3 razlogi, zaradi katerih se slabo odločamo - in kako jih obrniti

Bi se imeli za impulzivnega, prenagljenega odločevalca? Ali pa neodločen, razmišljujoč dan razmišljanja? Po mnenju zdravniškega dvojca oče-sin, pooblaščenega nevrologa David Perlmutter, dr. in zdravnik interne medicine Austin Perlmutter, dr. , naše osebnosti odločanja niso tako absolutne. Obstaja znanstveni razlog, da sprejemamo slabe odločitve - in dejansko smo sposobni optimizirati razmišljanje naprej.

'Sposobnost možganov, da sprejemajo dobre in slabe odločitve, je resnično odvisna od prefrontalne skorje v naših možganih,' mi je Austin povedal v podcastu lifeinflux.

Ko je naša predfrontalna skorja optimizirana in hitrostna, pravi, ponavadi sprejemamo dobre, premišljene odločitve. Po drugi strani pa, ko je naša predfrontalna skorja odklopljena od drugih delov možganov (zaradi dejavnikov življenjskega sloga, pravijo Perlmutterjevi), takrat naše odločitve postanejo prenagljene in osredotočene na sedanjost. Ne glede na to, ali se odločite, da boste pojedli dodatno rezino torte, preskočili jutranjo vadbo ali kupili par dragih kavbojk, obstaja verjetnost, da med vašo predfrontalno skorjo in drugimi deli možganov obstaja prekinitev, ki vpliva na impulzivnost.

Zdaj, ko imate mini nauk o predfrontalni skorji, morate vedeti, da ta prekinitev ni odpravljena. Pravzaprav smo sposobni to povezavo spet spodbujati in sprejemati zdrave, dolgoročno usmerjene odločitve.

Tu so trije glavni razlogi, zaradi katerih se nagibamo k impulzivnim odločitvam, skupaj s tremi strategijami, ki pomagajo obrniti škodo. Po mnenju Perlmuttersa postopek zahteva nekaj skrbnosti, vendar je razmeroma enostaven za vzdrževanje.

1.Pomanjkanje spanja

Ste se kdaj vprašali, zakaj se nepretirano odločate? Morda posežete po sladkem krofu, namesto da bi stepli a skodelica ovsene kaše z gosto hranilno snovjo , ali pa preskočite na tečaju HIIT v prid gledanju televizije na kavču. Ko ste zaspani, ponavadi sprejemate odločitve, ki vam dajejo takojšnje zadovoljstvo, in po mnenju Perlmuttersa ima to vse opraviti s to povezavo predfrontalne skorje.

'Ko boste več spali, bo ta predfrontalna skorja bolj aktivna in bo trdneje integrirana z amigdalo,' pojasnjuje Austin. 'In vidite, da je amigdala po eni noči pomanjkanja spanja bolj aktivna in povezava predfrontalne skorje in amigdale se zmanjša.'

Rešitev tukaj (kar se morda zdi očitno) je več spanja. Vendar Perlmutterjevi ugotavljajo, da ni tako preprosto kot prej v posteljo: 'V katerih stopnjah spanja vam primanjkuje? Dobivaš dovolj REM spanec ? Ali ste v globokem spanju, ki je naš čas glimfatični sistem 'šamponira možgane?' pravi David.

Austin se strinja, kot ugotavlja, 'Spanje je verjetno največja intervencija, ki jo lahko naredite. Lahkoten spanec vas bo postavil boljše kot karkoli drugega. '

dva.Preveč stresa

Kronični stres zdi se, da je glavni vzrok številnih zdravstvenih težav. In po mnenju Perlmuttersa je zelo pomembno za to prefrontalno odklop korteks-amigdala.

'Obdobja dolgega stresa so povezana z manjšo predfrontalno skorjo,' pojasnjuje Austin. 'V študijah na živalih so pokazali, da dejansko krči nevrone v predfrontalni skorji, kadar so živali izpostavljene kroničnemu stresu.' Vemo, da stres ni dober za naše duševno zdravje, vendar kronični stres dejansko škoduje tudi našemu telesnemu zdravju možganov.

Kar zadeva rešitev, se zavedamo, da preprosto rečemo: 'Ne poudarjajte!' je lahko sam po sebi stresen nasvet. Zato Perlmutterji ponujajo učinkovite načine za zmanjšanje stresa in tesnobe: 'Meditacija in pozornost lahko znižata raven stresa,' nadaljuje Austin. „Vadba je dejansko lahko orodje za ublažitev stresa, narava pa se dejansko lahko uporablja za zniževanje ravni stresa. Odhod v naravo , tudi v urbanem okolju za približno 20 minut zniža raven stresnega hormona kortizola. '

Torej, za boljše in premišljene odločitve boste morda želeli priti ven in se premakniti (tudi za 20 minut!). Popoln izgovor za joga na prostem , če nas vprašate.

3.Stopnje vnetja

Ah, vnetje. Ta privlačen, meglen izraz, ki smo ga za vsako ceno spoznali in se mu izognili. Zavedamo se, da je vnetje na splošno 'slabo', Perlmutterjevi pa pojasnjujejo, kako zmanjšuje delovanje možganov.

Ugotavljajo, da ni samo kronično vnetje to naredi umazano delo - tudi akutne stopnje vnetja so dovolj, da vplivajo na naše odločanje. „Vnetje takoj spremeni naše razmišljanje. To ne zahteva let izpostavljenosti, «pravi Austin. „Ko povzročite vnetje, je odločanje ljudi ogroženo. Na svet začnejo gledati iz trenutnega modela trenutnega zadovoljstva v nasprotju z dolgoročnim slogom razmišljanja. '

Pojasnjujejo, da gre za nevaren cikel, saj bolj ko sprejemate tiste odločitve, ki so osredotočene na sedanjost, bolj izkazujete nezdravo vedenje, ki poveča vnetje. In več vnetja boste imeli, bolj impulzivne odločitve boste sprejeli.

Torej, kako se lahko izognemo vnetnemu ciklu Dvojica oče in sin vas spodbuja, da ugotovite, kakšno vedenje je v osnovi vnetja (opomba: Morda jih je več!).

„Vnetje lahko poveča vaša slaba kakovost spanja, prehrambene odločitve, pomanjkanje gibanja ali stres v življenju. Kljub temu, da pridete tja, to navadno ogrozi vaše odločanje, zaradi česar sprejemate bolj impulzivne odločitve, ki nato spodbujajo vnetje, «pojasnjuje David.

Kljub temu lahko optimizacija vaših prehranjevalnih in spalnih navad ter načinov, kako se spopadate s stresom, nato vpliva na raven vnetja. Kot pri večini vidikov dobrega počutja je tudi tu veliko dejavnikov medsebojno povezanih in odvisnih, zato tudi ena majhna sprememba lahko (dobesedno) spremeni vaše razmišljanje!

28. julij horoskop

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: