Sem doktor medicine: To je moja nočna rutina za globok spanec in boljše delovanje možganov

Dolga leta imam težave s spanjem. Med odraščanjem sem preizkušal vse možne strategije za boljši spanec, vključno z zdravili. Čez čas sem to spoznal stres je bil največji dejavnik mojega slabega spanca . Iskanje boljših načinov za obvladovanje in ublažitev psihološkega spanja je največ prispevalo k moji trenutni običajni kakovosti spanja, ki je ponavadi precej dobra.

Menim, da je dober spanec najpomembnejša stvar za moje duševno zdravje in kakovost delovanja možganov naslednji dan. Ugotavljam, da mi omogoča jasnejše razmišljanje, osredotočenost in celo uravnavanje čustvenega stanja. Dandanes se najbolje spočijem, ko sem imel priložnost preživeti dan zunaj . Največje ovire pri mojem spanju vključujejo, da se um zapletem v razmišljanje o projektih in uživanje preveč kave prepozno zvečer (zame je to kadar koli po 14. uri).

• Povprečno število ur spanja na noč: 7,5 do 8
• Idealen čas za spanje: 22:00
• Idealen čas prebujanja: 6 zjutraj
• Osnove nočne omarice: Budilka
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: Naše brunarice v poletnem taboru na jezeru v Ontariu
• Slaba navada spanja: Začenjam zanimive pogovore s partnerjem, tik preden greva spat
• Uživanje kofeina: 2 skodelici kave na dan
• Kako spremljam svoj spanec: ne uporabljam sledilno napravo ; Ocenjujem glede na to, kako razmišljam in se počutim naslednji dan
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: Nova vzmetnica od Avokado , prenehanje uživanja kofeina po 14. uri.

14.00: Nehajte piti kofein za en dan. (Da, moja spalna rutina začne tako zgodaj !)

16. september zodiakalno znamenje

17.30 do 18.30: Dokončajte jesti in prenehajte z vnosom kalorij. Ugotavljam, da veliko bolje spim, ko nekaj ur pred spanjem preneham jesti. To vključuje v idealnem primeru tudi vse alkoholne pijače (razen gazirane vode!).

Sončni zahod: Vse računalnike/mobilne naprave spremenim v nočni način, tako da oddajajo manj modre svetlobe .

19:15: Peljite našega kužka na sprehod po soseski

19.30 do 20.30: Oglejte si nekaj na televiziji ali včasih igrajte igre (Rivals for Catan je najljubša igra s kartami za dva igralca!). Znižam tudi temperaturo na klimi (če bo poletje) na ~67 stopinj .

9. do 21.30: Tuširajte se .

12. maj znak

9.30 do 21.45 . : Umijte si zobe, nitkajte zobe, odstranite kontaktne leče in preidite na očala.

21:45: Pustimo našega mladička še zadnjič ven.

od 9.45 do 22. ure: Včasih bom bral; včasih se s partnerjem na hitro pogovorim ali prijavim o naslednjem dnevu.

22:00: Vklopite zvočni stroj (radi ta iz Marpaca ), zaprite vse žaluzije in ugasnite vse luči (temnejše je bolje!).

angel številka 43

10 do 22:15 Nočno delam praksa hvaležnosti , v katerem zaprem oči in razmišljam/vizualiziram ljudi v svojem življenju, za katere sem hvaležen, preden zaspim.