Vadba odpornosti lahko pomaga pri krepitvi kosti pri jedcih rastlinske hrane, pravi nova študija
Če sledite veganski prehrani, poslušajte. Vsaka oblika vadbe bo pozitiven dodatek k zdravi rutini, vendar obstaja še posebej ena oblika dejavnosti, ki je lahko koristna za boljše zdravje kosti: trening odpornosti.
12. junij znak
Nova študija, objavljena v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism nedavno razkril, da to obliko usposabljanja je odličen za ljudi, ki se posebej držijo veganske prehrane. Evo zakaj.
Kaj je ugotovila študija.
Veganska prehrana ima veliko koristi za zdravje: v veliki meri je odvisna od rastlin, kar vam pomaga doseči cilji vnosa zelenjave vsak dan, da ne omenjam tudi gostote hranil (zdravo, vitamini, minerali, fitonutrienti itd.). Vendar pa je resničnost taka, da tisti, ki se prehranjujejo vegansko, zamujajo mlečne izdelke – enega najpomembnejših virov beljakovin, kalcija in vitamina D. Še več, znanost je pokazala, da se vegani pogosteje spopadajo z težave s kostno gostoto in šibkostjo .
S tem je opazovalna študija Evropejk in Evropejcev spremljala 43 zdravih veganov in 45 zdravih vsejedcev ter ocenjevala njihov prehranski vnos, sestavo kosti in telesno aktivnost. Glede na 3D oceno sestave in strukture kosti (imenovano pQCT), serumske označevalce presnove kosti, njihovo prehrano in stil treninga , so rezultati razkrili, da so pri ljudeh, ki so sledili veganski prehrani, tisti, ki niso sodelovali pri treningu odpornosti, poročali o zmanjšani sestavi kosti.
Vendar pa je bila struktura kosti pri vsejedih in rastlinskih jedcih, ki so trenirali odpornost, izjemno podobna. Čeprav študija tega ne dokazuje, kaže na to, da lahko trening odpornosti pomaga odpraviti nekatere izzive veganskega prehranjevanja na vaših kosteh. Zato je ta oblika vadbe morda najučinkovitejša pri jedcih rastlinske hrane, ki želijo podpreti gostoto kosti, moč in dolgoživost.
Kosti niso podprte le s splošno vadbo ali prehrano, ampak se zdi, da je načrt vadbe z odpornostjo lahko pomemben za veganski življenjski slog za strukturo kosti, moč in dolgoživost.
Oglaševanje Ta oglas je prikazan z uporabo vsebine tretjih oseb in ne nadzorujemo njegovih funkcij za ljudi s posebnimi potrebami.
Drugi (veganski!) načini za podporo zdravja kosti.
Obstaja veliko navad, ki jih lahko uporabite v svoji vsakodnevni rutini za podporo zdravih kosti, in ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje splošno dobro počutje, je jemanje celovitih multivitaminov. Za zdravje kosti in celega telesa priporočamo mbg-jev ultimativni multivitamin+ .
Ni enostavno najti veganskega multivitamina tako za ženske kot za moške, in ta obsežen dodatek vsebuje bistvena hranila, ki so zdrava za kosti, kot so: kalcij, vitamin D3 , vitamin K2 , železo, magnezij, cink, selen in baker ter 25 drugih edinstvenih vitaminov, mineralov in botaničnih bioaktivnih snovi.*
Odvoz.
Zdravje vaših kosti je odvisno od številnih dejavnikov, vendar sta prehrana in telesna dejavnost dva glavna dejavnika (ki jih lahko nadzirate!). Ta nova študija zagotavlja dokaze, da bi ljudje, ki jedo rastlinsko hrano, morda želeli razmisliti o dodajanju trening odpornosti v svoje rutine za močnejšo arhitekturo kosti. Poleg vsega je dodajanje celovitega multivitamina, kot je ultimativni multivitamin+ podjetja mbg, preprost način za podporo splošnega zdravja, ne glede na vaš prehranjevalni slog.*
2. marec zodiakalno znamenjeČe ste noseči, dojite ali jemljete zdravila, se pred začetkom jemanja dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom. Vedno je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, ko razmišljate o tem, kateri dodatki so pravi za vas.
Delite S Prijatelji:
