Rutine so odlične, vendar je spontanost ključ do širjenja možganov – evo zakaj

Ste se že kdaj počutili, kot da so vsi vaši dnevi videti popolnoma enaki – kot da tečete na hrčkovem kolesu? V mnogih primerih lahko linearne življenjske poti brez spontanosti povzročijo, da se počutimo prazne, nenavdihnjene in včasih celo slabše, izgorelo . Kot da samo odkljukamo polja v svojem življenju in se nenehno pripravljamo na naslednjo najboljšo stvar.

Ta robotska miselnost pronica celo v naše navade dobrega počutja. Dandanes se zdi, kot da se ne morete pomikati po družbenih omrežjih več kot nekaj minut, preden vidite še eno osebo, ki deli svoj podroben pregled rutine; njihov popolna Ritual '5 do 9'.

februar 17 zodiak

Kot raziskovalec klinične psihologije in soustanovitelj podjetja za duševno dobro počutje , podpiram iskanje doslednosti v strukturiranih navadah – lahko so odličen način, da svoje dobro počutje spremenimo v nezavedni, integrirani del našega življenja. Kljub temu pa rutine niso konec vsega in vsega, ko gre za podporo našemu splošnemu dobremu počutju.

Pravzaprav verjamem, da v naših trenutnih pogovorih o dobrem počutju manjka ena ključna komponenta: pomen odprtosti in spontanosti.

Prednosti spontanosti.

Bodimo iskreni: spontanost je pogosto označena kot lahkomiselna ali še huje, neodgovorna. V svetu, ki ga vodita produktivnost in učinkovitost, se zdi ustvarjanje prostora za eksperimentiranje dobra ideja – za drugi z več časa, virov ali celo ustvarjalne sposobnosti.

Rada pa pogledam na to skozi zelo drugačno lečo. Po mojih izkušnjah in na podlagi najnovejših znanstvenih raziskav je prvi dostopen korak k prebujanju vaše energične, navdihnjene, ustvarjalni perspektiva je eksperimentiranje s spontanostjo, odprtostjo in radovednostjo. Če ustvarite prostor, da se osvobodite svoje linearne poti – četudi malo – lahko privede do cele vrste koristi za vaše možgane. Evo zakaj:

Lahko ti povrne iskrico.

Ko živimo v hrčkovem krogu življenja, lahko mnogi naši dnevi izgledajo popolnoma enaki. Odgovarjamo na e-pošto, dokončamo sezname opravil in opravljamo opravila na najbolj logičen način. Toda doslednost ni le dolgočasna; lahko vodi v cinizem in odlašanje, ki sta osnova glavnih elementov izgorelosti. Pravzaprav je ena študija italijanskih in avstrijskih univerzitetnih študentov odkrila vzročno zvezo med nizko spontanost in psihično trpljenje 1 .

Po drugi strani sta lahko presenečenje in novost dejansko terapevtska. Več kot imamo spontanih in ustvarjalnih izkušenj, bolj smo srečni, izpolnjeni in celo uspešni. To je zato, ker te izkušnje aktivirajo nekaj, kar se imenuje ' divergentno mišljenje 2 ', ki je kognitivni proces, ki nam pomaga predstavljati izven okvirov in se počutiti udobno, ko počnemo stvari, ki jih morda prej nismo. Prav tako sprošča dopamin in druge nevrotransmiterje, ki nam pomagajo, da se počutimo bolj motivirani, povezani in navdihnjeni.

Lahko podaljša čas.

Kaj pa, če bi vam povedal, da obstaja skrivnost, kako narediti svoje dneve daljše in prijetnejše? no, po znanstvenih raziskavah 3 , spreminjanje vaših ponavljajočih se rutin je osnova za upočasnitev časa, na najboljši način.

To je zato, ker lahko spremenimo svoje dojemanje časa in, kar je najpomembneje, upočasnimo, ko uporabljamo svoje ustvarjalne možgane . Ko je nekaj novega, smo pozorni na vsak element tega. Ko pa to storimo že na stotine krat, nehamo beležiti toliko informacij, kot smo jih prej.

