S kolenimi pipami odnesite svojo ploščo na naslednjo raven

Z zasedenimi urniki in dolgimi seznami opravkov se lahko zdi, da se v vadbi nemogoče stisniti, ko veste, da bi morali v resnici. Vsi smo bili tam-zato imamo radi dobro vajo s celotnim telesom, ki omogoča preprosto, hitro in najpomembneje, učinkovito vadba.

Deske so ena izmed tistih potez, ki zagotavljajo ravno to, pri čemer delate roke, noge in jedro. Torej, če želite svojo vadbo popeljati na naslednjo stopnjo, si opozarjamo na pipe kolena - vključno s tem, kako jih narediti in zakaj delujejo.

8. september znak

Kako to storiti

Ker ta poza vključuje Mačja hrbtenica, ki jo vidimo v mačjih kraji , vzemite si nekaj krogov, da se ogrejete, saj vam bo pomagalo, da se poglobite v to potezo.

Začnite v pozivi, pri čemer se prepričajte, da so ramena zložena nad zapestja, vrat pa nevtralen. Vaše telo bo tvorilo ravno črto, ko rahlo stisnete glute in hrbtenice ter vključite jedro. Morali bi začutiti eno dolgo energijo od krone glave do pete.

Od tu, držite desko, v prsi spravite desno koleno. Ko stisnete svoje jedro in svoje poševno, občutite to izometrično držanje in držite ramena, zložena nad zapestja. Nato držite koleno tam, kjer je, počasi tapnite desno koleno do preproge, ko vdihnete. 

Ko izdihnete, dvignite koleno proti nosu in naredite mačjo hrbtenico, si privoščite ramena in ustvarite prostor v zgornjem torakalnem. Ko stisnete svoje jedro, bo zadnja stran telesa odprela več prostora.

Vrnite se na desko na inhale in preklopite na straneh. Nadaljujte, ko povežete dih z gibanjem.

Ko je pravilno končano, deske in vse njihove čudovite različice delujejo mišice po vsem telesu. Ta korak naredite redno in lahko pričakujete, da boste videli nekaj dobičkov v svojih tricepsih, jedru in gluteni. In ne samo to, ampak ves prostor, ki ga vabiš v zgornji torakalec, je odličen za a utrujen zgornji del hrbta .

Dejstvo je, da imamo vsi stvari, ki bi jim lahko dali prednost pri vadbi. Ampak z preproste poteze, kot so te , plus HIIT vadbe, ki jih je mogoče opraviti kjer koli , nikoli ni bilo lažje, da bi se malo gibali.