem trenutku ste varni. Lahko se sprostiš.

Prirejeno po odlomku iz RECEPT ZA STRES avtorice Elissa Epel, izdaja Penguin Life, impresum Penguin Publishing Group, oddelek Penguin Random House, LLC. Avtorske pravice © 2022 Elissa Epel.