Psiholog pojasni, zakaj je nasprotno odlašanje prav tako slabo

Odlašanje ima slabo zgodbo in ljudje, ki veliko odlašajo, so ponavadi ocenjeni kot pasivni, počasni ali imajo nekakšen moralni neuspeh. Kaj pa tisti, ki takoj preskočimo nalogo? Ali to pomeni, da smo ubrali najboljšo pot in bi si morali čestitati? Tukaj je tisto, kar morate vedeti o prekrastinaciji, nasprotno odlašanju, ki ni tako veliko, kot se morda zdi.

Kaj je prekrastinacija?

Prekrastinacija je dejanje napredovanja z najhitrejšim dejanjem. Teoretično se sliši dobro, le da je ta vnema pogosto obarvana z impulzivnostjo in na koncu dejansko zahteva več napora. Poleg tega, ker gre pri prekrastinaciji predvsem za dokončanje in ne za natančnost ali najboljše dolgoročne ali srednjeročne rezultate, lahko poveča verjetnost, da boste storili napake in jih potem morali popraviti.

ženska bik devica moški

Raziskave o prekrastinaciji potrjuje slabosti pregovorne zgodnje ptice: leta 2014, psiholog David Rosenbaum, dr. , in njegovi kolegi so imeli študentje, da nosijo eno od veder do konca pešpoti in jih prosili, naj izberejo tisto vedro, ki se zdi lažje. Namesto da bi vedro izbrali bližje koncu, jih je večina izbrala tisto, ki je bližje izhodišču. To je pomenilo, da so vedro nosili na daljšo razdaljo, ko bi bilo nalogo lažje dokončati s čakanjem, da bi vedro prijeli bližje koncu.

Zakaj nekateri ljudje vnaprej prikrajajo?

Prekrastinacija ni le simptom našega prizadetega življenja. To počnejo tudi golobi , kar kaže na težnjo, vpeto v nas.

Rosenbaum in njegovi kolegi raziskovalci domnevajo nekaj razlogov, ki spodbujajo prekrastinacijo. Lahko bi ga vodilo prepričanje, da je najbolje, da to storimo, ko le lahko, da razbremenimo svoj delovni spomin. Ali ideja, da je nekaj tako nepomembno, kot je opravljanje naloge, služi kot lastna nagrada. Ali pa, da je dokončanje naloge samo po sebi koristno.

Razmislite, kako čudovit je občutek, če to nalogo preverite s seznama opravil. Ali še bolje, da potem, ko ste naredili nekaj, česar ni bilo na vašem seznamu opravil, to vpišete in nato odkljukate.

Toda če stvari opravite zgodaj, ne pomeni nujno, da jih boste tudi storili biti bolj produktivna .

Zakaj prekrastinacija škoduje produktivnosti:

1.Prekrastinacija porabi več energije.

Vanessa Bennett , inštruktor fitnesa in trener, to oblikuje tako: upoštevajte, da imamo navadno samo 100 energijskih kreditov na običajen dan. Odvisno od tega, kako pod stresom se že počutite ali od svojega zdravja, se lahko to število zmanjša še nižje.

S prekrastitvijo dejansko porabite več duševnega in fizičnega napora, kar pomeni, da po nepotrebnem porabite nekaj svojih energijskih kreditov. Samo zato, ker ste kaj hitreje končali, še ne pomeni, da so prihranki časa sorazmerni z vašim prihrankom energije - razmislite o stvareh, ki ste jih končali hitro, a na koncu morali dolgo počivati, saj vam je to izbrisalo energijo.

dva.Zaradi prekrastinacije je večja verjetnost, da naredite napake.

Če se mudiš, da bi kaj naredil čim prej, si bolj verjetno sprejemajo slabe odločitve in s tem napake na poti. Če se moraš vrniti nazaj in popraviti te napake, zapravi še več teh energetskih kreditov - in ne pozabi na sežgano energijo, ko se za to pretepaš.

