3-stopenjski postopek psihologa za sprostitev sramu in popolno sprejemanje samega sebe

Ali puščate dele svojega 'jaz' zadaj? Ste se že kdaj ujeli, ko ste govorili stvari, kot so: 'Nikoli ... Vedno ... Ne morem ...'?

Tudi kot samo šepetanje (ali krik) v naših glavah, nas ta samoomejujoča prepričanja ne morejo premakniti naprej in krepitev zaupanja . Da bi živeli polno in pristno, moramo razbiti ta prepričanja, prepisati zgodbe o sebi in odkriti, kar najraje imenujem lastništvo.

Kaj je 'lastništvo'? In kako je videti v praksi?

Že več kot 20 let delam z ljudmi v svoji zasebni psihološki praksi. In videl sem, da se jih je veliko pozitivno odzvalo na izraz, ki sem ga ustvaril in zaščitil kot 'lastništvo'.

okt 20. zodiak

Lastništvo lastništva je temelj, ki drži in vključuje vaše izkušnje v nenehno rast in razvoj vas. Moteče lastništvo je postopek, ki vam pomaga razbiti stene nepovezanosti v sebi in vas osvobodi, da izkusite in uveljavite svojo celovitost.

Pomaga vam razbliniti zastarela prepričanja o sebi, prebiti tisto, kar vas zadržuje, in zahtevati nadzor, zaupanje in prisotnost, ki je vaša.

Zamislite si to: vodil sem delavnico za skupino profesionalnih, uspešnih žensk. Seznanil sem jih in jim naročil, naj o svojem partnerju povedo nekaj pozitivnega. V nekaj sekundah je bila soba napolnjena z živahnimi glasovi in ​​smehom.

V drugem delu vaje pa naj bi vsaka ženska svojemu partnerju povedala nekaj pozitivnega o sebi. Kaj se je zgodilo? Mrtva tišina.

Kontrast med enostavnostjo izmenjave informacij o svojem partnerju in izjavo pozitivnega o njih je bil dramatičen.

Končno sem prekinil tišino in razložil, zakaj se je ta del vaje izkazal tako težko za sobo, polno kompetentnih, dovršenih žensk: ponavadi precenjujemo svoje pomanjkljivosti in podcenjujemo svoje dosežke.

Nato smo se vrnili k vaji. Počasi in z očitnim nelagodjem so ženske začele deliti eno pozitivno stvar o sebi.

Ena ženska, Julia, je spoznala, da se je držala globoko utrjenega prepričanja, da ne bi smela izraziti svojega mnenja. Začeli smo razbijati to prepričanje in ustvarili načrt, kako naj uporablja svoj glas z uporabo spodnjega postopka motečega lastništva.

Postopek v treh korakih za doseganje lastništva:

1. korak: Nehajte verjeti, da lahko za seboj pustite dele sebe.

Čeprav je 'Ta del sebe pustil za seboj' pogost pregovor, iz mojega strokovnega znanja ni mogoče izbrisati dela svojega življenja - kolikor bi si morda želeli.

9. september horoskopsko znamenje

Vse vaše izkušnje so del vas in zavzamejo prostor v vas. Tisto, za kar verjamete, da je bilo 'zapuščeno', je še vedno prisotno in če ga ne shranjujete, potrebujete energijo. To energijo bi lahko uporabili na bolj konstruktiven in pozitiven način.

Sledimo Juliji, ki je ugotovila, da verjame, da nima nobenega mnenja, niti ne sme glasovati, tudi če bi. Rekel sem ji, da tega dela sebe ne more preprosto zapustiti, kot da ta vidik samega sebe ne obstaja. Njeno prepričanje ni bilo niti resnično niti resnično.

2. korak: Prepoznajte del sebe, ki ste se mu odrekli.

Drugi korak je prepoznati del sebe, ki ste ga 'pustili za seboj', ga zapustili ali zavrnili. Ne morete spremeniti tistega, kar je iz vašega zavedanja. Verjetno obstajajo stara, boleča ali neprijetna prepričanja, ki jih povezujete s tem delom sebe. Če jih prepoznate, vam lahko pomaga naprej.

feb 5 znak

Vprašaj se: „Kako sem prišel do tega prepričanja? Ali mi je kdo škodoval? Ali me je bilo sram? Res, kako slab je ta del mene samega? '

Spet ne pozabite, da pogosto precenjujemo pomanjkljivosti in podcenjujemo pozitivne lastnosti in dosežke. V Julijinem primeru si je zastavila ta vprašanja in ugotovila, da je v njeni preteklosti ne samo niso poslušali, ampak so ji rekli tudi, naj 'zadene' in dobila sporočilo, da nikogar njeno mnenje ne zanima.

3. korak: Zapišite tri vidike sebe ali svojih dosežkov, zaradi katerih ste ponosni.

Večkrat jih zapišite! Priporočam, da seznam shranite v denarnici ali torbici. Ali pa ga postavite na ogledalo, hladilnik ali vrata. Ko je vaša samozavest tresljiva, jo vzemite ven in jo preberite, da se ohranite in se ponovno povežete s seboj.

Julijini trije so bili 'Jaz sem prijazen in dober prijatelj'; 'Ljudje lahko računajo name'; in 'V službi sem član ekipe, ki prispeva.'

Julia je seznam shranila v torbici in ga pred srečanji prebrala. Začela je majhna, vendar je postopoma sčasoma še naprej delila svoje mnenje z več ljudmi. Pričakovala je cunami kritike, ko bo delila svoje misli ... vendar ni nikoli prišlo.

Spodnja črta.

Verjamem in vem, da nismo samo zgrajeni za spremembe, ampak da se lahko pozitivne spremembe zgodijo kadar koli. Te korake naredite s seboj na poti do lastništva. Vključite vsega sebe v to, kar počnete, v svoje življenje, v svojo celovitost in integracijo. Še posebej prinesite neurejene dele. Imajo vrednost in bi lahko bili točno tisto, kar bi danes potrebovali!

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: