Skupna izdaja medeničnega dna, s katero se je Whitney pristanišče ukvarjalo po porodu

Materinstvo je v številnih spremembah, tako čustveno kot fizično, za tiste, ki prevzamejo vlogo. Čeprav lahko privede do novega smisla in občutkov brezpogojne ljubezni, lahko istočasno vodi do skrbi, fizične izčrpanosti in v primeru več hifenata Whitney Port : puščanje mehurja. 

'Ko sem se začel delati po tem, ko sem imel [sina] Sonnyja, sem doživel uhajanje mehurja, ko sem poskušal narediti skakalce ali kakršno koli kardio,' Port pove MBG.

23. september astrološko znamenje

Medtem ko stresna urinska inkontinenca 1 Morda ni ena od radosti, da bi imeli otroke, je neverjetno pogost stranski učinek - tako iz vaginalnih in carskih rezin. 

Kako nosečnost vpliva na medenično dno?

'Čeprav mišice medeničnega tal se med vaginalno dostavo raztezajo nad 300% 2 s tem, da nosečnost poveča tveganje za disfunkcijo medeničnega dna, ne glede na to, kako dostavite, 'fizikalni terapevt Heather Jeffcoat, DPT , pojasnjuje. 'Nosečnost sama povzroči posturalne in hormonske spremembe, ki povečujejo tveganje za puščanje mehurja.' 

Vadba, smeh, kašelj, kihanje, upogibanje, dvigovanje itd. Lahko sprožijo te puščave - kar pomeni, da v bistvu neizogibni poporod. Toliko kot Štiri od desetih žensk doživljajo urinsko inkontinenco po porodu in mnogi od njih (vključno s pristaniščem) ne pričakujejo.

'V resnici nisem veliko razmišljala o svojem medeničnem dnu, preden sem postala mama,' pravi MBG. 'Mislim, da se terminologija začne bleščati, ko zanosiš in boš imel otroka.' Po izvedbi njegovega pomena je Port začel poučevati prenatalni pilates, osredotočen na jedro in medenično dno. In seveda po rojstvu so te vaje postale še bolj vrhunske. 

26. avgust znak

Kako upravljati uhajanje mehurja po otrocih

Ko je dala svoje telo ustrezen čas za počitek in okrevanje , Port se je začel ukvarjati z aktivnejšimi gibi. 'Joga in pilates sta moja dve veliki vadbi,' nam pove in doda, da je prednostno določila Pornotalno medenično dno in AB-STORNGE TAKOČE .

Medtem ko so ti razredi daljše oblike lahko odlična sredstva, JeffCoat pravi, da so lahko preproste kontrakcije medeničnega dna koristne tudi za nove mame, ki doživljajo puščanje mehurja. Te vaje aktivirajo mišična vlakna s hitrim udarcem, pravi. Tukaj je opisano, kako jih narediti: 

1. Nabodite mišice medeničnega dna (mišice od sramne kosti do repne kosti).
2. Držite eno do dve sekundi.
3. Za začetek izvedite 10 do 15 ponovitev.

Sčasoma in z doslednim krepitev medeničnega dna , inkontinenca bi morala izginiti. Medtem JeffCoat priporoča, da nosite blazinico s krili, tako da ostane na mestu med vadbo (to ji je všeč Poise 2-in-1 možnost za obdobje in puščanje mehurja). 

31. maj

Zakaj je zdravo medenično dno tako pomembno? 

Če bodite pozorni na svoje medenično dno, pred nosečnostjo lahko pozneje preprečite uhajanje mehurja, za tiste, ki nimajo otrok, pa se koristi presegajo nad porod. 

'Pravilno delujoče medenično dno vam omogoča, da vodite bolj aktiven življenjski slog, saj je medenično dno sestavni del štirih glavnih telesnih funkcij: podpora organov, sfinkterična funkcija, spolna funkcija in posturalna podpora,' pojasnjuje Jeffcoat. Nikoli ni prezgodaj (ali prepozno), da bi jih začeli vaditi Stožci !