Sem strokovnjak za funkcionalno treznost: kako lahko alkohol sabotira vaše črevesno zdravje

Ali poskušate uravnotežiti in ozdraviti svoje črevesje, kot se zdi, za vedno? Morda ste poskusili probiotike, razstrupljevalce, vlaknine in vsa druga prehranska dopolnila na polici, a še vedno ne morete obvladati črevesja.

Ste kdaj pomislili, da bi pogledali svoj vnos alkohola?

brezplačni mesečni horoskop

Večina ljudi, ki pijejo alkohol, se lahko spomni časa, ko je povzročal prebavne težave. Morda ste imeli neredno odvajanje blata po nočnem izhodu ali ste opazili napenjanje po pitju določene vrste pijače. In alkohol vpliva veliko več kot le na prebavo.

Odkar sem junija 2021 prevzel trezen način življenja, uporabljam svoje strokovno znanje o prehrani in funkcionalni medicini za izobraževanje drugih o vplivih alkohola na njihovo zdravje. Potem ko sem svoje izkušnje s prehrano uporabil za pomoč pri reševanju lastnih zdravstvenih težav in zmanjšanju hrepenenja po alkoholu, sem skoval svoj pristop trezne prehrane kot 'funkcionalna treznost'.

Tukaj je pogled na to, kako lahko alkohol vpliva na zdravje vašega črevesja – in s tem na vaše razpoloženje, duševno zdravje, ravnovesje hormonov, raven energije in še veliko več:

Poruši ravnovesje črevesnih mikrobov

Med jemanjem visokokakovosten probiotik lahko podpira boljše ravnovesje mikrobov v črevesju, alkohol verjetno sabotira ta prizadevanja. To velja, če uživate alkohol le nekajkrat na teden, vendar je bolj verjetno, če ga uživate bolj redno ali obilno. pravzaprav nekateri nezdravi mikrobi se hranijo tudi z alkoholom 1 , zaradi česar je hrepenenje bolj neustavljivo za tiste med nami, ki redno pijemo.

Lahko prispeva k puščanju črevesja

Alkohol je tudi močno povezan s črevesno prepustnostjo ali 'puščajočim črevesjem', saj neposredno uniči epitelne celice 2 - naša črevesna sluznica. To poveča toksične stranske produkte bakterij in poškodbe celic ter poveča vnetje v črevesju 1 . Črevesna prepustnost je tudi mehanizem, povezan z razvojem avtoimunskih bolezni, razvojem občutljivosti na hrano in druge težave z imunostjo 3 . 

Lahko oslabi vaš imunski sistem

Ker se velik del imunskih celic našega telesa ustvari v črevesju, lahko zaradi neravnovesja v črevesnem mikrobiomu obstaja večja verjetnost, da imate oslabljen imunski odziv 4 . Poleg tega celovitost črevesne sluznice podpira tudi delujoč imunski sistem in se z rednim in kroničnim uživanjem alkohola poruši.

Lahko vpliva na vaše razpoloženje

Črevesni mikrobiom igra ključno vlogo pri podpiranju razpoloženja s sproščanjem nevrotransmiterjev (kot sta serotonin in dopamin) in podpira komunikacijo osi črevesje-možgani. Nezdravo ravnovesje bakterij v črevesju zaradi uživanja alkohola lahko prispeva k poslabšanju simptomov motnje razpoloženja, depresija in tesnoba 5 .

Koliko alkohola je potrebno za učinek?

Ni potrebno veliko. Že samo nekaj pijač na teden ali enkratno popivanje z alkoholom (več kot štiri do pet pijač naenkrat) vas lahko ovira pri zdravo črevesje 6 . To je zato, ker strupena narava alkohola in stranski produkti, ki jih ustvarja s presnovo, vplivajo na naše normalne črevesne bakterije in zdravje naše črevesne sluznice. In na žalost, več ko pijemo, hujši so učinki.

Zato sodelujem s strankami, da jim pomagam razviti prilagojene načrte funkcionalne treznosti, da spremenijo svoje navade pitja v svojem spletnem tečaju, Akademiji za prehrano brez alkohola. Preprosto prilagodimo njihovo prehrano in življenjski slog, da zmanjšamo željo po alkoholu in ozdravimo črevesje pred škodo, ki jo povzroči alkohol. Tukaj je nekaj hitrih idej za izboljšanje zdravja črevesja po zmanjšanju vnosa alkohola:

• Povečajte vnos vlaknin: Dodajanje več vlaknin vaši prehrani je eden najboljših načinov za izboljšanje črevesnega mikrobioma. Vključite različne vire iz sadja, zelenjave, celih zrn, oreščkov in semen. Prav tako bodite pozorni na dodajanje prebiotičnih vlaknin, ki jih najdemo v jabolkih, ovsu, špargljih, artičokah, bananah in sončnikih.
• Jemljite probiotike: Dodajanje visokokakovostnega probiotika lahko pomaga pri ponovni vzpostavitvi zdravega črevesnega mikrobioma in vzpostavitvi ravnovesja koristnih bakterij v črevesju. Vendar, če opazite, da probiotik povzroča poslabšanje učinkov, vam bo morda koristilo več sprememb v vaši prehrani, da boste odstranili hrano, ki draži črevesje (kot so mlečni izdelki, žitarice, gluten in koruza).
• Obnovite pomembna hranila: Ker uživanje alkohola osiromaši številna ključna hranila našega telesa (kot so vitamini skupine B, vitamin C, vitamin D, magnezij itd.), je pomembno, da obnovite ta hranila, da se boste lahko počutili najbolje. Hranila, kot so vitamin C , cink , omega-3 , drugi pa so še posebej koristni pri obnovi črevesne sluznice in popravljanju puščajočega črevesja.

Odvoz

Čeprav vam alkohol lahko pomaga zmanjšati stres ob koncu dolgega dneva ali praznovanju, ko ste zunaj s prijatelji, ne pozabite, da več kot ga redno zaužijemo, slabše se počutimo. Medtem ko začetni mačka lahko popusti, lahko alkohol dolgoročno povzroči težave vašemu črevesju in telesu.