Študija ugotavlja, da intenzivnost in čas telesne dejavnosti vplivata na občutljivost za insulin

Ko gre za gibanje, se zdi, da ima vsak svojo rutino, ki mu najbolj ustreza – nekaterim je to všeč povečajo svoje endorfine s tekom ob sončnem vzhodu, drugi pa raje a obnovitveno vadbo joge da si polepšajo dan.

Očitno imajo lahko različne vrste vadbe različne koristi. Iskanje a fitnes rutina ki povečuje vašo telesno aktivnost, podpira vaše zdravstvene cilje in vam prinaša veselje, je ključnega pomena.

Če je vaš osebni cilj zmanjšati insulinsko rezistenco (kar vam lahko pomaga vzdržujte zdravo težo ), a  študija iz  Diabetologija 1 razkriva, da je zmerna do močna telesna aktivnost (MVPA) popoldne ali zvečer najboljši način za to.

744 pomen angelskega števila

Zasnova študije

Raziskovalci so radovedni, ali časovno razporejanje telesne dejavnosti vpliva na insulinsko rezistenco, ocenjevali čas sedenja, prekinitve sedenja, intenzivnost telesne dejavnosti , in vsebnost maščobe v jetrih pri 755 ženskah in moških srednjih let iz študije nizozemske epidemiologije debelosti (NEO).

Udeleženci so bili razvrščeni v štiri različne skupine glede na čas dneva, ko so bili najbolj aktivni:

angel številka 332

• Zjutraj (od 6.00 do 12.00)
• Popoldne (od 12. do 18. ure)
• Večer (od 18. ure do polnoči)
• Enakomerno porazdeljen MVPA čez dan

Kako telesna aktivnost vpliva na insulinsko rezistenco

Študija je pokazala, da tako skupna telesna aktivnost (govorimo o zmerni do močni vrsti) kot časovni razpored telesne dejavnosti zmanjšata odpornost proti inzulinu (vendar ne vsebnosti maščobe v jetrih).

Vendar pa je popoldanska in večerna vadba zmanjšala inzulinsko rezistenco do 25 % v primerjavi z enakomerno porazdeljeno telesno aktivnostjo čez dan.

Zanimivo je, da lahka telesna aktivnost, manjša količina sedečega časa in več prekinitev sedečega časa niso pokazali zmanjšanja vsebnosti jetrne maščobe ali insulinske odpornosti.

1255 pomen angelskega števila

Odvoz

Rezultati te študije kažejo, da sta čas in intenzivnost telesne dejavnosti najpomembnejša dejavnika pri poskusu zmanjšanja insulinske rezistence. Natančneje, zmerna do intenzivna telesna aktivnost popoldne ali zvečer je najučinkovitejši način za zmanjšanje insulinske rezistence.

Če ste nekdo, ki se bori z inzulinsko rezistenco, je jemanje vrhunskega dodatka za pospeševanje presnove še en način, kako lahko podprete občutljivost na inzulin in splošno presnovno zdravje . (Oglejte si najboljše izbire mindbodygreena tukaj !)