Ta biomarker staranja ne dobi dovolj pozornosti: kako ga podpreti

Kako merite mišično moč? Dvigovanje uteži in vaje z lastno težo vam zagotovo lahko dajo idejo, vendar obstaja enostavnejši način, da dobite občutek mišičastosti in splošne telesne pripravljenosti: moč prijema.

Zakaj je moč prijema pomemben pokazatelj zdravja.

Moč prijema se že dolgo uporablja kot pomembna meritev v raziskovalnem okolju in v klinični praksi več kot desetletje , in ostaja hiter, enostaven in poceni način za testiranje mišične moči. Običajno se meri z napravo, imenovano ročni dinamometer, ki jo najdete na spletu ali v večini fitnes centrov.

Poleg mišične mase je v zadnjih letih ugotovljeno, da je moč prijema pokazatelj splošnega zdravja. Povečana mišična moč, kot je dokazano z močnejšim prijemom, je bila povezana z izboljšanim kardiovaskularnim zdravjem v velikih, vzdolžnih populacijske študije . Moč lastnega prijema je bila celo povezana z splošna dolgoživost . 'Vemo, da je moč prijema močan indikator in potencialni biomarker staranja,' pravi Bjorn Heine Strand z Inštituta za zdravje in družbo Univerze v Oslu. Reuters .

Tako postanejo vaje, ki ohranjajo mišično maso in moč prijema, še bolj pomembne, ko se staramo (ko izguba mišic postane pogostejša, ni pa neizogibna).

Kako ga podpreti.

Ne pozabite, da moč prijema ne nastane le v telovadnici. Ugotovitve raziskav da imajo največjo moč prijema tisti, ki vodijo aktiven življenjski slog, ne kadijo in imajo nižji obseg pasu.

moč kurkume+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Zanimivo, zdi se, da igra vlogo tudi prehrana: starejši odrasli (nad 60 let), ki so zaužili več omega-3 , vlaknine in vitamin C v njihovi prehrani je bila večja verjetnost, da bodo imeli večjo moč stiska roke v študija iz Koreje iz leta 2016 . Ločena raziskava iz Indije je pokazala, da tisti, ki so jemali dodatke, ki vsebujejo z antioksidanti bogato kurkumo imeli tudi višje skupne meritve moči oprijema roke, povečano zmogljivost dvigovanja uteži in hitrejše okrevanje po vadbi.* (Nikoli ne podcenjujte moč kurkuminoidov !)

21. april znak

In seveda, redni trening odpornosti je ključnega pomena za ohranjanje moči oprijema ( in vaše zdravje kosti ), ko se starate. Vadba katere koli in vseh mišičnih skupin se bo obrestovala z izboljšanjem oprijema, a kot direktor za zdravje in fitnes pri mbg Kristine Thomason predhodno razloženo , lahko v svojo fitnes rutino vključite tudi posebne vaje za krepitev oprijema, kot je stiskanje teniške žogice ali žogice za stres, visenje na palici za vlečenje ali ožemanje brisače z obema rokama.

Odvoz.

Z močjo oprijema lahko hitro ugotovite stanje vaše mišične pripravljenosti – in vaše splošno zdravje. Zato poskrbite, da bo stisk roke ostal trden, tako da ostanete aktivni, uživate hrano, bogato s hranili, in redno trening odpornosti prednostna naloga.