Ta hitra in brezhibna jedrna vaja je videti enostavno, a oh, kako ni

Na iskanju popolne poteze za močno jedro - takšno, ki je hitro in brezhibno, a še vedno ubijalsko - obstaja ena, ki izstopa med ostalimi. Imenuje se namizni zadržek ali namizni stisk in je spinoff navadne joge asane, namiznega.

Toda to ni navadna namizna tabletop. Tabletop Hold je videti preveč enostavno, da bi bil resničen. Lahko pogledate na to, da to počne, in se ne zavedate, da se resno ukvarjajo (dokler ne ujamete tresenja).

24. avgust znak

Če torej iščete novo vajo AB, ki jo boste vključili na jedro, je to to. Tukaj je opisano, kako to storiti.

Namizni zadržek (ali tabletop tisk)

Začnite tako, da ležite na hrbtu s koleni, upognjenimi na 90 stopinj, zloženi neposredno čez boke in se držite vzporedno s tlemi.

Od tam položite podlakti na stegna pod kolena. Pritisnite podlakti v stegna in dvignite ramenska rezila s preproge.

Ko je tukaj, naj bo nizki hrbet prilepljen na preprogo, tako da potegnete trebušček proti hrbtenici in vključite jedro. Tu se zgodi delo - krivulja, ki v nevtralnem položaju drži spodnji del hrbta s tal, ne bi smela biti tam, kar vam bo resnično prižgalo trebuh.

V stegni pritisnite podlakti v stegna in stegna v podlakti, medtem ko vključite jedro. