Raziskave so povezale 4 diete z dolgoživostjo - tu so to, kar so

Če bi vam zastavil vprašanje 'Kakšne so vaše motivacije za bolj zdravo prehranjevanje?' Ali veste, kakšen bi bil vaš odgovor? Vključuje lahko stvari, kot so več energije, izguba teže, preprečevanje bolezni in seveda povečanje možnosti za življenje daljšega življenja. 

feb 2 zodiakalno znamenje

Lahko bi šli tako daleč, da bi rekli, da je dolgoživost končna motivacija za vse spremembe prehrane ali življenjskega sloga, zato ta Harvard študija, ki povezuje štiri posebne načine prehranjevanja z daljšim življenjem, ustvarja valove.

Kako prehranjevalne navade vplivajo na dolgo življenjsko dobo

Za to študijo so raziskovalci analizirali podatke več kot 75.000 žensk in 44.000 moških in iskali povezave med posebnimi prehranskimi vzorci, spoštovanjem teh vzorcev in dolgoročnimi zdravstvenimi rezultati. Udeleženci so spremljali 36 let (vsaka štiri leta so izpolnili zdravstvene vprašalnike), na začetku študije pa nobena od njih ni imela srčno -žilnih bolezni ali raka. 

Rezultati, objavljeni prej v Jama Internal Medicine 1 , pokazali, da so udeleženci, ki so dosegli višje pri spoštovanju enega od štirih vzorcev zdrave prehrane, 20% manj verjetno, da bodo v obdobju študije umrli. Doživeli so tudi znatno nižje stopnje srčno -žilnih bolezni, raka in dihal kot udeleženci z nižjimi ocenami oprijemanja. 

Rezultati so tudi pokazali, da bi lahko udeleženci, ki so svojo prehrano naredili le 25% bolj zdrave, zmanjšali tveganje za smrt zaradi srčno -žilnih bolezni za 6% na 13%, rak za 7% do 18%, nevrodegenerativno bolezen za 7% in dihalno bolezen za kar 35% do 46%, kar je precej presenetljivo. 

vodnar ženska škorpijon moški

Raziskava je imela nekaj omejitev. Na primer, opirala se je na sposobnost udeležencev, da se samostojno poročajo o svojih prehranskih navadah, kar odpira nekaj potenciala za netočnost. Pokaže tudi povezavo med prehranskimi vzorci in daljšim življenjem ali korelacijo; Ne dokazuje, da prehrana neposredno vodi v daljše življenje, ki je znana kot vzročnost.  

Ali obstaja najboljša prehrana za dolgo življenje? 

Zdaj, vprašanje, za katerega vem, da vsi čakamo: kakšni so bili ti vzorci? Štirje stili zdrave prehrane so bili: 

• Sredozemska prehrana: Obstaja razlog, da se je mediteranska dieta dosledno uvrstila kot ena najbolj zdravih diet desetletja . Vključuje uživanje živil z visoko antioksidanti, kot so sadje in zelenjava, in poudarja pomen zrn, fižola, stročnic, oreščkov, semen, oljčnega olja, zelišč in začimb. Omogočil je tudi redno, a omejeno uživanje perutnine, jajc, sira in jogurta. Za podrobnejši razčlenitev je tukaj 7-dnevni načrt mediteranskega prehrane . 
• Rastlinska prehrana: Rastlinska prehrana je ravno tisto, kar imenuje ime-prehrana, ki se osredotoča samo na živila, ki prihajajo iz rastlin, ne pa na živali. To pomeni oreščke in semena, sadje in zelenjavo ter stročnice in zrna. Samo upoštevajte: Rastlinski jedci morajo biti pridni pri izogibanju umetnih sestavinah in dodanem sladkorju, ki se lahko prikrade v številna rastlinska hrana. Lahko izveš več o tem Kako izgleda zdrava rastlinska prehrana tukaj . 
• Tradicionalna zdrava prehrana: Ta izvira iz Prehranske smernice za Američane , ki ju objavljata USDA in ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve ter spodbujajo rastlinsko življenje, pa tudi uživanje vitkih živalskih proizvodov in zmanjšanje vnosa predelanega mesa, vnetnih maščob (kot so trans maščobe) in alkohol. Zavzema se tudi za zapuščanje sladkorja .
• Harvardov nadomestni indeks zdrave prehrane: To dieto so raziskovalci Harvarda razvili posebej za to študijo in vključevali ocenjevanje različnih živil v smislu njihove povezave z njihovo povezanostjo Dejavniki tveganja za kronične bolezni . Na kratko, ta prehrana je zelo podobna mediteranski prehrani, saj spodbuja svežo zelenjavo in sadje, oreščke in stročnice ter ribe in zdrave maščobe. Kar izstopa pri nadomestnem indeksu zdravega prehranjevanja, je, da posebej priporoča izogibanje krompirju (vsem krompirjem, predvsem pomfritom), sadnem soku in rafiniranim zrni. 

Več kot en način za jesti

Ta študija nam pušča dve zelo pomembni sporočili. Prvič, ponovno poudarja dejstvo, da lahko spoštovanje strategije zdrave prehrane dolgoročno močno vpliva na vaše zdravje. In čeprav smo to že vedeli, je že gledanje številk odlična motivacija za podvojitev naših zdravih prehranjevalnih navad. Konkretno, vse te diete imajo polnozrnate žita, sadje, zelenjavo, oreščke in stročnice.

Prednosti takšne prehrane lahko dopolnjujejo drugi dejavniki življenjskega sloga. Na primer, jemanje probiotičnega dodatka lahko pomaga, da izkoristite vse prednosti teh hrane, ki jo hranijo. Tukaj je nekaj zgornjih .

9. avgust zodiak

Druga stvar, ki nas je ta študija naučila, je enako, če ne celo pomembnejša: obstaja več kot en način, kako zdravo jesti. Kot soavtor študije je doktor Frank Hu, M. D.,  je pojasnil CNN , '... to je dobra novica. To pomeni, da imamo veliko prilagodljivosti v smislu ustvarjanja lastnih zdravih prehranskih vzorcev, ki jih je mogoče prilagoditi posameznim prehranskim preferencam, zdravstvenim stanjem in kulturam.' 

Zlahka se zaviti v neskončen 'jesti to, ne to' cikel. Toda ta študija nam je pokazala, da dokler sledimo nekaj ključnimi načeli - na primer veliko polnozrnatih žit, sadja, zelenjave, oreščkov in stročnic - lahko omogočimo prilagodljivost in se spreminjajo nad tem. 'Na primer, če jeste zdravo mediteransko in po nekaj mesecih želite poskusiti nekaj drugega, lahko preklopite ...' je nadaljeval Hu. 

Sorazmerno:

Odvzem

Če se držite prehrane, polne polnozrnatih žit, sadja, zelenjave, oreščkov in stročnic, lahko močno vplivate na svoje zdravje. Kot hu razloženo , 'Nikoli ni prepozno, da bi sprejeli vzorce zdrave prehrane in koristi prehranjevanja zdrave prehrane so lahko pomembne v smislu zmanjšanja popolne prezgodnje smrti in različnih vzrokov prezgodnje smrti.' Druge strategije za spodbujanje dolgoživosti vključujejo obvladovanje stresa , Pridobivanje veliko spanja in dopolnjevanje po potrebi .