Študija kaže, da lahko meditacija pozornosti zmanjša izogibanje informacijam

Ko gre za začetek meditacijske prakse, je izplačilo edinstven za vsakega posameznika, ki vadi. Nekateri se na primer, ko meditirajo, manj zaskrbljujoči, na primer, drugi pa bolj motivirani. Nekateri ljudje bolje spijo; Drugi se počutijo bolj energijsko. 

Toda ne glede na to, kakšen je vaš prvotni odziv na sejo meditacije, ena študija, objavljena v reviji Ekonomska pisma 1 je našel korist, ki jo lahko pričakujemo od meditatorjev po vsem svetu - in to je vredno 15 minut na dan. 

Preučevanje, kako pozornost vpliva na izogibanje informacijam

V začetku letošnjega leta so raziskovalci izvedli terensko študijo, na kateri je bilo 261 udeležencev razdeljenih v dve skupini, da bi preizkusili, kako pozornost vpliva na nekaj, kar se imenuje 'izogibanje informacijam'.

Kot strokovnjak za nevroznanost in ustanovitelj Braintap Patrick Porter, dr ., pojasnjuje MindbodyGreen, da je izogibanje informacijam dejanje 'namerno usmerjeno v informacije, ki bi lahko bile koristne ali kritične za vas, preprosto zato, ker je lahko neprijetno, neprijetno ali stisko.'

(Pomislite, da ne preverite svojega bančnega računa po dopustu ali pustite sporočila, ki je brez odprtega v strahu pred tem, kar lahko preberete.)

V raziskavi je kontrolna skupina za dva tedna poslušala sproščujočo glasbo 15 minut na dan. Medtem je skupina zdravljenja poslušala vodene meditacije pozornosti za isto trajanje.

Za oceno stopnje izogibanja udeležencem so raziskovalci uporabili Lestvica informacij o informacijah (IPS) , lestvica s 13 točkami, ki meri posameznikovo pripravljenost, da prejema informacije, ki bi lahko povzročile skrb ali obžalovanje, v seriji 13 hipotetičnih scenarijev.

17. marec zodiak

In na koncu študije so raziskovalci ugotovili, da je praksa pozornosti zmanjšal izogibanje informacijam.

Pazljivost izboljšuje čustveno regulacijo

Meditacija pozornosti ni samo zmanjšala izogibanja informacijam - klicali so tudi raziskovalci čustvena ureditev kot še ena korist prakse. To ni nujno nova ugotovitev v področju meditacije, vendar je še vedno pomemben del sestavljanke v smislu trenutnih raziskav. 

Porter čustveno regulacijo opisuje kot 'krmilo na vašo čustveno ladjo.' Na primer, pojasnjuje: 'Pokaže se, ko nam uspe ostati mirni v prometnem zastoju ali ko se med zahtevnim sestankom v službi držimo zbranosti.' 

Čustvena ureditev se lahko prikaže tudi kot Žalosti na pogrebu Ali pa občutite veselje na poroki, namesto da bi zatirali ta čustva, pravi Porter. 

Zakaj meditacija pozornosti deluje

Ugotovitve poleg tega je pomembno razumeti Zakaj Pazljivost meditacija tako dobro deluje. 

'Ko vadite pozornost, ste v aktivnem stanju, odprte pozornosti na sedanjosti,' ugotavlja Porter in dodaja, 'to vam omogoča, da opazujete svoje misli in občutke od daleč, ne da bi jih presojali kot dobre ali slabe in ne da bi se nanje reagirali impulzivno.'

To se ne zgodi nujno takoj za vse, vendar lahko z vsakodnevno vadbo okrepite svoje mišice pozornosti. Kot kaže študija, ne traja predolgo, da bi začeli videti koristi. 

Posledično se naučite upravljati in obdelati svoja čustva, ne da bi jih premagali, pravi Porter. 

In če meditacija preprosto ni za vas, priporoča, da vadite pozornost na druge načine: pojdite na sprehod in se zavestno osredotočite na izkušnjo, sprejemajte občutke prehranjevanja, kadar koli sedite na obrok, vadite pozornost v jogi itd. natančno Isti učinek, vendar je še vedno vredna praksa.

Odvzem

Nova raziskovalna študija je pokazala, da lahko dva tedna vodene meditacije pozornosti pomaga zmanjšati izogibanje informacijam in izboljšati čustveno regulacijo. Niste prepričani, kje začeti? Tu je 10 nasvetov za začetek dnevne meditacijske prakse, ki traja .