Sem učitelj joge in to so 3 najboljše stvari, ki sem jih naredil za bolečine v hrbtu leta 2023

Neverjetne stvari se zgodijo, ko v svojem telesu gojite več zavedanja, da ugotovite, kje se morate raztegniti in kje okrepiti. In v preteklem letu, ko sem v 11 mesecih zaključil svoje drugo usposabljanje za učitelje joge, sem imel dovolj časa za to.

Med celotnim treningom je bilo jasno, da moram ciljati na eno veliko področje: spodnji del hrbta. Na mojo srečo – in zahvaljujoč navodilom mojih odličnih inštruktorjev – sem se naučil nekaj ključev za odpravljanje bolečin v hrbtu ki je zmanjšal obseg mojega pasu in okrepil tudi moje jedro.

Odprava mojega vnetja reber

Če še nikoli niste slišali za širjenje reber, gre v bistvu za posturalno težavo, pri kateri je hrbtenica preveč usločena, zaradi česar prsni koš pride naprej, rebra se razširijo navzven in zadnjica štrli za vami.

Konča se tako, da izgledaš, kot da se ves čas nagibaš naprej in da so tvoja rebra širša, kot bi lahko bila. In če to ni bilo dovolj, lahko tudi močno prispeva k bolečinam v hrbtu.

Celo življenje sem mislil, da imam prsni koš širši od povprečja, zato si predstavljajte moje presenečenje, ko sem ugotovil, da lahko dejansko popravite širitev reber, tako da se naučite pravilno potegniti rebra navzdol in vključiti svoje jedro!

Poskusite s to vajo, da dobite občutek, da vlečete rebra navzdol, namesto da jih razširite:

1. Udobno se usedite s prekrižanimi nogami ali na stol.
2. Roke položite na obe strani reber in globoko vdihnite v trebuh (ne v prsni koš).
3. Začnite izdihovati skozi zadnji del grla in spustite zvok 'Ha', ki ogreje grlo.
4. Nadaljujte z izdihom z zvokom 'Ha', dokler vam popolnoma ne ostane več zraka. Na dnu izdiha boste začutili, kako se vaš želodec stiska navznoter. Nadaljujte s stiskanjem trebuha, ko popolnoma izdihnete, pri čemer si predstavljajte, da se spodnji deli reber vlečejo navzdol proti bokom.

Učim se pravilno vključiti svoje jedro

Ko sem ugotovil, da se moje rebra lahko popravijo, me je to vodilo k krepitvi mojega jedra. Zdi se, vsaj meni, da ne vem, kako pravilno vključiti moje jedro je bil del tega, kako sem sploh končal z rebrom.

Ko sem vedel, kako potegniti rebra navzdol, sem to uporabil pri vseh svojih osnovnih treningih. V deskah, trebušnjakih in številnih položajih joge sem nehote dvigoval rebra, vlečenje reber navzdol pa je pomembna sestavina pravilnega ciljanje na vaše trebušne mišice , in še posebej vaš prečni abdominis (najgloblja plast vaših trebušnih mišic).

Z drugimi besedami, vključevanje vašega jedra je ne samo sesati trebuh noter. Eden od mojih učiteljev to opisuje bolj kot pripravo na udarec, kot da bi te nekdo hotel udariti v črevesje. Trebuha ne bi sesal noter, stisnil bi ga navznoter, da bi se strdil.

In kolikor je vredno, moč jedra ni pomembna samo v telovadnici ali na tečaju joge – zdaj bolj uporabljam svoj osnovni način, ko počnem osnovne, vsakodnevne stvari, kot so hoja, vzravnano sedenje, hoja gor in dol po stopnicah itd. , ki je naredil čudeže za mojo splošno držo.

osebnosti glede na rojstni dan

Raztegujem upogibalke kolka

Nazadnje, ko sem okrepil svoje jedro in popravil to rebro, sem opazil, da lahko stojim nekoliko višje – vendar le, če bi se moje upogibalke kolka sprostile. To je privedlo do vrhunca mojega potovanja z rebri, ki je raztegoval upogibalke kolka, da sem popolnoma odprl sprednjo stran telesa.

Tako pogosto mislimo, da je bolečina v hrbtu težava v hrbtu, čeprav je v resnici (vsaj delno) posledica napetosti v sprednjem delu telesa, ki nepotrebno obremenjuje hrbet. Glede na to, da večina od nas preživi ure in ure sede, ni čudno, da se sprednji del naših bokov zapre; Oni so ves čas obtičal v fleksiji !

Tukaj je nekaj položajev, na katere sem se osredotočal, da bi imel upogibalke kolka ohlapne in sprednji del telesa odprt. Ko jih izvajate, začutite, da iztegnete kolena in štirikolesnike stran od bokov.

• Nizek izpad
• Visok izpad
• Most
• kolo
• Talni lok
• Plesalka
• kamela
• morska deklica
• Tiger
• Navzgor obrnjen pes
• Fiksno podjetje

Odvoz

Joga mi je pomagala spoznati svoje bolečine v hrbtu je bila v veliki meri posledica izbočenja reber, nevključevanja mojega jedra in zelo napetih upogibalcev kolka, in za to sem zelo hvaležen. Ne samo, da so se občutno zmanjšale moje bolečine v hrbtu, ampak tudi drža se je izboljšala , moje jedro je močnejše in izkazalo se je, da kljub vsemu nimam širokega prsnega koša.