Ta 4 hranila lahko pomagajo ponovno uravnovesiti in stabilizirati vaše hormone

Hrana, s katero napajate svoje telo, narekuje, kako učinkovito (ali neučinkovito) deluje. Toda v nasprotju s primeri, ko naval sladkorja povzroči izbruh ali občutljivost na mlečne izdelke povzroči bolečine v trebuhu, če se spopadate s hormonskim neravnovesjem, je lahko krivec pomanjkanje določenih hranil v vaši prehrani. 

Po mnenju funkcionalne nutricionistke, strokovnjakinje za ženske hormone in ustanoviteljice centra za hormonsko zdravje FLO Življenje Alisa Vitti , hormonsko neravnovesje lahko povzroči več dejavnikov. Eden od najlažjih načinov, kako jih obvladati in ohraniti urejeno, pravi, je s svojimi prehranskimi odločitvami. 

4 ključna hranila, ki pomagajo uravnavati hormone

V pogovoru z mindbodygreen Vitti pojasnjuje, da so hormoni sestavljeni iz aminokislin in stabilizirani z esencialnimi maščobnimi kislinami. Glede na te ključne sestavine hranil ne bi smelo biti presenečenje, da je vaš endokrini sistem hkrati odziven in občutljiv na hrano, ki jo jeste . 

okt 2 zodiakalno znamenje

Na primer, da se hormoni presnavljajo v jetrih, 'morajo vaša jetra imeti v svojih celicah shranjena določena mikrohranila, da je možno njihovo razstrupljanje,' pojasnjuje Viti. »Da jih izloči debelo črevo, moraš imeti ustrezne prehranske vlaknine za podporo prehodu iz telesa skozi gibanje črevesja ' 

Na desetine hranilnih snovi vam lahko pomaga stabilizirati hormone in poskrbi, da se počutite dobro in delujete najbolj optimalno. V nadaljevanju razčlenjujemo štiri najpomembnejše: 

Folat

Na seznamu hranil, povezanih s hormoni, folat je eden najbolj odmevnih izrazov.

Folat je bistveno hranilo za moške in ženske, vendar je pogosto izpostavljena zaradi tega, kako je podpira zdravo nosečnost in reproduktivni hormoni.

Pogosto se uporablja zamenljivo s folno kislino, vendar se folat nanaša na vitamin B9, ki ga najdemo v živilih. Folna kislina je sintetična oblika vitamina B9, ki se doda hrani ali dodatkom. 

Folat je prisoten v najrazličnejših živilih, verjetno jih je veliko že v vaši prehrani. Listnata zelenjava (npr. špinača, brstični ohrovt, zelena gorčica in zelena solata), žita (kot so riž in špageti), jajca, ribe in sadje (kot so pomaranče, papaja, banane in melona) vse vsebuje dostojno količino folata .

Folatni dodatki so na voljo tudi v prosti prodaji. Če se odločite za dodatek s folatom, poskrbite, da boste dobili bioaktivno, metilirano obliko – 5-metiltetrahidrofolat (alias 5-MTHF).

Likopen 

Če ne poznate likopen , čas je, da se spoznamo. To fitohranilo je karotenoid (tj. rumen, oranžen ali rdeč pigment, topen v maščobi), ki ga najdemo v sadju in zelenjavi enakih barv (pomislite na paradižnik, lubenico, guavo, grenivko in mango). 

Likopen ponuja vrsto zdravstvenih koristi tako moškim kot ženskam. A 2015 Zdravilo meta-analiza je pokazala, da lahko pomagata tako uživanje likopena kot višje ravni likopena v obtoku zmanjša tveganje za raka na prostati , medtem ko so študije na živalih pokazale možne lastnosti proti raku 1 proti raku jajčnikov.

Selen

Vitti za mindbodygreen pove, da morajo biti specifična mikrohranila prisotna v ščitnici, da lahko proizvede ščitnični hormon. Med temi mikrohranili je po njenih besedah ​​selen. 

Selen je element v sledovih, ki je bistven za optimizacijo zdravo delovanje ščitnice , sinteza DNK, razmnoževanje itd. Prehranski viri selena vključujejo brazilski orehi , različne ribe (vključno s kozicami, morskim listom, sardinami in tuno), meso, perutnina, jajca, kruh in žita, kot je riž. 

242 angelsko število

Mangan

Mangan je element v sledovih, ki je nujen za človeško telo, uganili ste, sled zneski. 

Človeško telo ne more proizvajati mangana naravno (od tod tudi izraz 'esencialni'), vendar igra ključno vlogo v množici naravnih procesov - vključno s presnovo aminokislin, holesterola, glukoze in ogljikovih hidratov; tvorba kosti; razmnoževanje; imunski odziv; in več.

Prav tako naj bi vplival na ravni ščitničnih hormonov in nevrotransmiterja dopamina, čeprav dokazi kažejo ti učinki so odvisni od odmerka 2 in da je treba na to temo opraviti nadaljnje raziskave.

Mangan je še eno hranilo, za katerega se verjetno niti ne zavedate, da ga uživate vsak dan. Živila, ki vsebujejo različne količine mangana, vključujejo nekatere morske sadeže (mišice, školjke, kozice itd.), žita, stročnice, škrob (natančneje krompirjeve lupine), oreščke, mlečne izdelke in drugo.

Odvoz

Ko vaše telo kaže znake, da potrebuje podporo, lahko spiralo povzroča hormonsko neravnovesje. Eden najboljših načinov, da ponovno vzpostavite svoj endokrini sistem, je prehrana. 

3. avgust zodiakalno znamenje

Čeprav je uživanje obilice polnovredne, barvite hrane zelo priporočljivo, se zavedamo, da ni vedno realno (ali celo izvedljivo) doseči priporočene prehranske vnose vseh hranil samo s prehrano. Jemanje a vrhunski dnevni multivitamin ki vsebuje vsa zgoraj našteta hranila (in še več), lahko pomaga nadomestiti razliko in zagotovi ustrezno podporo vašemu endokrinemu sistemu in ravni hormonov.