Rutina oskrbe vaše kože ne bo pomenila ničesar brez tega

Prepogosto gledamo na nego kože kot kategorijo, ki je skladna z eno stvarjo: izdelki. Ne glede na to, ali gre za bogate kreme ali močne retinolske serume, je vedro 'proti staranju' polno nepremagljivih predmetov, ki ob jutram obljubljajo mladostno videti kožo.

Resnica je, da je eden najpomembnejših dejavnikov staranja popolnoma svoboden, a na žalost ga pogosto odložimo.

Spanje je zdravo staranje 'predmet', ki ste ga spregledali. Dovolite mi, da razložim.

Zakaj je spanje ključnega pomena za zdravo staranje kože

Medtem ko spite, se vaša koža začne v način popravila, zahvaljujoč majhnemu hormonu, imenovanem melatonin (pogosto ga imenujemo 'zaspani' hormon). 

'Melatonin je kritično pomemben za vašo kožo in ima pomembno vlogo pri popravilu kože zaradi izpostavljenosti okolju, UV svetlobi, stresorjih, onesnaževanju itd,' pravi dermatolog s certifikatom Keira Barr, M.D., Na epizodi Čista lepotna šola . 'Če ne počivate, tega melatonina ne ustvarjate in vaša koža se ne popravlja.' 

Tudi med zapiranjem oči doživi porast HGH, znan tudi kot človeški rastni hormon. Izdaja HGH pomaga Obnovite telesna tkiva 1 in Spursi so povečali proizvodnjo celic za poživitev in pomladitev dermisa. Ko izgubite spanec, se vaša koža izpusti na tem pomembnem postopku, zato se lahko vaša polt po noči slabega počitka zdi, da je vaša polt.

1119 angelsko število

Da ne omenjam, izguba spanja povečuje kortizol (zloglasni stresni hormon), ki lahko sčasoma razgradi kolagen - raziskave je pokazalo Povezava med proizvodnjo zapiha in kolagena 2 , zato mnogi strokovnjaki menijo, da je spanec pomemben del katere koli rutine 'proti staranju' kože. 

Opomba urednika:

3 hitri nasveti za boljši spanec

Zdravilo? Dodajte spanje v svoj Zdrava starajoča se linija izdelkov . Veliko lažje je reči kot narediti, toda tukaj so trije nasveti, ki vam bodo pomagali:

• Eksperimentiranje z rezanjem kofeina: Nekateri lahko popoldne pijejo kavo in ujamejo osem odličnih ur spanja, vendar jo bo večina ljudi morala odrezati, preden se bo preveč približala spanju. Poskusite prilagoditi urnik in odrezati kofein prej v dnevu da preverite, ali pomaga vaši kakovosti spanja.
• Naj bo vaša soba kul: Vaša telesna temperatura seveda pade pred spanjem 3 , tako da lahko hladna soba začne ta postopek. Termostat obrnite na 68 stopinj Fahrenheita (ali nekaj blizu sredi 60-ih), da pospešite svojo rutino vetra.
• Poskusite z magnezijevim dodatkom: Pokazalo se je, da dopolnjevanje magnezija pozitivno vpliva na oba Kakovost spanja in trajanje spanja v raziskavah 4 . Želeli boste iskati magnezijev glicinat , ki je več biološko dostopnih in ima manj stranskih učinkov 5 kot druge oblike. Tukaj so naši zgornji izbiri za dodatke za spanje magnezija .

Odvzem

Spanje je eden od prezrtih, a kritičnih korakov v kateri koli 'rutini' nege proti staranju. Med počitkom vaše telo proizvaja melatonin, ki prispeva k popravilu kože. Sproščanje HGH pomaga ponovno oživiti tudi srednji sloj kože. Preveč noči subparskega spanja lahko prispeva tudi k kortizolskim trnom, ki razgradijo kolagen.

Bottom line: Naredite spanec kot prednostno nalogo, tako kot to počnete aktualno rutino. Za nekaj lahkega branja pred spanjem poiščite Več o povezavi med zatiranjem in staranjem kože tukaj .