Študija kaže, da 30 minut raztezanja lahko zniža krvni tlak

Ljudje s hipertenzijo ali visokim krvnim tlakom so pogosto svetujemo hitre hoje 1 pogosto, a nova študija, objavljena v Revija za telesno dejavnost in zdravje , predlaga raztezanje je morda bolj učinkovito .

Hipertenzija je srčno-žilno stanje, ki lahko povzroči srčno bolezen ali možgansko kap, če je ne zdravimo. A zdravo območje krvnega tlaka je 120/80, visok krvni tlak pa nekje od 130/80 do 180/120 2 . 

žabe v sanjah

'Vsi mislijo, da gre pri raztezanju le za raztezanje mišic,' soavtor študije in profesor kineziologije Phil Chilibeck, dr. , piše v sporočilu za javnost. 'Toda ko raztegnete svoje mišice, raztegnete tudi vse krvne žile, ki se napajajo v mišico, vključno z vsemi arterijami.' 

Raztezanje pomaga zmanjšati togost v arterijah, s čimer zmanjša odpornost proti pretoku krvi in ​​zniža krvni tlak, pojasnjuje. 

Hoja proti raztezanju: učinki na krvni tlak

Za primerjavo učinkov so raziskovalci na Univerzi v Saskatchewanu v osmih tednih analizirali 40 odraslih (povprečna starost 61 let) s hipertenzijo. Eno skupino udeležencev so prosili, naj se pet dni na teden ukvarjajo z raztezanjem celega telesa 30 minut. Druga skupina je enako dolgo hodila hitro. 

Na začetku študije je vsak udeleženec spadal pod prvo stopnjo hipertenzije (sistolični 130 do 139 nad diastoličnim 80 do 89). Njihov krvni tlak so spremljali med sedenjem, ležanjem in v teku 24 ur s prenosnim monitorjem. Po zaključku osmih tednov so udeleženci prejeli enake meritve. 

Medtem ko sta obe skupini opazili znižanje krvnega tlaka, so bile spremembe večje v skupini, ki se je raztezala. 'Natančneje, v primerjavi s hojo je program raztezanja znižal sistolični in srednji arterijski tlak med sedenjem, diastolični in srednji arterijski tlak v ležečem položaju ter nočni diastolični in srednji arterijski krvni tlak,' navaja študija. 

Hodeča skupina pa je opazila večje zmanjšanje obsega pasu zaradi povečane telesne dejavnosti. To nakazuje, da lahko kombinacija obeh vaj pozitivno vpliva na splošno zdravje. 

'Nočem, da bi ljudje iz naše raziskave mislili, da ne bi smeli izvajati neke vrste aerobne dejavnosti. Stvari, kot so hoja, kolesarjenje ali tek na smučeh, pozitivno vplivajo na telesno maščobo, raven holesterola in krvni sladkor,« pravi Chilibeck.

Kako začeti

Če niste prepričani, kje začeti, Chilibeck pravi, da je raztezanje dostopna oblika vadbe, ki jo lahko preprosto vključite v svojo dnevno rutino, ne glede na vreme, okolje ali čas. 'Ko se zvečer sproščate, namesto da samo sedite na kavču, se lahko spustite na tla in pretegnete med gledanjem televizije,' predlaga. 

5252 angelska številka

Tukaj je seznam raztezkov, odvisno od vaših potreb: 

• 14 raztegov lahko pomaga preprečiti učinke sedenja
• En sam razteg za napete upogibalke kolka
• 6 s strani kiropraktikov odobrenih raztezkov za bolečine v zgornjem delu hrbta
• 7 raztezkov za krepitev zapestja
• 3 nosečniške raztege za hrbtenico, boke in noge
• 7 raztegov za lajšanje bolečin v vratu in čeljusti
• 5 raztezkov za izboljšanje gibljivosti in zmanjšanje poškodb

Odvoz

Čeprav sta raztezanje in hoja učinkovita pri zniževanju visokega krvnega tlaka, ima lahko raztezanje boljše rezultate. Kombinacija obeh vaj ali katera koli oblika aerobne vadbe z raztezanjem lahko podpira splošno zdravje.