Sem vedenjski zdravnik za spanje in to so 4 stvari, ki jih nikoli ne bi naredil pred spanjem

Vsi smo že slišali nasvete za hitrejše spanje: zatemnite luči, znižajte temperaturo, morda celo vzamete dodatek za spanje , itd. Toda skupaj z vključevanjem dobra higiena spanja navad, se moramo znebiti tudi slab – zato smo vprašali specialista za spanje Shelby Harris Psyd, DBSM — direktor Sleep Health pri Sleepopolis in avtor Ženski vodnik za premagovanje nespečnosti — za njen absolutni ne-ne, ko gre za čas za spanje. Evo, kaj je imela povedati:

Strmite v zaslon.

Harris pravi, da zagotovo ne želite buljiti v ekrane pol ure po tem, ko bi radi šli spat. Ne samo, da lahko modra svetloba iz telefona, televizije ali prenosnega računalnika spodbudno vpliva na vaše oči in škodljivo za vašo raven melatonina , a bodimo iskreni – vse, kar gledate v novicah ali vidite na svojem Instagram viru, vam verjetno ne bo pomagalo zaspati.

Naredite naporen trening.

Še ena stvar, ki jo Harris nikoli ne počne pred spanjem, je naporna vadba. Dejavnosti, kot sta nežno raztezanje ali hoja, so v redu, a če telovadite preveč intenzivno, se lahko zgodi, da boste pred spanjem polni energije. (Tega ne bodo doživeli vsi, toda Harris sodi v tabor, ki to doživi.)

Kot Nishi Bhopal, dr. psihiater, specializiran za medicino spanja, predhodno razloženo do mbg se med vadbo dvigne tudi vaša telesna temperatura, kar lahko povzroči težave zaspati . Če torej želite dobro telovaditi, naredite to vsaj nekaj ur pred spanjem .

Zaužijte kofein ali alkohol.

podpora za spanje+

(384)

Izogibanje kavi pred spanjem morda zveni kot nepomembno, vendar ne pozabite, da to ni edina stvar s kofeinom! Čokolada, določeni čaji in celo kombuča imajo precejšnje količine kofeina, kofein pa ima osupljivo dolgo razpolovno dobo (kar pomeni, da traja nekaj časa, da popolnoma zapusti vaš sistem), zato se mu opustite zgodaj popoldne.

V primeru alkohola raziskave kažejo, da lahko zavira kakovosten spanec , zato Harris priporoča, da se izogibate uživanju 'idealno v dveh do treh urah, vsekakor pa ne v eni uri.'

Preskočite nego kože.

In končno, zadnja stvar, ki jo Harris pove mbg, da nikoli ne počne pred spanjem, je, da preskoči svojo nočno rutino nege kože. Ne samo, da je to dobra ideja za vašo polt, ampak je tudi dosledna nočna rutina odličen način, da svoje telo spravite v ritem vsak večer ob približno istem času (kar je oh-tako ključno za kakovost spanja).

Odvoz.

Noben dober spalni bonton ne more nadomestiti slabih spalnih higienskih navad. Torej, če ste poskušali izboljšati svoje kakovost spanja vendar še vedno pijete vino pred spanjem ali telovadite pozno zvečer, boste morda želeli nekaj prilagoditi.

podpora za spanje+

(384)

21. julij znak