Ta dnevna rutina pomaga obvladati stres, tako da ste pripravljeni na vse

Sodobno življenje je stresno – o tem ni dvoma. Od uravnovešanja kaotičnih urnikov do sledenja naraščajočim zahtevam sveta, ki deluje 24 ur na dan, 7 dni v tednu, ni čudno, da so ravni stresa v Ameriki z leti narasle.

Leta 2024 43 % odraslih pravi, da čutijo več stresa kot prejšnje leto, glede na Letna raziskava duševnega zdravja Ameriškega psihiatričnega združenja . In 2024 anketo, ki jo je izvedel Talker Research za blagovno znamko botanični wellness Tradicionalna zdravila® ugotovili, da je 41 % posameznikov izjavilo, da so na vrhuncu stresa prav zdaj. 

Vsi si prizadevamo uspevati pod pritiskom, z lahkoto sprejemati izzive in se ob tem počutiti odlično – toda resnica je, da se občasne zahteve lahko povečajo, zaradi česar se ljudje počutijo preobremenjene in nezmožne preživeti dan. 

Torej, če se vam to dogaja, je morda čas, da ponovno razmislite o svoji strategiji obvladovanja stresa. 

Čas je, da se stresa lotimo drugače 

Glede na Talker Research za Tradicionalna zdravila® V raziskavi eden od sedmih anketirancev pravi, da je umestitev strategij samooskrbe v njihov natrpan urnik izziv. In 47 % anketirancev pravi, da iščejo preproste, manj zamudne strategije samooskrbe, ki jih je enostavno vključiti v svoje vsakdanje življenje. 

Namesto da bi na obvladovanje stresa gledali kot na nekaj, kar je treba obravnavati, ko anksioznost mine se začne prežeti z izdelano rutino, ljudje bi morali obravnavati obvladovanje stresa kot življenjski slog . Pri mindbodygreenu verjamemo, da je obvladovanje stresa vsakodnevna majhna odločitev, da se ponovno osredotočite, podprete svoje telo in sprejmete mir, ki prihaja z mirnim umom. Poleg tega številne raziskave kažejo, da lahko te navade močno vplivajo, če jih izvajamo dosledno (več o tem spodaj).   

Stvari, kot so: jutranji sprehodi za podporo vašemu cirkadianemu ritmu, iskanje praks čuječnosti, ki se prilegajo vašemu dnevnemu urniku, in tisti trenutek jasnosti, ki ga dobite z zvarkom zeliščnega čaja, npr. Adaptogeni čaji Traditional Medicinals Stress Ease® . Ti čaji, pripravljeni z ravnovesjem zeliščne modrosti in sodobne znanosti, izkoriščajo moč rastlin za obvladovanje stresa v današnjem svetu.

Označite svoj koledar

Začnite dan osredotočeni

Kako začnete jutro, je lahko resnično posledice za preostanek dneva 1 , kažejo raziskave. Huda jutranja rutina lahko pomeni, da je preostanek dneva enako kaotičen. Ali pa vam lahko jutro, ki je bolj osredotočeno in namerno, pomaga, da se umirjeno in jasno vključite v svoj seznam opravil. Jutra določajo ton. 

Poskusite začeti dan z nekaj strukturiranimi, z raziskavami podprtimi navadami, zaradi katerih se lahko počutite bolj osredotočeni na vse, kar se dogaja okoli vas . Nekaj, na katere prisega mindbodygreen: izogibanje drsenju po telefonu v postelji (kar lahko kortizol skokovito narašča 2 prva stvar zjutraj), povejte, za kaj ste hvaležni, da vam pomaga vzgajati a bolj pozoren odnos 3 , in pijte naprej Traditional Medicinals Stress Ease® Focus Tea za dvig energije brez treme.* 

12. november sign

Čaj brez kofeina je mešanica ginsenga, korenine eleuthero, divjega jabolka in mete za čudovit osvežujoč okus, ki lahko navdihne lep dan. Ginseng pomaga osredotočiti vaš um in izostriti kognitivne funkcije, medtem ko eleuthero zagotavlja enakomerne ravni energije – brez konic in padcev.* Poleg tega lahko eleuthero tudi pomaga vašemu telesu, da ostane odporno na vsakodnevne stresorje.* 

Ker je Tradicionalna zdravila® , lahko zaupate, da je tudi vaša skodelica strokovno oblikovana: mešanice izdelujejo zeliščarji, kemiki in etnobotaniki, da zagotovijo, da vsaka mešanica uporablja najboljše sestavine za doseganje vaših ciljev glede dobrega počutja. 

Traditional Medicinals Stress Ease® Focus čaj

Pojdi ven 

Večina ljudi bi verjetno želela več časa preživeti na prostem, če bi imela priložnost. Raziskave kažejo, da biti v naravi 4 lahko pomaga znižati raven kortizola, zmanjšati telesno napetost in izboljšati duševno zdravje. Toda ob pisarniških opravilih, gospodinjskih opravilih in hladnejšem vremenu se to morda ne zdi vedno mogoče. 

Vendar pa raziskave kažejo, da celo kratke izbruhe časa na prostem 5 lahko izboljša odziv telesa na stres ! Četudi si lahko privoščite le nekaj minut jutranjega zraka ali 15-minutni sprehod okoli bloka, se bo dolgoročno izplačalo.

Tukaj je nekaj enostavnih, znanstveno podprtih zamisli, da boste več zunaj – tudi za najbolj obremenjene urnike:

1. Zjutraj si najprej ukradite nekaj minut zase uživajte v jutranji sončni svetlobi — to vam ne bo samo pomagalo do mirnejšega jutra, ampak tudi bo izboljšati kakovost spanja 6 ! 
2. Vzemi a 15 minutni odmor za hojo med delavnikom da se gibljejo, kar se je pokazalo izboljšati delovno uspešnost in zadovoljstvo 7 . 
3. Po šoli obiščite park in/ali delajte z družino , kot je bilo v zelenih površinah povezana z zmanjšanim splošnim stresom 8 za ljudi vseh starosti. 

Okrepite imuniteto 

Glede na Talker Research za Tradicionalna zdravila® Ankete je polovica vprašanih ugotovila, da je stres glavni vzrok za njihov boj z imunskim zdravjem. Pravzaprav so anketiranci rekli, da vedo, da so pod stresom, ko imajo težave s spanjem (42 %), so razdražljivi (37 %) ali utrujeni (34 %) in imajo glavobole (33 %). Vse to so znaki, ki lahko kažejo na izčrpano telo in um. 

maj 1 zodiak

In ne motijo ​​se: zanesljiva raziskava je to pokazala stres vpliva na imunski sistem našega telesa .

Torej, ko govorimo o obvladovanju stresa, je eden najboljših načinov za pristop k temu, da pomagamo podpreti imunski odziv vašega telesa in odziv na stres. . In zeliščni čaji so lahko zelo učinkovit način za to.

Traditional Medicinals Stress Ease® imunski čaj uporablja moč adaptogenov za pomoč pri uravnovešanju imunskega sistema vašega telesa in pomaga telesu, da se opomore od občasnega stresa.* Grelna mešanica vključuje reishi, gobo, ki izvira z vzhoda, a jo obožujejo zeliščarji po vsem svetu. Če ga uživate dosledno, lahko pomaga povečati vzdržljivost, izboljšati delovanje imunskega sistema in še več.* 

Vsebuje tudi astragalus, ki podpira imunski sistem, poživljajoč eleuthero ter glog in triplat, ki krepita dobro počutje.* 

In Traditional Medicinals v svojih čajih uporablja le najkakovostnejše sestavine, pri čemer išče divje nabrana in certificirana organska zelišča s trajnostnimi metodami gojenja. Z vsakim požirkom veš, da dobivaš vse koristi, ki jih imajo te rastline. 

Traditional Medicinals Stress Ease® imunski čaj

Predvajajte pomirjujočo glasbo

Glasba ima moč, da vplivajo na naše razpoloženje 9 , kažejo raziskave. Živahna glasba nam lahko pomaga, da se počutimo bolj optimistične in polni energije, medtem ko nam lahko pomirjujoča, poznana glasba pomaga, da se počutimo pomirjeni in pomirjeni .  

Ni čudno, da se mnogi odrasli zatečejo k glasbi, ko se počutijo preobremenjeni. Glede na Talker Research za Tradicionalna zdravila® Anketa je bila za anketirance najbolj priljubljena dejavnost za lajšanje stresa poslušanje glasbe. 

Da bi izboljšali pomirjujoče lastnosti glasbe, priporočamo, da si med poslušanjem svojega najljubšega seznama predvajanja skuhate skodelico zeliščnega čaja. Dvojec za lajšanje stresa vam lahko pomaga sprostiti se po dolgem dnevu in vas spravi v prostor za počitek. 

Ko že govorimo o počitku … 

Pripravite nočni ritual za lajšanje napetosti 

Ne pojdite spat, oklepajoč se stresa dneva. To vas lahko pripravi na slab spanec in skoraj zagotovi, da se bo stres, ki ga imate, prelil v naslednji dan. 

Preden zlezeš v posteljo, namenite si čas za nekaj, kar vam prinaša veselje in razbremeni napetost . Nekaj ​​o tem, o katerih lahko razmislite iz ekipe mindbodygreen: preprosto raztezanje po navdihu joge, topel tuš, razvajajoča rutina nege kože, poslušanje vašega najljubšega seznama predvajanja (glejte zgoraj), branje privlačnega romana ali kratka masaža rok ali lasišča . 

Medtem ko ima vsak edinstvene želje glede svoje idealne rutine za umirjanje, je navada, ki jo lahko pridobimo za skoraj vsakogar, kuhanje skodelice Traditional Medicinals Stress Ease® za lajšanje napetosti . 

19. april zodiak

S čudovitimi okusi limonske mirte, limonske verbene in zelene mete je to mešanica, s katero se lahko veselite zaključka dneva. Uporablja zeliščno lobanjo, ki pomaga pomiriti živce in stopi nakopičen stres.*

Čaj za lajšanje napetosti Traditional Medicinals Stress Ease®

Čaji, na katere se lahko zanesete v stresnih trenutkih

V današnjem času je razumljivo, da se veliko ljudi počuti preobremenjenih in pod stresom. Toda s pravimi rituali in orodji se lahko počutite bolje pripravljeni na vse, kar vam pride naproti. in Traditional Medicinals Stress Ease® čaji so način, kako pomagati svojemu telesu pri zmanjševanju stresa in zgraditi svojo notranjo odpornost.*