Sem bolnik z redkimi boleznimi: Evo, kako varujem svoje črevesje med jemanjem antibiotikov

Sem dietetik, ne vrtnar. Namesto da skrbim za cvetlične gredice, sem zelo ponosen na gojenje bogatega in raznolikega črevesnega mikrobioma. Torej, ko sem prejel novico, da je serija antibiotikov najboljša pot za nedavni zdravstveni problem, sem vedel, da je čas, da podvojim taktiko za zaščito svojega mikrobioma pred bližajočo se nevihto. 

Čeprav so antibiotiki v nekaterih primerih nujni in rešujejo življenja, lahko opustošijo zdravje črevesja, saj ubijejo tako slabe kot dobre bakterije.

Na srečo lahko več znanstveno podprtih prehranskih sprememb pomaga ohranjati zdravje črevesja med in po njih. 

Tukaj so koraki, ki jih sprejemam, da (upam) zmanjšam škodo na svojem črevesju v naslednjih nekaj tednih. 

združljivost zodiaka 17. septembra

Začenjam jemati probiotik 

Če še ne jemljete dnevnega probiotika (ki mimogrede, večina ljudi bi morala biti ) zdaj je čas za začetek. Probiotiki so živi koristni mikrobi, ki se cepijo in nastanijo v vašem črevesju. 

Priznam, da sem v zadnjem letu opustil rutino probiotikov, zato so bili ti antibiotiki resnično motivacija, ki sem jo potreboval, da sem vrnil to zdravo navado.

Trik pri jemanju probiotikov poleg antibiotikov je, da ne želite, da antibiotik takoj uniči vse dobre bakterije, ki jih zaužijete. 

Zato sem sledil strokovnjaku za zdravje črevesja Vincent Pedre, M.D. priporočilo in zdaj jemljite moj probiotik (ki vsebuje različne seve bakterij) ločeno od mojih antibiotikov. Zame to pomeni, da se lotim prazen želodec pred kosilom .

Ta probiotik je zagotovo našel stalni dom v moji vsakodnevni rutini, vendar je še posebej pomemben zdaj in v prihodnjih tednih in mesecih, ko si moje črevesje opomore. 

Jem veliko fermentirane hrane

Fermentirana živila vsebujejo tudi množico koristnih mikroorganizmov. So odlično dopolnilo probiotikom (ki zagotavljajo ciljno usmerjene seve v znanstveno podprtih odmerkih), ker lahko tudi pomagajo razširiti raznolikost dobrih hroščev 1 v mojem črevesju. 

Fermentirana živila, po katerih najpogosteje posegam, sta jogurt in kefir. Zelo enostavno jih je vključiti v zajtrke (kot je moj najljubši posodica za jogurt ) oz smutiji , ki jih zdaj jem vsak dan. 

V svojo tedensko rotacijo sem dodal tudi tempeh (fermentiran sojin izdelek). Uporabil ga bom namesto živalskih beljakovin v pomfriju ali vmešan v solate. Ima dvojno nalogo, ne le da ponuja probiotike, ampak tudi zdravo količino rastlinskih beljakovin v vsaki porciji treh unč ( 16 gramov 2 !). 

Prednost dajem prebiotikom (in vlakninam na splošno)

Probiotiki in fermentirana živila pomagajo dodati dobre bakterije v črevesje in prebiotičnih vlaken so bistvenega pomena za hranjenje dobrih bakterij, ki so že v črevesju, in proizvodnjo kratkoverižnih maščobnih kislin.

maj 4 zodiakalno znamenje

Sadje, zelenjava, cela zrna, stročnice in leča vsebujejo vlaknine, vendar nimajo vsi prebiotičnih lastnosti.   

Chia semena in oves pa so, zato sem jih pripravljal ta recept za oves ki se ponaša s skoraj 20 grami vlaknin!

In prvič v zgodovini sem se obrnil tudi na specializiran prehranski dodatek z vlakninami ( nabito poln prebiotikov ) za nadaljnjo podporo.

Bonus točke, ker tudi pomaga mi ostati sit . To je torej še en dodatek, ki bo ostal na dolgi rok.  

28. februar sign

Vključujem polifenole

Polifenoli so razred fitonutrientov (koristnih spojin, ki jih najdemo v rastlinah), ki so še posebej pomembni za zdravje črevesja. 

Ti polifenoli v telesu ne delujejo le kot antioksidanti (pomagajo blažiti vnetja), ampak tudi spodbujajo rast dobrih bakterij 3 v črevesju in sodelujejo z mikrobi, da proizvedejo kratkoverižne maščobne kisline. 

Živila, ki so še posebej bogata s polifenoli, vključujejo jagode, olivno olje , chia semena (česa ne zmorejo ta drobna semena?) in orehi.

Odvoz

Antibiotiki niso konec in vse za zdravje črevesja. Dodajanje več probiotikov, fermentirane hrane, prebiotikov in živil, bogatih s polifenoli, v vašo rutino lahko pomaga obnoviti celovitost črevesnega mikrobioma naslednje zdravilo.