Smoothie za lajšanje stresa, ki ga boste naslednjič srknili, ko vam bo kortizol povišan

Kortizol je hormon, ki ga sproščajo nadledvične žleze kot odgovor na stres. Čeprav je kortizol pomemben za različne telesne funkcije, kronični stres in povišana raven kortizola lahko negativno vpliva na vaše zdravje.

dvojček samica škorpijon moški

Kot an intuitivni zdravnik in nutricionist , nenehno iščem recepte, ki pomagajo ohranjati hormone pod nadzorom – in kortizol ni izjema. Vnesite: Ta zen smoothie z avo jagodami.

Tako avokado kot jagode nudijo več prehranskih koristi, ki lahko podpirajo uravnavanje kortizola in splošno dobro počutje. Avokado je bogat z zdravimi enkrat nenasičene maščobe , ki pomagajo uravnavajo raven sladkorja v krvi 1 in spodbujajo občutek sitosti ter zmanjšujejo vpliv stresa na telo. Vsebujejo tudi dobro količino vitamina E, ki deluje kot antioksidant in podpira delovanje imunskega sistema. 2

Po drugi strani pa so jagode polne antioksidantov, vključno z vitaminom C, ki lahko pomaga boj proti oksidativnemu stresu 3 posledica kroničnega zvišanja kortizola. Poleg tega so jagode a dober vir vlaknin in imajo nizek glikemični indeks, kar pomeni, da ne povzročajo znatnih skokov in padcev krvnega sladkorja.

Kot dodaten spodbujevalec, reishi goba , naravni adaptogen, pomaga telesu pri prilagajanju na stres in spodbuja ravnovesje. Adaptogeni verjamejo, da podpirajo odziv telesa na različne stresorje, ne glede na to, ali so fizični, duševni ali okoljski. Konopljina semena zagotavlja dodatne beljakovine, špinača in oves pa imata ekstra okusne vlaknine, da boste dlje časa siti.

Naslednjič, ko se odpravljate na stresen dan ali iz njega, popijte ta smuti, da ohranite kortizol pod nadzorom in razveselite svoje telo in duha.

Avo-Berry Zen Smoothie

Za 2 porciji

Sestavine:

• ½ zrelega avokada
• 1 skodelica mešanega zamrznjenega jagodičevja (kot so jagode, borovnice, maline ali brusnice)
• 2 skodelici nesladkanega mandljevega mleka ali katerega koli mleka po vaši izbiri
• 1 pest špinače
• 1 čajna žlička gobe reishi v prahu
• 1 žlica ovsa
• 1 žlica konopljinih semen
• 2 datuma
• Ledene kocke (neobvezno)

metoda:

1. Avokado prerežemo na pol, odstranimo koščico in izdolbemo meso.
2. V mešalnik dajte avokado, mešane jagode, mandljevo mleko, datlje, špinačo, oves, gobo reishi in oves.
3. Mešajte na visoki hitrosti, dokler niso vse sestavine dobro povezane in gladke.
4. Če imate raje hladnejši smoothie, lahko dodate nekaj kock ledu in ponovno zmiksate.
5. Okusite smoothie in po potrebi prilagodite sladkost ali konsistenco.
6. Smoothie nalijte v kozarec. Potresite dodatno konopljina semena in okrasite z nekaj zamrznjenimi jagodami ter takoj uživajte.

Odvoz

Ta smuti iz avokada in jagodičja je lahko hranljiv dodatek k vaši rutini obvladovanja stresa. Vendar ne pozabite: to je le del splošnega zdravega načina življenja. Uravnavanje ravni kortizola vključuje celosten pristop , vključno s tehnikami zmanjševanja stresa, redno vadbo, uravnoteženo prehrano in zadostnim spanjem.