Študija ugotavlja intenzivnost in čas telesne aktivnosti vpliva na občutljivost na inzulin

Ko gre za gibanje, se zdi, da imajo vsi svojo rutino, ki jim najbolje ustreza - nekateri ljudje radi povečati njihove endorfine s sončnim vzhodom, drugi pa raje a Restorativna vadba joge da bi narisali njihov dan.

Očitno imajo različne vrste vadbe lahko različne koristi. Iskanje a fitnes rutina To povečuje vašo telesno aktivnost, podpira vaše zdravstvene cilje in vam prinaša veselje.

Če je vaš osebni cilj zmanjšati odpornost na inzulin (kar vam lahko pomaga ohranite zdravo težo ), a  Študija iz  Diabetologija 1 razkriva, da je zmerno do živahne telesne aktivnosti (MVPA) popoldne ali zvečer najboljši način za to.

Zasnova študije

Zanimivo, ali je čas telesne aktivnosti vplival na inzulinsko odpornost, so raziskovalci ocenili sedeči čas, prelomi v sedečem času, Intenzivnost telesne aktivnosti , in vsebnost maščob jeter v 755 ženskah in moških srednjih let iz nizozemske študije epidemiologije debelosti (NEO).

25. maj

Udeleženci so bili razvrščeni v štiri različne skupine glede na čas dneva, ki so bili najbolj aktivni:

• Zjutraj (od 6. ure do poldneva)
• Popoldne (opoldne do 18.00)
• Zvečer (od 18.00 do polnoči)
• Enakomerno porazdeljen MVPA čez dan

Kako telesna aktivnost vpliva na odpornost na inzulin

Študija je pokazala, da tako skupna telesna aktivnost (govorimo o zmerni do živahni vrsti) kot čas telesne aktivnosti zmanjšujeta odpornost na inzulin (ne pa tudi vsebnosti jeter).

Vendar pa je popoldne in zvečer zmanjšal odpornost na inzulin do 25% v primerjavi z enakomerno porazdeljeno telesno aktivnostjo čez dan.

Zanimivo je, da lahka telesna aktivnost, nižja količina sedečega časa in več prelomov v sedečem času niso pokazali zmanjšanja vsebnosti jeter maščobe ali odpornosti na inzulin.

Odvzem

Rezultati te študije kažejo, da sta čas in intenzivnost telesne aktivnosti najpomembnejši dejavniki pri poskusu zmanjšanja odpornosti na inzulin. Konkretno je, da se popoldne ali zvečer udeležimo zmerne do živahne telesne aktivnosti najučinkovitejši način za zmanjšanje odpornosti na inzulin.

Če ste nekdo, ki se bori z insulinskim odpornostjo, je jemanje vrhunskega dodatka za spodbujanje metabolizma še en način, kako lahko podprete občutljivost na inzulin in Splošno presnovno zdravje . (Oglejte si MindBodyGreen's Top izbire tukaj !)!