Raziskave preučujejo, kako lahko občasno post spremeni notranjo uro

Razen če niste bili popolnoma brez omrežja, obstaja velika možnost, da ste že slišali o občasnem postu (če). Seznam Če so ugodnosti je dolg in vključuje izgubo teže, ravnovesje v krvnem sladkorju in zmanjšano vnetje. 

Ta študija pomaga 1 Vpogled v vpogled v to, kako post lahko vpliva na manj očitne dele našega zdravja, zlasti notranje ure naših celic, ki nadzorujejo naš vsakodnevni cikel spanja. 

Kako post vpliva na notranje ure naših celic

Za to študijo na živalih so raziskovalci ločili miši v dve skupini in jim nahranili enako visokokalorično prehrano. Ena skupina je dobila neomejen dostop do hrane, druga skupina pa je bila omejena na devet urno prehranjevalno okno, kar pomeni, da so postili 15 ur na dan. Miši so opazili približno 7 tednov, nato so bili vzorci tkiva odvzeti po telesu in ocenjeni za genetske spremembe. 

Rezultati, ki so bili objavljeni v Metabolizem celic , je pokazalo, da se je 70% genov odzvalo v več kot 22 regijah telesa - vključno v jetrih, želodcu, možganih, nadledsovih, srcu, pljučih in črevesjih - med drugim Časovno omejeno prehranjevanje .

Ugotovitve so pokazale tudi, da je veliko področij v telesu, ki so zadolžena za hormonsko regulacijo, vključno z cirkadijski ritem (ki ga urejajo hormoni kortizol in melatonin) je vplivalo na časovno omejeno hranjenje.

Lastna 24-urna ura

Vaš cirkadijski ritem pomaga telesu, da teče v približno 24-urnem ciklu. Pomislite, kako se ponavadi zaspiš, ko sonce zaide, kar se zgodi, ker vaše telo začne proizvajati melatonin, ko zunaj postane temnejše. 

12. dec zodiak

Ta študija kaže, da če ima v tej 24-urni uri vlogo, pa tudi način, kako se celice sčasoma obnašajo. Kot Ne onesnažuje jih doktorat, Višji avtor študije pojasnjuje: 'Cirkadiani ritmi so povsod v vsaki celici.' In rezultati te študije so pokazali, da je časovno omejeno hranjenje sinhroniziralo cirkadiani ritem v celicah na način, ki spodbuja zdravje.

Natančneje, podatki so pokazali, da je 40% genov na treh območjih telesa (nadledvična žleza, hipotalamus in trebušne slinavke) vplivalo na časovno omejeno prehranjevanje. 'Ugotovili smo, da je prehranjevano s časovno omejenim sinhroniziranim cirkadianim ritmom imel dva glavna vala: enega med postom in drugega takoj po prehranjevanju. Sumimo, da to omogoča telesu, da uskladi različne procese,' je nadaljevala Panda.

Ta koordinacija bo morda lahko spodbudila zdravje in preprečila bolezen. Prejšnje raziskave istih avtorjev so pokazale, da bi prehranjevanje s časovno omejenim prehranjevanjem lahko izboljšalo zdravje gasilcev, ki zaradi svojega urnika dela pogosto doživljajo motnje cirkadianega ritma. 

Kako danes podpreti svoj cirkadijski ritem

Ta študija je bila izvedena na miših in zapolnjuje le nekaj vrzeli v znanju, ki jih imamo o tem, kako občasno post vpliva na naše telo na molekularni ravni. Na srečo že poznamo druge načine, kako podpreti naše vsakodnevne cikle in splošno zdravje: 

Zjutraj najprej dobite sončno svetlobo

Ko sončna svetloba pride skozi vaše oči, vaši možgani prevzamejo iztočnico, da je dnevna svetloba in čas, da vstanete in aktivni. Zato veliko zdravstvenih strokovnjakov priporoča Zjutraj najprej stopiš zunaj Če lahko. 

Izogibajte se modri svetlobi zvečer

Nasprotno, modra svetloba (kot svetloba z naših zaslonov telefona) je znano, da moti Večerna produkcija melatonina in odvrže naš ritem. Izogibanje zaslonov ena do dve uri pred spanjem lahko pomaga. 

29. maja horoskopsko znamenje

Imajo dosledno spanje

Dosledno spanje (tudi ob vikendih) lahko pomaga, da se vaš cikel spanja-budnosti ureja, da se lahko izognete simptomom, kot sta utrujenost in možganska megla. Če imate težave pri zaspanju, poskusite eno od teh Devet učinkovitih pripomočkov za spanje . 

Ne jejte pozno ponoči

Odličen način za začetek prehranjevanja s časom je, da se izognete prigrizku pozne noči. To vam lahko pomaga enostavno razširiti dnevno na tešče . 

Obvladati stres

Vaš dnevni cikel spanja-budnosti regulirata melatonin in kortizol, ki se pogosto imenuje stresni hormon .

To pomeni, da če se spopadate s kroničnim stresom in visokim kortizolom, lahko medsebojno delovanje med tema dvema hormonoma začne biti napačno. 

14. maj zodiak

Ne glede na to, ali se obrnete na meditacijo, telovadite ali se pogovarjate s prijateljem, je ključno strategijo, s katero boste lahko spremljali raven stresa.

Odvzem

Ena študija kaže, da lahko časovno omejeno hranjenje vpliva na notranjo uro vaših celic na načine, ki spodbujajo zdravje. Še veliko več se je treba naučiti, zato lahko za zdaj podpremo naravne ritme našega telesa, tako da ponoči dobimo veliko sončne svetlobe in temo, manj stresamo in hkrati nenehno hodimo v posteljo.