Raziskave preučujejo, kako lahko občasno postenje spremeni notranjo uro

Obstaja velika verjetnost, da ste že slišali za intermitentno postenje (IF), razen če ste bili popolnoma izven mreže. Seznam prednosti IF je dolga in vključuje izgubo teže, ravnovesje sladkorja v krvi in ​​zmanjšanje vnetja. 

Ta študija pomaga 1 dobimo vpogled v to, kako lahko post vpliva na manj očitne dele našega zdravja, zlasti na notranje ure naših celic, ki nadzorujejo naš dnevni cikel spanja in budnosti. 

Kako post vpliva na notranjo uro naših celic

Za to študijo na živalih so raziskovalci miši ločili v dve skupini in jih hranili z enako visoko kalorično hrano. Ena skupina je dobila neomejen dostop do hrane, medtem ko je bila druga skupina omejena na deveturno prehranjevalno okno, kar pomeni, da so se postili 15 ur na dan. Miši so opazovali približno 7 tednov, nato so vzeli vzorce tkiv po telesu in ocenili genetske spremembe. 

Rezultati, ki so bili objavljeni v Celični metabolizem , je pokazalo, da se je 70 % genov odzvalo v več kot 22 predelih telesa – med drugim v jetrih, želodcu, možganih, nadledvičnih žlezah, srcu, pljučih in črevesju – na časovno omejeno prehranjevanje .

Ugotovitve so tudi pokazale, da so številna področja v telesu, ki so zadolžena za hormonsko uravnavanje, med drugim cirkadiani ritem (ki ga uravnavata hormona kortizol in melatonin) je vplivalo časovno omejeno hranjenje.

Vaša lastna 24-urna ura

Vaš cirkadiani ritem pomaga telesu teči po približno 24-urnem ciklu. Pomislite, kako ste ponavadi zaspani, ko sonce zaide, kar se zgodi, ker vaše telo začne proizvajati melatonin, ko se zunaj temni. 

22. november nebesno znamenje

Ta študija kaže, da ima IF vlogo v tem 24-urnem časovnem obdobju, pa tudi v tem, kako se celice obnašajo skozi čas. Kot Satchidananda Panda, dr. višji avtor študije, pojasnjuje: 'Cirkadiani ritmi so povsod v vsaki celici.' In rezultati te študije so pokazali, da časovno omejeno hranjenje sinhronizira cirkadiani ritem v celicah na način, ki spodbuja zdravje.

Natančneje, podatki so pokazali, da je na 40 % genov na treh področjih telesa (nadledvična žleza, hipotalamus in trebušna slinavka) vplivalo časovno omejeno prehranjevanje. 'Ugotovili smo, da je časovno omejeno prehranjevanje sinhroniziralo cirkadiane ritme, da sta imela dva glavna vala: enega med postom in drugega takoj po jedi. Sumimo, da to telesu omogoča usklajevanje različnih procesov,' je nadaljeval Panda.

To usklajevanje lahko spodbuja zdravje in preprečuje bolezni. Prejšnje raziskave istih avtorjev so pokazale, da bi lahko časovno omejeno prehranjevanje izboljšalo zdravje gasilcev, ki zaradi delovnega urnika pogosto doživljajo motnje v cirkadianem ritmu. 

Kako podpreti svoj cirkadiani ritem danes

Ta študija je bila izvedena na miših in le zapolnjuje nekatere vrzeli v znanju o tem, kako občasno postenje vpliva na naše telo na molekularni ravni. Na srečo že poznamo druge načine za podporo naših dnevnih ciklov in splošnega zdravja: 

Zjutraj se najprej posvetite sončni svetlobi

Ko sončna svetloba vstopi skozi vaše oči, vaši možgani zaznajo, da je dan in je čas, da vstanete in postanete aktivni. Zato mnogi zdravstveni strokovnjaki priporočajo zjutraj najprej stopiti ven če lahko. 

Izogibajte se modri svetlobi zvečer

Nasprotno pa je modra svetloba (kot je svetloba z zaslonov naših telefonov). znano, da moti večerno proizvodnjo melatonina in znebimo ritma. Izogibanje zaslonom eno do dve uri pred spanjem lahko pomaga. 

Imejte dosleden čas za spanje

Dosleden čas za spanje (tudi ob koncih tedna) vam lahko pomaga ohranjati urejen cikel spanja in budnosti, da se lahko izognete simptomom, kot sta utrujenost in možganska megla. Če imate težave s spanjem, poskusite eno od teh devet učinkovitih pripomočkov za spanje . 

Ne jejte pozno zvečer

Odličen način za začetek časovno omejenega prehranjevanja je izogibanje prigrizkom pozno ponoči. To vam lahko pomaga enostavno razširiti dnevno postno okno . 

Obvladajte stres

Vaš dnevni cikel spanja in budnosti uravnavata melatonin in kortizol, ki se pogosto imenujeta stresni hormon .

To pomeni, da če se spopadate s kroničnim stresom in visokim kortizolom, se lahko medsebojno delovanje med tema dvema hormonoma začne motiti. 

Ne glede na to, ali se obrnete na meditacijo, vadbo ali pogovor s prijateljem, je ključnega pomena imeti strategijo, s katero boste obvladovali raven stresa.

Odvoz

Ena študija kaže, da lahko časovno omejeno hranjenje vpliva na notranjo uro vaših celic na načine, ki spodbujajo zdravje. Še veliko se moramo naučiti, zato lahko za zdaj podpiramo naravne ritme svojega telesa tako, da smo podnevi dovolj sončne svetlobe in ponoči temni, se manj stresamo in hodimo spat vedno ob isti uri.