6 stvari, ki lahko povzročajo vaše zaprtje + kaj storiti glede njih
Boj z rednostjo je bolečina v ... no, saj veste. In simptomi zaprtja (npr. nepopoln občutek evakuacije, manj kot tri odvajanje blata na teden, večja trdota blata, bolečine in napenjanje v trebuhu) so pogostejši, kot si morda mislite.
Po podatkih Ameriškega gastroenterološkega združenja, 16% odraslih boj z nepravilnostmi. Dodatno. simptomi zaprtja so bolj razširjeni v določenih demografskih skupinah, kot npr ženske , mladi odrasli in starejši odrasli.
15. maj podpis
Spodaj smo identificirali nekaj glavnih vzrokov za zaprtje (in kaj storiti, če vam je težko premakniti stvari ).
1.
Ne dobiva dovolj vlaknin.
Obe vrsti vlaken sta kritični za zdrave iztrebke: topne vlaknine tvorijo 'večino' blata za pomoč pri izločanju, medtem ko netopne vlaknine pospešijo čas prehoda. Po navedbah 2020 Journal of Chiropractic Medicine pripovednega pregleda 18 metaanaliz, vam lahko pomaga povečanje dnevnega vnosa vlaknin zmanjšati simptome zaprtja 1 z izboljšanjem pogostosti in konsistence blata.
Če s svojo prehrano ne zaužijete dovolj vlaknin – in v vednost, večina Američanov ( 95 % 2 ) so – takrat se lahko vaše črevesno gibanje upočasni, kar povzroči zaprtje.
Kaj storiti.
Prepričajte se, da jeste veliko živila, bogata z vlakninami (npr. sadje, zelenjava, cela zrna, stročnice) čez dan. Jemanje a visokokakovosten dodatek z vlakninami je še en preprost in učinkovit način za povečanje vnosa prehranskih vlaknin (namig: poiščite vsaj šest gramov na porcijo!).
2.
Ne pije dovolj vode.
H2O je ključnega pomena za zdravo odvajanje blata. Ko niste pravilno hidrirani, se lahko voda v vašem blatu absorbira v debelem črevesu (ali debelem črevesu). Ti trdi, dehidrirani iztrebki lahko postanejo težko (in boleče) prenesti 3 .
Kaj storiti.
Prepričajte se, da ste pitje veliko vode ves dan. Ženske bi morale zaužiti vsaj devet skodelic na dan, moški pa približno 12,5 skodelic na dan.
3.Pomanjkanje telesne aktivnosti.
Vsakodnevno gibanje je pomemben del ohranjanja zdrave prebave, saj dober mišični tonus pomaga podpirati fizična dejanja defekacije. Če so mišice, povezane z izločanjem (npr. rektalne mišice in analni sfinktri), šibke, ne bodo mogle tako učinkovito odvajati blata.
Kaj storiti.
Z dosledno in pogosto telesno dejavnostjo lahko zagotovite, da vaše mišice za izločanje ostanejo aktivne in zdrave. Ne obremenjujte se preveč z vrsto vadbe – preprosto poiščite vrsto gibanja, ki vam prinaša veselje.
4.
Potovanja (in druge spremembe v rutini).
Ne glede na to, ali potujete, lahko spremembe v vaši prehrani, urniku spanja in okolju povzročijo dodaten stres vašemu črevesju in povzročijo zaprtje. To se lahko zgodi tudi, ko se vaša običajna rutina doma drastično spremeni – na primer, ko imate otroka ali delate dolge ure na delovnem projektu.
Kaj storiti.
Na srečo lahko zaprtje, povezano s potovanjem, obravnavate enako kot druge oblike nepravilnosti: pijte veliko vode, povečajte vnos vlaknin, ostanite aktivni in poskrbite, da bo vaš urnik prehranjevanja in spanja čim bolj normalen.
5.Kronični stres.
Ta je dvorezen meč: misli in čustva, povezana s stresom, lahko vplivajo na vašo prebavo in gibanje črevesja. Podobno lahko neoptimalno zdravje črevesja in zaprtje povzročita stres in tesnobo. Z drugimi besedami, težko je ugotoviti, ali so črevesje ali možgani glavni vzrok vašega zaprtja.
Kaj storiti.
Poleg ublažitve simptomov zaprtja z zgornjimi tehnikami razmislite o dodajanju nekaj prakse za lajšanje stresa (kot joga , meditacija , ali terapija) vaši rutini. Sčasoma bi zmanjšanje stresa pripomoglo k rednosti.
6.Nizek kalij.
Kalij je kritičen elektrolit, ki podpira optimalno gibanje mišic. Če vaše telo nima zadostne količine kalija, lahko povzroči simptome zaprtja, ker se mišice debelega črevesa ne morejo premikati tako učinkovito.
Kaj storiti.
Dodajte živila, bogata s kalijem, kot so krompir, banane, kivi , suhe slive in mango – za vašo prehrano. (Bonus: večina teh živil vsebuje tudi veliko vlaknin. Zmaga!)
Odvoz.
Obstaja veliko razlogov, zakaj se morda trudite postati številka 2, a na srečo so rešitve zelo preproste! Prepričajte se, da zaužijete veliko vlaknin, pijete dovolj vode, se redno gibate, vzdržujete nizko raven stresa in uživate zadosten vnos kalija – občutili boste zdravo, normalno kakce v trenutku!
POVEZANO: 12 najboljših prehranskih dopolnil z vlakninami za zdravje in rednost črevesja*
17. jan
Delite S Prijatelji:
