Situps vs. Crunches: Fitnes trener rešuje glavno razpravo

Za je gor , ali do krč ? To je vprašanje. Verjetno dva od prvih potez, na katere pomislite, kdaj abs dan se valja , situpi in škrtanje so pogosto običajne vaje. Kaj pa je boljše?

Tukaj, osebni trener Jason Williams, NASM-CPT , nam daje zmanjšanje prednosti in slabosti obeh, tako da lahko ugotovite, katera je najboljša za vas.

• 1 Situps 2 hrusta
• 3 Situps vs drobljenje

Trebušnjaki

Kako jih narediti:

1. Začnite ležati na hrbtu s pokrčenimi koleni in nogami na tleh, v širini bokov.
2. Roke vzemite za ušesa (roke lahko prekrižate tudi na prsih), vrat pa imejte nevtralen. Vdihnite.
3. Na izdihu, vključite svoje jedro sedeti do konca, s celotnim hrbtom od tal.
4. Med vdihom počasi spustite nazaj v začetni položaj.

Prednosti situpov.

Po Williamsovih besedah ​​situpi zagotavljajo a večji obseg gibanja kot škrtanje . Odlične so za ciljanje več kot le na trebuh, vključno s križem, boki, prsnim košem in vratom. Dodaja, da bi lahko bili situpi boljši, če ste že atletska oseba, ker za pravilno izvedbo potrebujejo nekaj obstoječe osnovne moči.

Proti situpom.

Če imate težave s hrbtom ali vratom, lahko te težave žal poslabšajo. Predstavljajo večje tveganje za obremenitev mišic v križu in vratu, 'saj je težje ohraniti pravilno obliko,' ugotavlja Williams. Poleg tega lahko nekateri ljudje občutijo vrtoglavico, če pozabijo dihati ali se prehitro premikajo, dodaja.

Drobljenje

Kako narediti škrtanje:

1. Začnite tako, da ležite na hrbtu z upognjenimi koleni in nogami na tleh v širini bokov.
2. Roke vzemite za ušesa (roke lahko prekrižate tudi na prsih), vrat pa imejte nevtralen. Vdihnite.
3. Na izdihu vklopite jedro in dvignite samo glavo in ramena od tal.
4. Vdihnite, ko se vračate navzdol.

Prednosti škrtanja.

Kot pojasnjuje Williams, so škrtanje bolj osredotočeno na rektus abdominus ali zgornji trebuh. Saj bodo delajte poševno malo tudi. Krajše gibanje izolira te mišice , zaradi česar je zelo učinkovit. Dodaja, da lahko drobljenje izvajate počasneje in mnogi ljudje lažje upravljajo obrazec v primerjavi s situpi. Zaradi tega so drobtine nekoliko bolj dostopne.

Proti škrtanju.

Medtem ko vam drobci izolirajo mišice spodnjega trebuha, pri dodatnih mišičnih skupinah ne delate tako, kot pri situpih. In tu še vedno obstaja možnost poškodbe vratu, zato Williams dodaja: 'Najpomembneje si je zapomniti, da ne vlečemo za vrat.'

Torej, katera je boljša?

Odgovor je odvisen od tega, kaj iščete. Ali želite začeti dan trebuha in se izzivati ​​z mišičnim izolacijskim delom škrtanja? Ali pa bi raje primere, ki lahko obdelujejo tudi boke, hrbet in prsni koš?

Poleg tega je pomembno opozoriti še na kondicijo in morebitne poškodbe. Drobljenje je verjetno 'lažje' v obliki, zato je to nekaj, kar je treba upoštevati, če imate težave s hrbtom ali vratom.

Williams sam ugotavlja, da ga rad zamenja. Na koncu lahko zagotovo poskusite oboje, da dobite občutek, kaj je za vas boljše. Ne glede na to, v katero se odločite vaš naslednji osnovni trening , drobtine in situpi so dobrodošli dodatki z obilico prednosti.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji:

10. maj zodiak