Sem bolnik z redkimi boleznimi in to je čas, ko pojem večerjo, da zagotovim dober spanec

Odkar pomnim, sem obseden s spanjem. Toda nazaj na kolidžu nisem pripisoval velikega pomena spanju samemu, ampak bolj njegovemu estetika spanja: Vedno sem iskal mehke, prijetne rjuhe , the najbolj puhasta, a najlažja odeja , in udobne, pomirjujoče pižame . Kljub temu sem veliko dni ostal pokonci do 3. ure zjutraj, a sem se ob 8. uri nekako vrnil nazaj na jutranji tečaj ali pripravništvo.

Šele v srednjih 20-ih sem začel hrepeneti po rutini. Postal sem osebni trener in inštruktor skupinskega fitnesa ter bil na nogah vsaj 25 ur na teden. Veliko bolj sem se začela osredotočati na samooskrbo, kar je zame pomenilo, da sem dala prednost spanju. Ujela sem se v ritem, da grem spat do 22. ure. ponoči bi naslednji dan začel ob 6. uri zjutraj. Takrat sem spoznal, kako povezan je spanec s telesno pripravljenostjo.

V nekaj letih sem začel svojo pot do dietetika in postal zelo pozoren na to, kako prehrana vpliva tudi na spanje. Čeprav teh ugotovitev nisem zares uporabil v svojem življenju šele po svojem drugem otroku – sredi 30-ih –, ko sem to storil, sem dobil neverjetne, visokokakovostne noči globokega, pomlajevalnega spanca.

Na srečo sem z leti zelo dobro spoznal, katera hrana, dejavnosti in sprožilci vplivajo na moj spanec. Toda življenje vedno najde način, da se 'vtakne!' Čeprav moja rutina še zdaleč ni popolna, sem našel strategije, ki mi pomagajo povrniti po nekaj nočeh prekinjenega spanca, vikendu druženja ali dnevih potovanja.

• Povprečno število ur spanja na noč: Večino dni 7 ur in pol – ob nekaterih dnevih je bližje 8 uram in pol.
• Idealen čas za spanje: 10:30 zvečer
• Idealen čas prebujanja: Večino dni ob 7.00, včasih pa ob 7.30, če sem res utrujen.
• Osnove nočne omarice: Steklenica za vodo, krema za noge, balzam za ustnice, oprijemalne nogavice
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: Ponavadi najbolje spim v svoji postelji. Jaz sem zanič za blazine za blazine , in obožujem mehko bombažni jersey listi da mi pomaga ohranjati hladno in izjemno udobno.
• Slaba navada spanja: Med postopkom opuščanja ponavadi nekajkrat pogledam na svoj telefon.
• Uživanje kofeina: Pred 12. uro popijem 12 unč kave – po 12. uri pa nič.
• Kako spremljam svoj spanec: Uporabljal sem Naš prstan od januarja 2022. Pomagal mi je razumeti moje zdravje spanja, vzorce spanja in, kar je najpomembneje, dejavnike, ki vplivajo na moje spanje.
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: Večerjam jem pred 18.30. vsaj 5 ali 6 noči v tednu. Uživanje prejšnja večerja mi pomaga, da se precej hitro ustalim v spalni rutini in se ponoči počutim lažjega in bolj sproščenega. Prav tako rad uporabljam toplotno oblogo, ko se namestim v posteljo.
• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim: Če sem iskren, uporabljam stranišče. Moj GI sistem je kot ura in običajno moram na stranišče, ko stopim ob tla! To (btw) je zahtevalo nekaj let usposabljanja. Moj dedek po materini strani je bil jogi, ki mi je v mladostniških in najstniških letih resnično pomagal razviti zdrave prebavne navade.

21.00: Oba otroka sem položila v posteljo. Lahko so zaspali ali pa tudi ne.

21:15: Običajno nadoknadim e-poštna sporočila, naredim sezname opravil za naslednji dan, načrt obrokov in dokončam spletna naročila živil.

22:00: Zaključim te naloge, napolnim steklenico z vodo, si umijem zobe in nekaj minut berem ali gledam epizodo nečesa na svojem seznamu za ogled.

22:15: Večino noči preživim 10 minut valjanje pene moj zgornji del hrbta, da sprostim kakršno koli napetost dneva, pa tudi moj IT trak in sprednje štirikolesnike za povečanje pretoka krvi.

22:25: Vzamem svojo kremo za stopala, si zmasiram stopala in se nato nanesem oprijemalne nogavice za spanje (nov dodatek v mojih poznih 30-ih!).

angel številka 49

22:35: Ponavadi ugasnem vse luči in vse zaslone.

22:45: Včasih moram še enkrat na stranišče.

22:50: Skoraj v nekaj minutah zaspim.

7:15 zjutraj: Zbudi se. Običajno se zbudim, da grem na stranišče enkrat ali včasih dvakrat, vendar veliko dni spim vso noč (razen če moj malček ne pride notri sredi noči) in se zbudim, ko moje telo začne čutiti nekaj gibanja.