Presenetljiv način suhega januarja lahko vpliva na spanec (še posebej letos)

Obstaja veliko razlogov, da poskusite Dry Jan: morda vas zanima njegov potencial blaženje kože in izboljšanje razpoloženja , želite prihraniti nekaj denarja ali pa želite videti, kako se vaše telo odziva na odmor od pijače. Če vas v novem letu čaka boljši, globlji spanec, morate nekaj vedeti.

Povezava med alkoholom in kakovostjo spanja.

Alkohol - še posebej, če ga zaužijemo v nekaj urah pred spanjem - lahko poslabša kakovost spanja zaradi načina njegove obdelave v telesu.

„Težava je v tem, da lahko alkohol, ko se presnavlja skozi vaše telo, zatre REM spanec , spanec s hitrim gibanjem oči, ki je del spanja, kjer se večinoma pojavljajo sanje. Prav tako je zelo pomembno za stvari, kot so utrjevanje spomina, učenje in čustvena obdelava, ' Wendy M. Troxel, dr. , klinični psiholog in pooblaščeni specialist za vedenjsko medicino spanja, pojasnjuje za mbg.

Dodaja, da je alkohol diuretik, zato ga lahko spijete pred spanjem, da boste morali sredi noči vstati v kopalnico - kar bo povzročilo tako imenovano 'razdrobljenost spanja' ali moten spanec. Vsi ti dejavniki lahko prispevajo k tistemu grogi, utrujenemu, brez sanj občutku, ki se včasih pojavi po nočni pijači, tudi v zmernih količinah.

Če torej vse ostalo ostane enako, bi moral izogibanje alkoholu en mesec voditi k izboljšanju splošne kakovosti spanja. In res obstajajo raziskave, ki kažejo, da večina zmernih pivcev ponavadi poroča globlji spanec in več energije po obhodu s Suhim januarjem.

Toda zlasti letos vpliv opuščanja pijače morda ne bo tako rezan in posušen.

Zakaj je pomembno, da pitje nadomestimo z drugo dejavnostjo, ki se ustavi.

Raziskovalci so opazili nekaj zanimivih nočne spremembe navad v splošni populaciji, odkar se je COVID začel: Za začetek mnogi ljudje premaknejo urnike spanja - pozneje gredo spat in se pozneje zbudijo. Ob istem času, uživanje alkohola se je med pandemijo tudi povečal. Zdi se, da pitje nočne kapice postaja vse bolj pogost način, da ljudje napolnijo odvečne ure pred spanjem in se sprostijo po stresnih dneh.

Če ste nekdo, ki si je privoščil rutino popivanja kozarca ali dva pred spanjem, da se sprostite, boste morda ugotovili, da je v času suhega januarja dejansko težje zaspati. To je zato, ker ko alkohol postane sinonim za počitek, so možgani manj nagnjeni k upočasnitvi brez njega, zaradi česar se ponavljajoče misli in skrbi držijo pred spanjem.

'Zamenjava s kakšnim drugim pomirjujočim ritualom je tu resnično kritična,' pravi Troxel. 'Morda med suhim januarjem poskusite novo rutino, na primer kopanje pred spanjem, pospravljanje telefona - iskanje novih strategij, ki bi nadomestile ta pomirjujoč ritual kozarca vina.'

Druge dejavnosti pred spanjem bi lahko vključevale vodeno meditacijo, izvajanje dihalnih vaj, branje knjige, preizkušanje blagodejnega dodatka, kot je mbg-jeva podpora za spanje +, pitje prehlada, brezalkoholna pijača ali uživanje v vroča skodelica čaja . *

'Odklop in odvijanje: To je resnično korist, ki vam jo je prinesel kozarec vina, vendar to ne bo imelo posledic za kakovost spanja,' pojasnjuje Troxel.

Spodnja črta.

V težkem letu so se mnogi naslanjali na alkohol, da se sprostijo in sprostijo pred spanjem, zdaj pa bi morda težje zaspali brez njega. Če ste zmerna pijača, ki ima težave z umirjanjem misli pred spanjem med suhim januarjem, poskusite eksperimentirati z drugimi praksami, ki telesu sporočajo, da je čas, da se začne sproščati. Potem bi lahko konec meseca odšli z obnovljenim občutkom energije - in svežim najljubšim ritualom na rokah.

Delite S Prijatelji:

31. dec horoskopsko znamenje