Sem ročni terapevt in pravzaprav je, kako pravilno sedeti (ni tako preprosto!)

Predstavljajte si to: lebdiš na kavču ali na stolu, ko kar naenkrat nekdo sproži temo držo . Mogoče v tistem trenutku spoznaš, da nisi povsem Sedite naravnost in premaknite svoj položaj.

Tako enostavno je padati v običajne manire sedenja in ti majhni opomniki so lahko v pomoč. Kako točno je videti primerna sedeča drža? 

9. september horoskopsko znamenje

Ko ročni terapevt in trener gibanja Aaron Aleksander se nam je pridružil na MindbodyGreen podcast , delil je podrobnosti o tem, kako dejansko pravilno sedeti - izkazalo se je, da je treba upoštevati še nekaj stvari, kot smo si mislili. Spodaj poiščite vsa njegova priporočila.

Kako obvladati zdravo sedečo držo

V skladu s konceptom Posturalna teorija 1 , kako se fizično držimo, lahko vpliva na to, kako se počutimo. Torej je smiselno, da boste morda želeli optimizirati način, kako sedeti (več lahko preberete o tem, kako vaša drža vpliva na vaše razpoloženje tukaj ).

Per Aleksander, sedenje v stolu ni tako preprosto, kot se zasukate: 'Prepričajte se, da so vaši boki nad višino kolenih, ko sedite v katerem koli položaju. To, kar bo to storilo, je, da vaš spodnji del in medenico postavite v arhitekturni položaj integritete, podpore in obremenitve. Potegnite težo skozi ramena in [se boste udobno zložili skozi to. nevtralna hrbtenica .

Poleg bokov in kolena Aleksander poudarja pomen spoznavanja vaših sitz kosti (imenuje jih 'stopala vaše zadnjice'), ki se nahajajo na dnu medenice. 'Teža obremenitve na mehansko učinkovit način,' pojasnjuje. 'Imejte rahlo nagibanje naprej - ne preveč do točke, ko ste na hiperlordotskem ozemlju [aka, ko ima hrbtenica notranja krivulja] - in dovolite, da se rebra nekoliko spustijo proti medenici, medtem ko ohranjate ta položaj.'

Ko se nekoliko bolj zavedate kosti bokov, kolena in sitz, je naslednji korak, da vadite nekaj krogov nosno dihanje : '[Položite] roke na nizka rebra in samo opazite dih [teče] skozi nos,' pravi. 'Samo s tem dobiš dostop do veliko več zraka .

74 angelsko število

Nazadnje Alexander ponuja koristno tehniko vizualizacije, medtem ko sedite in dihate: 'Predstavljajte si, da je v zadnji strani glave malo vrvice, počasi potegne glavo navzgor proti stropu. Uporabite svoje vizualne mišice in poglejte navzgor, v nasprotju s tem, da ves čas gledate navzdol.'

Pogled navzgor napolni čute . 'Pošiljanje signala, da je čas, da se zbudite, čas, da se kreatirajte, čas, da si omislite ideje,' ugotavlja.

Odvzem

Po Alexanderju pravi način sedenja vključuje držanje kolena pod boki, nagibanje rahlo naprej na kosti Sitz in vključevanje premišljenega nosnega dihanja. Morda se sliši preprosto, vendar lahko močno vpliva na vaše razpoloženje in splošno energijo.