Šokanten nasvet, ki vam bo pomagal zgraditi mišice, od medicinske sestre

Hitro – kateri so najboljši načini za izgradnjo in ohranjanje zdravih mišic? Morda takoj pomislite vaje za trening moči , beljakovinsko bogate obroke ali celo kakovostne beljakovinski praški za povečanje aminokislin za izgradnjo mišic. 

Toda tako kot večina ciljev glede optimalnega dobrega počutja, pravilno zdravje mišic zahteva več celostnega pristopa. Torej po mnenju medicinske sestre Cynthia Thurlow, N.P. , ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za svoje mišice, ne zahteva telovadnice, temveč spalnico: 'Prednost mi je res kakovost spanja,' pravi na podcast mindbodygreen . 

Kako spanje podpira zdravje mišic

To ne pomeni, da vadba in prehrana nista pomembni, ko gre za izgradnjo in vzdrževanje mišic. 'Ko delam z nekom, ki si resnično prizadeva zgraditi mišično maso, ga vedno spomnim, da moraš zaužiti beljakovinske makroe, dvigovati težke stvari in imeti visokokakovosten spanec,' pojasnjuje. 'Ne morete zgraditi zdravih, vitkih mišic brez vseh treh.' 

oven ženska ribe moški

Kot rečeno, običajno je varčevati pri spalnem delu enačbe, vendar Thurlow priporoča, da obrnemo scenarij. Spanje je navsezadnje bistveno za obnovo telesa; in globok spanec (znan tudi kot 3. stopnja spanja ali spanje s počasnimi valovi ), spodbuja rast mišic in tkiva ter obnavljanje celic. 

Raziskave so celo pokazale, da posamezniki z nizko mišično maso več pogosto poročajo o zelo slabi učinkovitosti spanja 1 . Druga študija je pokazala, da je že ena sama noč pomanjkanja spanja dovolj zmanjša sintezo mišičnih beljakovin 2 pri mladih, zdravih moških in ženskah. Bistvo? Lovljenje Zzz je zelo, zelo pomembno za pridobivanje mišic – prav tako pomembno kot vadba z odpornostjo in pravilna prehrana, bi rekel Thurlow. 

Zdaj se postavlja vprašanje: Kako Thurlow spodbuja globok in kakovosten spanec? To je iskanje, v katerega je osebno vlagala, saj se 'toliko mojih pacientk in strank bori s spanjem,' ugotavlja. Skozi njeno raziskavo je 'pogled na različne vrste dodatkov lahko koristen,' dodaja. 

24. septembra zodiak

Posebej opozarja na GABA, nevrotransmiter, ki pomaga telesu in umu, da se sprostita in zaspita. V a nedavna študija 3 , so udeleženci, ki so pred spanjem zaužili 100 miligramov naravne oblike GABA (PharmaGABA), po enem tednu jemanja dodatkov hitreje zaspali in imeli kakovostnejši spanec. Bonus točke, če dodate tudi magnezij, ki se veže na receptorje GABA in jih aktivira, kot bi jih aktivirala GABA 4 , ki izzove pomirjujoč učinek. 

20. julij zodiak

Tukaj , lahko brskate po naših najljubših (brez melatonina!) pripomočkih za spanje, od katerih nekateri vključujejo obe glavni sestavini.

Odvoz

Mišična masa je ogromna napovedovalec dolgoživosti in zdravja , vendar optimalno zdravje mišic zahteva več pristopov, vključno s kakovostnim urnikom spanja. 'Ne morete varčevati s spanjem in ne morete jesti slabe diete ter misliti, da boste lahko zgradili zdrave mišice,' pravi Thurlow. Kot pri vseh vidikih zdravja in dobrega počutja: vse je v ravnovesju.