Nevroznanstvenik in raziskovalec kreativnosti David Eagleman, dr. , je bil prvi, ki je odkril, da nam lahko prizadevanje za zbiranje novih izkušenj in pretentanje naših možganov, da naredijo nekaj izven svojega običajnega območja udobja, pomaga počutiti, kot da čas traja večno. To je zato, ker dlje kot traja obdelava spomina, daljši je ta trenutek čuti .

Eagleman deli z The New Yorker , 'To pojasnjuje, zakaj mislimo, da se čas pospeši, ko se staramo; zakaj se zdi, da poletja v otroštvu trajajo večno, medtem ko starost zdrsne mimo, medtem ko dremamo. Bolj kot nam svet postaja domač, manj informacij si vaši možgani zapišejo , in hitreje se zdi, da čas teče.'

Dobro je za vašo ustvarjalnost in dolgoživost možganov.

Raziskave so pokazale, da lahko delovanje brez načrta (tj. spontanost) poveča srečo, vitalnost in izpolnjenost. Poleg tega izdelava spontano razmišljanje v dosledno prakso dokazano povečuje mentalno prožnost in krepi poti v naših možganih.

Ena znana nevroznanstvena raziskava, ki se običajno imenuje Nunska študija 4 desetletja opazoval možgane nun. Raziskovalci so ugotovili, da so imele nune, ki so brale, delale na uganke, se učile novih stvari in ustvarjale v starosti, večjo gostoto možganov in ohranjali svoje spoznanje močno – tudi ko so njihovi možgani fizično propadali.

Te vrste praks so pripeljale tudi do dobrega kroga: več ko delamo novih stvari; bolj ko širimo svojo perspektivo; bolj smo odprti, radovedni in motivirani, da to ponovimo.

Lahko nam pomaga, da se počutimo bolj prisotne in žive.

Rutina ne ustvarja spominov; nove izkušnje. Ko morajo naši možgani uporabiti vse svoje vire, razširijo naše dojemanje časa. Torej, ko delamo nove, spontane stvari, naše možgani se vnamejo 5 in se popolnoma potopi v trenutek.

Kako povečati spontanost, ne da bi popolnoma opustili svojo rutino.

Ni nujno, da sta si spontanost in rutina v nasprotju. Če si daste prostor za vadbo odprtosti, tudi z eno novo idejo vsak dan, lahko začnete graditi poti v svojih možganih, ki spontanost navada.

Zbiranje novih izkušenj se ne zgodi le, ko pakiramo kovček ali se povzpnemo na goro – lahko se zgodi kadar koli, ko aktiviramo svoje ustvarjalne možgane. To bi lahko pomenilo preživeti nekaj trenutkov črčkanje med sestanki oz ubirati novo pot na vsakodnevnem sprehodu .

Ti majhni trenutki vsakodnevne ustvarjalnosti in spontanosti ne le umirijo prefrontalni korteks naših možganov, kjer tavajo tesnobne misli, ampak nam dajo tudi povsem nov pogled na svet. Povečanje našega zaznavnega polja - dobesedno - zmanjšuje stres v našem telesu 6 .

Znanstveniki so ugotovili, da nam izpostavljanje novim, neznanim izkušnjam, ne glede na to, kako velike ali majhne so, pomaga občutiti, da je življenje daljše in bolj poln . Omogoča nam snemanje pomembnih izkušenj in njihovo utrjevanje v naših spominih. Še več, pomaga nam, da smo v tem trenutku popolnoma prisotni in se počutimo najbolj žive.

Odvoz.

Ustvarjanje prostora za vnos več novih, spontanih izkušenj v vaše vsakdanje življenje je temelj aktiviranja vaših naravno ustvarjalnih možganov – nekaj, s čimer pogosto izgubimo stik, ko smo na linearni, učinkoviti življenjski poti. Če si dovolimo svobodo doslednega eksperimentiranja in na ustvarjalnost gledamo kot na osrednjo sestavino dobrega počutja in ne na lahkomiselno dejanje, lahko naredimo svoje možgane – in svoje življenje – srečnejše in bolj zdravo.