Pterostilbene: Zakaj bi bil ta močan antioksidant lahko boljši od resveratrola

Seveda ste že slišali resveratrol in kurkuma zaradi močnih antioksidativnih ugodnosti, vendar je na bloku manj znan borec za vnetje, ki si prav tako zasluži vašo pozornost. Imenuje se pterostilbene (terro-STILL-bene), prevladujoči polifenolski antioksidant, ki ga najdemo v borovnicah.

Pterostilbene je tesno povezan z resveratrolom, antioksidantom, ki ga najdemo v grozdju, in zdi se, da ima podobne koristi - čeprav je študij o pterostilbenu veliko manj. Obe sta spojini, znani kot stilbeni, vendar raziskave kažejo, da jih ima pterostilben vrhunska biološka uporabnost (približno 80-odstotna biološka uporabnost v primerjavi z 20-odstotnim resveratrolom). To pomeni, da ga bo vaše telo morda lahko uporabljalo bolj učinkovito in uspešno. Nekateri strokovnjaki prav tako verjamejo, da sta pterostilben in resveratrol boljša, če ju uživamo skupaj in delujeta sinergično za izboljšanje zdravja in preprečevanje različnih bolezni, zato jih pogosto najdemo skupaj pakirane v dodatke.

Pterostilbene koristi za zdravje.

Do danes pterostilbene perks zagotovo zveni impresivno, s raziskave kažejo ta spojina ima vlogo v boju proti raku, zmanjšanju vnetja, obvladovanju diabetesa, zmanjšanju tveganja za bolezni srca in ožilja, izboljšanju nevrološke funkcije, preprečevanju staranja itd. Vendar je treba povedati, da je večina študij o pterostilbenu laboratorijskih in živalskih, zato so potrebna strožja klinična preskušanja na ljudeh. Toda dejstvo, da se rastline, bogate s pterostilbenom, v obeh uporabljajo že stotine, če ne celo tisoč let ajurvedsko zdravilo in tradicionalna kitajska medicina je zagotovo dokaz v korist tega antioksidanta.

31. jan

Tu je nekaj vznemirljivih načinov, kako lahko pterostilbene pomaga izboljšati vaše zdravje, poleg tega pa še nasveti za najboljši in najvarnejši način izkoriščanja prednosti:

1. Pterostilbene lahko pomaga upočasniti proces staranja.

Oksidativni stres je v bistvu neravnovesje med antioksidanti in prostimi radikali v telesu. Vzrok je lahko zaradi slabe prehrane, onesnaženja, cigaretnega dima in pesticidov, lahko pa spodbudi vnetja in povzroči številne kronične bolezni. Na splošno povzroči opustošenje telesa in pospeši celoten proces staranja. Dobra novica je, da je pterostilben močan borec za proste radikale, ki zmanjšuje oksidativni stres . Nekateri dokazi celo kažejo, da lahko pterostilben in resveratrol posnemata učinke omejevanja kalorij, kar je bila praksa, ki dokazano podaljša življenjsko dobo in pomagajo preprečevati starostne motnje.

Dokazano je bilo tudi, da pterostilben zvišuje raven glutation , še en antioksidant, ki je povezan z vsemi izboljšavami razstrupljanje do zmanjšanega oksidativnega stresa v mitohondrijih. Mitohondriji so energijske moči naših celic in igrajo vlogo pri večini starostnih bolezni, poleg tega pa skrbijo, da imate dovolj energije za optimalno delovanje.

Foto: @candicebondi

2. Pomaga lahko v boju proti raku ali ga preprečuje.

Podoben resveratrol , pterostilbene je rakotvorno. A pregled več študij nakazuje, da je lahko učinkovito sredstvo proti raku, ki temelji na njegovih antineoplastičnih lastnostih - sposobnosti preprečevanja, zaviranja ali zaustavitve razvoja tumorja. Zdi se, da koristi proti raku na nekaj različnih načinov: s spreminjanjem celičnega cikla, induciranjem apoptoze (ali celične smrti) in zaviranjem metastaz (širjenje raka z enega dela telesa na drugega). Nekatere študije na živalih in človeških celicah kažejo, da lahko pterostilben nudi zaščito pred Rak na dojki , rak debelega črevesa , rak trebušne slinavke , in rak na prostati celic. Ne pozabite, da se pred začetkom jemanja dodatka vedno pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kronično ali resno zdravstveno stanje.

3. Pterostilbene lahko izboljša zdravje možganov in prepreči Alzheimerjevo bolezen.

Zdi se, da pterostilbene ponuja nevroprotektivne koristi zaradi svoje antioksidativne aktivnosti, ki pomaga preprečevati oksidativni stres v možganih. V ena študija na miših so raziskovalci ugotovili, da lahko pterostilben pomaga pri ohranjanju kognitivnih funkcij in zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen, deloma z zmanjšanjem vnetja. Z njim je bilo povezano tudi redno uživanje borovnic, najmočnejšega naravnega vira pterostilbena počasnejše stopnje kognitivnega upada . Jagode vsebujejo tudi flavonoidne antioksidante, imenovane antocianini, ki imajo verjetno pomembno vlogo v možganih in splošnem zdravju .

4. Lahko zmanjša tveganje za bolezni srca.

Pterostilbene lahko izboljša splošno zdravje srca in ožilja. V klinično preskušanje pri 80 bolnikih z visokim holesterolom so tisti, ki so jemali 125 mg pterostilbena dvakrat na dan, občutno znižali krvni tlak (padec sistoličnega BP za 7,8 mmHg in diastolični BP za 7,3 mmHg) v primerjavi s tistimi v skupini s placebom. Udeleženci, ki niso bili na zdravilih za zniževanje holesterola, so imeli tudi manjšo izgubo teže.

5. Pterostilbene lahko pomaga uravnavati krvni sladkor in obvladovati sladkorno bolezen.

Številne študije na živalih so pokazale, da dodajanje pterostilbena znižuje koncentracijo glukoze v krvi, kar kaže na to, da lahko ta antioksidant igra vlogo pri zaščiti pred diabetesom in izboljšanju občutljivosti na inzulin. V ena študija , odmerek 20 mg / kg pterostilbena je pri miših znižal raven glukoze v krvi za 42 odstotkov in telesno maso za 20 odstotkov. Nekateri raziskovalci domnevajo, da pterostilben deluje podobno kot antidiabetično zdravilo metformin. Ena predlagani mehanizem za uravnavanje krvnega sladkorja je, da pterostilben zmanjšuje oksidativni stres v jetrih in ledvicah.

Naravni viri pterostilbena.

Foto: @OlgaLepeshkina

Poleg borovnic med vire hrane pterostilbene spadajo tudi druge globoko obarvane jagode, kot so brusnice, borovnice, brusnice, rumenjake in rdeče grozdje. In čeprav te jagode vsebujejo veliko manj pterostilbena kot količine, uporabljene v zgornjih študijah, raziskave kažejo, da lahko prehrana z veliko jagodičja (tudi samo ½ skodelice na dan) pomaga preprečiti kognitivni upad in spodbujajo zdravje srca zaradi široke palete antioksidativnih spojin, ki jih vsebujejo, ki lahko delujejo sinergično. Jagode so tudi odličen vir vlaknin, ki so pomembne za uravnotežen krvni sladkor, zdravje srca in zdravje črevesja.

Obstajajo tudi drugi rastlinski viri pterostilbena, ki pa niso nujno užitni. Več rastlin, ki vsebujejo pterostilben, se v ajurvedski in tradicionalni kitajski medicini uporablja kot naravno zdravilo za različne zdravstvene težave. Sem spada lubje iz kino drevo (imenovan tudi srčni les), ki se uporablja za spodbujanje zdravega krvnega sladkorja in hujšanja; grm, imenovan ' ku ma du 'ki se uporablja za zdravljenje hipertenzije; in kitajske rabarbare ali da huang , 'uporablja za zdravljenje prebavnih motenj.

Ali bi morali vzeti dodatek pterostilbena?

Glede na zgoraj opisane vznemirljive prednosti se morda zdi, da poseganje po dodatku pterostilbena ni nič nenavadnega. Toda preden to storite, se zavedajte, da študije niso v celoti ocenile varnosti njihovega dolgotrajnega jemanja. Vendar iz redkih študij, ki imeti na ljudeh, se zdi, da so ti dodatki varni.

V enem klinično preskušanje , so udeleženci prejeli do 250 mg trans-pterostilbena na dan, neželeni učinki pa so bili primerljivi s placebom. Poleg tega so udeleženci, ki so jemali pterostilben, znižali krvni tlak. Tablete običajno vsebujejo 50 mg trans-pterostilbena, priporočeni dnevni odmerek pa je med 50 mg in 150 mg, zato bi težko presegli varno mejo. Kljub temu je količina pterostilbena, ki je trenutno priporočljiva za ljudi, še vedno veliko nižja od količine, dane živalim v številnih zgoraj omenjenih študijah, zato je težko ugotoviti, ali bo dopolnitev resnično koristna za vse. Vsekakor je potrebnih več študij.

Bottom line na pterostilbene.

Prednosti pterostilbena so obetavne, dodatki pa so verjetno varni za večino ljudi. Kljub temu pa še vedno ni dovolj človeških dokazov, ki bi dokazali, da bodo dodatki pterostilbena ustrezno zdravili vsa stanja, navedena v tem članku. Zato se morate pred jemanjem vedno posvetovati s svojim zdravnikom, še posebej, če ga uporabljate za obvladovanje določenega zdravstvenega stanja. Prehranski viri pterostilbena pa vsebujejo širok spekter koristnih spojin, ki dokazano spodbujajo splošno zdravje, in ni razloga, da jih ne bi vključili v svojo prehrano skupaj z drugimi polnovrednimi živili, bogatimi s hranili.

17. februarja zodiak

In Tukaj je naše mnenje na resveratrol.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: