Stres med menopavzo narašča: 7 načinov, kako ostati miren skozi vse to

Ocenjeno 1,5 milijona ljudi 1 vsako leto vstopite v menopavzo, vendar je to obdobje življenja, o katerem se premalo govori.

Po dveh desetletjih pomoči ženskam po vsem svetu skozi ta prehod, raziskovalec, obveščen s kliničnimi zdravniki Lisa J. Taylor-Swanson, dr., MAcOM, LAc, 1 je ugotovil, da obstaja veliko pomanjkanje izobrazbe o tem, kaj pričakovati v tem življenjskem obdobju – ki je popolnoma naravno in skozi katerega bo sčasoma šla vsaka oseba z maternico. (Spominja se dela z eno žensko iz Somalije, ki ji je povedala, da v njenem maternem jeziku sploh nimajo besede za menopavzo.)

septembrsko rojstno znamenje

To lahko povzroči izolacijo in negotovost, ki lahko poleg drugih običajnih bioloških pojavov menopavze, kot so vročinski oblivi, nočno potenje, suhost nožnice, težave s spanjem in presnovne spremembe, resno povečata občutke stresa in tesnobe. Obstajajo tudi raziskave, ki dokazujejo, da lahko hormonske spremembe med menopavzo signalizirajo izločanje kortizola 2 , kar dodatno povečuje stresne poti v telesu. 'In družbeno je to tako velik lonec na pritisk za veliko žensk,' pravi Taylor-Swanson na klicu za mbg.

Vse to pomeni, da je menopavza in obdobje, ki vodi do nje, perimenopavza, lahko neverjetno stresno. »Na srečo,« dodaja Taylor-Swanson, »obstaja kup resnično dobrih raziskav, ki kažejo vsaj zmerno pomoč joge, akupunkture, zeliščne medicine, zmanjševanja stresa na podlagi pozornosti in kognitivno vedenjske terapije. Vse te intervencije so bile preizkušene in vsekakor , nobeden od njih ne kaže nobene škode.'

Tukaj je kratek pregled nekaterih alternativnih praks, ki dokazano pomagajo ženskam pri lajšanju stresa med menopavzo:

Joga

Ugotovljeno je bilo, da joga spodbuja holistično prakso, ki vključuje telo in hkrati osredotoča um več ključnih vidikov duševnega dobrega počutja 3 (anksioznost, stres, spanje) pri ženskah v menopavzi. Poze, ki podpirajo hormonsko zdravje , kot zajčja poza ( Sasangasana ) in poza kobre ( bhujangasana ) je lahko še posebej učinkovito.

Spremembe življenjskega sloga

Ker imata perimenopavza in menopavza svoj nabor edinstvenih stresorjev, Taylor-Swanson pravi, da je ključnega pomena čim manjše zmanjšanje drugih virov stresa v vašem življenju v tem času. Bistveno je, da si občasno dovolite, da si vzamete odmor – še posebej, če ste tudi skrbnik otrok ali starejših staršev.

Ali je vztrajati pri močnejših mejah oz blokiranje trenutkov skrbi zase na vašem koledarju, vsak način, kako si lahko vzamete nekaj več časa zase, je odličen.

Dodatki

Za trenutke, ko se stresorji neizogibno pojavijo, se oborožite s pomirjevalni dodatek lahko pomaga tudi za takojšnje olajšanje.

spi

Stres in spanje sta za vedno prepletena. Stres iz dneva nas lahko ponoči zadrži budne (prav tako vročinski oblivi, nočno potenje in nihanje ravni estrogena in progesterona!), pomanjkanje spanja pa lahko povzroči stres naslednji dan.

Iz tega razloga je strokovnjakinja za hormone Anna Cabeca, D.O., pred tem za mbg povedala, da bi morali med perimenopavzo in menopavzo dati kakovostnemu spancu prednost še bolj kot običajno. Da bi to naredili, priporoča, da poskrbite, da bo vaša higiena spanja trdna ( tukaj je kontrolni seznam za to ) in jemanje dodatek za spanje kot za malo dodatne podpore, če je potrebno.

Akupunktura in akupresura

Čeprav je potrebnih več raziskav o natančnih mehanizmih, so nekatere študije pokazale, da je akupunktura lahko učinkovita pri lajšanje izzivov menopavze 4 .

Taylor-Swanson verjame, da ta poseg na celotno telo deluje tako dobro, ker lahko pride do temeljnega vzroka občutljivosti in pomaga pomiriti več delov telesa hkrati. Za tiste, ki nimajo dostopa do akupunkture, je ugotovila tudi, da samo 10 minut akupresure dan lahko pomaga pri menopavzi in z njo povezanim stresom počutim se malo bolj obvladljivo .

Kognitivno vedenjska terapija (CBT)

Koristna praksa v kateri koli starosti, CBT se je izkazala za lajšanje stresa in težav s spanjem v menopavzi. 2019 randomizirano, kontrolirano preskušanje . Imeti terapevta, s katerim zaupate, da se bo pogovarjal o tem prehodu, lahko tudi olajša nekaj te osamljenosti in izolacije, ki se lahko pojavita.

24. avgust zodiakalno znamenje

Taylor-Swanson dodaja, da je prav tako bistveno, da čutite podporo svojega splošnega zdravnika. Če ste na trgu za novega, pokaže na zdravnike in medicinske sestre na NAMS certificirani zdravniki za menopavzo (NCMP) seznam, ki so pooblaščeni za zagotavljanje zdravstvene oskrbe v zvezi z menopavzo.

Prilagoditve prehrane

Nazadnje, povezava med črevesjem in možgani pomeni, da lahko zdrava prehrana zelo koristi razpoloženju med menopavzo. Ker so ženske v perimenopavzi in menopavzi ponavadi manj občutljivi na insulin , boste morda ugotovili, da imate težave pri optimalni predelavi sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov, ko dosežete to stopnjo.

Namesto tega priporočajo nutricionisti nalaganje zdravih beljakovin, maščob, vlaknin, kompleksnih ogljikovih hidratov in živil, bogatih z omega-3, da bo vaš krvni sladkor uravnotežen in razpoloženje stabilno. Zlasti sredozemska prehrana naj bi pomagajo podpirati zdravje možganov skozi menopavzo in naprej.

Odvoz

Vstop v novo življenjsko obdobje bo neizogibno stresen, vendar se ga lahko lotite z namenom in voljo. Uvajanje nekaterih novih praks za obvladovanje stresa med perimenopavzo in menopavzo vam lahko pomaga, da se vrnete k milijonom drugih stvari, ki jih imate na krožniku.