3.Prekrastinacija lahko prikrije osnovno tesnobo.

Prekrastinacija je pogosto reaktivna drža: skočite na prekrastinacijo, da bi se počutili bolje ali da bi se zamotili. Kdaj doživlja tesnobo , nihamo med obsesivno zaskrbljenostjo in početjem česar koli, da pobegnemo pred svojo tesnobo. Prevod: Vsaka naloga, ki jo opravimo, je za naše razburkane misli čudovita rešitev.

Težava je v tem, da bežimo pred korenom problema, tesnoba v ozadju pa je še vedno prisotna. Ko dodate energijo, porabljeno zaradi prekrastiniranja in popravljanja napak, se bo vaša tesnoba samo še povečala, morda do točke, ko se bojite, da boste izgubili nadzor. Skupaj s tem bo vaša samopodoba verjetno upadla.

Prekrastinacija je v mnogih pogledih lahko koktajl samosabotaža če ga ne potrdite.

Kako biti učinkovitejši:

1. Razumejte svojo prekrastinacijo.

Če čutite potrebo po takojšnjem odzivu, je morda vredno razmisliti:

• Ali to počnem, da se ne bi sekiral? Če je odgovor pritrdilen, kaj lahko storim, da pridem do korenin tesnobe?
• Kdo me je naučil, da moram takoj reagirati? Kakšne zgodbe si povem v zvezi s tem in kdo me je sramotil, da sem se umaknil?
• Po kateri novi zgodbi lahko živim in kako se lahko upiram tistim, ki me sramotijo?

Seveda si niste čez noč prirasli figurativni mišici prekrastinacije in ne bo izginilo z začaravanjem tipa Abracadabra.

2. Porabite čas za nakup več časa (in energije).

Upoštevajte ta scenarij, ki ga mnogi od nas poznamo: pisanje esejev na izpitih. Ko treniram študente, ki vztrajajo, da nimajo časa in se morajo zato polniti naprej, jim predstavim dve poti:

1. Vskočijo, mrzlično in nepovezano pišejo, počutijo se zmedeno in nato ohromi - kar jim je znano.
2. Porabili ste pet minut, da napišete skladen načrt, pripravite pomembne informacije in dodelite čas vsakemu odseku.

K meni so prišli, ker vedo, da prva možnost ni delovala. Previdno poskusijo s številko 2. Rezultat? Preostane jim čas, pišejo samozavestno in dosegajo veliko več kot ciljne ocene. To je win-win-win.

Tukaj nastopi taoistično načelo WuWei. V svoji knjigi Lunin Tao , Taoistični mojster Deng Ming-Dao pojasnjuje, da je WuWei oblika delovanja brez igranja. To ne pomeni, da se vzdržimo igranja. Namesto tega pomeni ravnati naravno. “ V moji glavi je WuWei nasprotje polnjenja naprej kot bik v kitajski trgovini.

28. januar sign

V bistvu je modrost vedeti, kdaj stopiti nazaj, ne pa biti reaktiven.

3. Ujemite se.

Ko se ujamete v prekrastiniranju, naredite to:

1. Priznajte, kot da priznavate dejstvo: 'Luna je nocoj polna.' 'Počutim se lačen.' 'Prekrastiniziram.'
2. Nežno se opomnite: 'Ali si lahko vzamem pet minut časa za izdelavo načrta?'
3. Nastavite časovnik.
4. Naredite delo.
5. Nagradite se.

Težava pri razvoju je v tem, da se bojimo, da bomo postali ravno nasprotno, da bomo zavili v neobvladljivo zavlačevanje. Ampak tukaj je dogovor: če že prezahtevate, ste strokovnjak za spoštovanje rokov. Verjemite, da boste z nekoliko upočasnitvijo še vedno izpolnili svoje roke, opravili manj nepotrebnega dela in verjetno bolje opravili svoje naloge. In kar je najpomembneje, zmanjšali boste osnovni stres in izboljšali svoje počutje.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: