Raziskave pravijo, da bi lahko depresivni simptomi povezali s pomanjkanjem železa

Številne stvari lahko prispevajo k nizkemu razpoloženju in depresivnim simptomom, od slabega spanja do stresa in celo hrane, ki jo jemo - ali ne jesti. In ko gre za določena hranila, če ne dobite dovolj, lahko vaše razpoloženje zagotovo zadene.

Eno od teh hranil? Železo, po raziskavah, objavljenih v Časopis za prehrano - Tu je tisto, kar so našli.

Preučevanje povezave med železom in depresivnimi simptomi

Za to študijo so raziskovalci želeli preizkusiti povezavo med statusom železa in depresivnimi simptomi, zlasti na ženske reproduktivne dobe (WRA).

Da bi to storili, so uporabili podatke iz nacionalnih podatkov o raziskavi o zdravju in prehrani med leti 2005 in 2010. Analizirali so številke več kot 2500 žensk, ki so opredelili stvari, kot so pomanjkanje železa, anemija in depresivni simptomi.

marec 2. zodiakalno znamenje

Od velikosti vzorca je bilo do 16% udeležencev pomanjkanje železa, 8% pa slabokrvne. Od tega 8%je bilo nekaj več kot polovico tistih z anemijo pomanjkljivo. Razširjenost depresivnih simptomov je bila 10%, zabeleženi pa so bili tudi dodatni dejavniki, kot je dohodek.

Na podlagi ugotovitev njihove analize so imele ženske, ki so bile pomanjkane železa, bistveno večje možnosti za depresivne simptome kot ženske z zadostnosti železa, tudi po prilagajanju za zmede spremenljivk. Avtorji študije ugotavljajo tudi, da je bila razširjenost depresivnih simptomov večja tudi pri ženskah s pomanjkanjem železa, ko so bile v kategoriji z nizkimi dohodki.

'Ti nacionalno reprezentativni podatki kažejo, da imajo noseče ženske reproduktivne dobe s pomanjkanjem železa v ZDA večjo razširjenost somatskih depresivnih simptomov kot tiste z zadostnosti železa,' pišejo avtorji študije, 'še posebej, če so z nizkimi dohodki.'

Kaj storiti glede tega

Kot prva študija o povezavi med statusom železa in kognitivnimi in somatskimi depresivnimi simptomi za ženske v reproduktivni dobi bi morale te ugotovitve biti velike novice - še posebej, če ste ženska med 15 in 49.

'Posledice pomanjkanja železa presegajo rezultate telesnega zdravja in lahko vplivajo na duševno zdravje, kot so depresivni simptomi,' ugotavljajo avtorji študije in dodajajo, da njihove ugotovitve 'krepijo dokaze, da bi lahko preprečevanje in zdravljenje pomanjkanja železa koristili za duševno zdravje žensk. '

sanje o pokopališču

Dobra novica je, da obstaja veliko Hrana, bogata z železom Lahko se ukvarjate s svojo redno prehrano, kot so ostrige in školjke, piščanca, govedino ali svinjska jetra, šparglji, špinača, marelice, soja in drugo.

Lahko najdete celo živila, ki so utrjena z železom, kot določena žita Dodatek železa . Vedno priporočamo uživanje diete, ki je bogata s hranili, kot je železo, vendar lahko dopolnjevanje tudi daleč.

Največ kakovostni multivitamini Vključite železo, tako da lahko najdete tudi takšnega, ki ima vsaj 50% vašega dnevnega železa, in druga hranilna snov, da dobite največ pošasti za vaš dolar. (Tukaj so naši Najljubši multivitamini za ženske , v ta namen.)

Odvzem

Če se v zadnjem času počutite navzdol in ne veste, zakaj, je morda le čas Preizkusite raven železa .

Če ugotovite, da ste pomanjkljivi, ne samo, da bi to lahko razložilo, zakaj ste se počutili nizko, ampak lahko svoje ravni vrnete tja, kjer želite, in v idealnem primeru, v idealnem primeru vaše razpoloženje preveč.