Šokantni nasvet, ki vam bo pomagal pri gradnji mišic, od medicinske sestre

Hitro - kakšni so najboljši načini za gradnjo in vzdrževanje zdravih mišic? Morda takoj pomislite Vadbe za moči , obroki, bogati z beljakovinami ali celo kakovostni beljakovinski praški povečati aminokisline, ki gradijo mišice. 

sep 30 zodiakalno znamenje

Toda tako kot večina optimalnih ciljev dobrega počutja tudi pravilno zdravje mišic zahteva več celostnega pristopa.

Torej po besedah ​​medicinske sestre Cynthia Thurlow, N.P. , Ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredite za svoje mišice MindbodyGreen podcast . 

Kako spanje podpira zdravje mišic

To ne pomeni, da vadba in prehrana nista pomembna, ko gre za gradnjo in vzdrževanje mišic. 'Ko delam z nekom, ki se resnično trudi zgraditi vitke mišice, jih vedno opominjam, da moraš udariti beljakovinske makrone, moraš dvigniti težke stvari in moraš imeti kakovostno spanje,' razlaga. 'Brez vseh treh ne morete graditi zdrave, vitke mišice.' 

Glede na to je običajno, da se na spanju del enačbe prekriva, vendar Thurlow priporoča, da scenarij prelijemo. Navsezadnje je spanje bistvenega pomena za obnovo telesa; in globok spanec (znan tudi kot 3. faza spanja ali počasi valovanje ), spodbuja rast mišic in tkiv, skupaj s popravilom celic. 

Raziskave so celo pokazale, da posamezniki z nizko mišično maso več pogosto poročajo o zelo slabi učinkovitosti spanja 1 . Druga študija je pokazala, da je zadostna celo ena noč pomanjkanja spanja zmanjšati sintezo mišičnih beljakovin 2 Pri mladih, zdravih samcih in ženskah.

Spodnja vrstica? Thurlow bi rekel, da je ZZZ -je zelo, zelo pomembno za mišične dobičke - kar je pomembno kot trening odpornosti in pravilna prehrana. 

Zdaj se postavlja vprašanje: Kako Thurlow spodbuja globok, kakovosten spanec? To je iskanje, v katero je osebno vložena, saj se 'toliko mojih pacientov in strank bori s spanjem,' ugotavlja. S svojimi raziskavami je 'pogled na različne vrste dodatkov lahko v pomoč', doda. 

Posebej opozarja na Gaba, nevrotransmiter, ki telesu in umu pomaga, da se sprostijo in zaspijo. V a nedavna študija 3 , udeleženci, ki so pred spanjem vzeli 100 miligramov naravne oblike GABA (Pharmagaba), so hitreje zaspali in po enem tednu dopolnjevanja imeli bolj kakovostni spanec. Bonus točke, če dopolnite tudi z magnezijem, ki veže na receptorje GABA in jih aktivira, kot bi ga GABA 4 , sproži pomirjujoč učinek. 

Tukaj , lahko brskate po naših najljubših (brez melatonina!) Sleep Aids, med katerimi nekateri vključujejo obe sestavini junakov.

Odvzem

Mišična masa je ogromna napovedovalec dolgoživosti in zdravstvenega obdobja , vendar optimalno zdravje mišic zahteva več pristopov, vključno s kakovostnim načrtom spanja. 'Ne morete se zasukati v spanju in ne morete jesti diete za smeti in mislite, da boste lahko zgradili zdrave mišice,' pravi Thurlow. Kot pri vseh vidikih zdravja in dobrega počutja: gre za ravnovesje.