Posedanje cel dan? Na hitro si oddahnite in preizkusite to sočno raztezanje hrbtenice
Nobena skrivnost ni, da lahko sedite dalj časa negativni vplivi na splošno zdravje . Ne glede na to, ali delate sedeče ali se sproščate s filmskim maratonom, je pomembno, da vsako uro v svojo rutino posujete majhne mikro-gibe.
Mikro gibi so v bistvu preproste vaje ali raztegovanja, ki jih lahko izvajate skoraj povsod, v kateri koli vrsti oblačil, ne da bi vam vzeli preveč časa. Če niste prepričani, kateri odseki spadajo v to kategorijo, poskusite to 'kadar koli in kjer koli, v katerem koli položaju raztezanje in sprostitev celotnega telesa', inštruktorja pilatesa in ustanovitelja B The Method Lia Bartha .
Poteza, ki jo je delila Bartha Instagram , je tehnično raztezanje hrbtenice, vendar tudi popušča vrat in ramena in celo cilja na spodnji del telesa . To storite tako:
- Začnite z nogami v širini ramen.
- Na vdihu se nagnite naprej, počepnite in roke položite naprej in navzdol.
- Na izdihu poravnajte noge, roke položite navzdol in nazaj ter stojte naravnost.
- Ponovite tolikokrat, kolikor se vam zdi dobro.
Ne glede na to, ali imate na voljo dve minuti pred naslednjim sestankom ali 15 minut, da v telo vnesete energijo in gibljivost, je ta odsek pomirjujoč, a učinkovit način za uporabo tega časa. 'Bolj ko dosežete in se raztezate v katero koli smer, več imate koristi tukaj,' piše Bartha.
kaj pomeni 343
Skupaj z uporabo tega raztezanja za dodajanje gibanja dolgemu dnevu sedenja vam lahko tudi pomaga zbudi telo zjutraj sprostite napetost po intenzivnem treningu ali preprosto umirite um po stresnem dnevu.
dec 30 zodiak
'Resnično je tako veliko sredstvo za lajšanje stresa in napetosti,' pravi Bartha v komentarju. 'Kot ogromen vdih zraka!'
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Oglas
Delite S Prijatelji:
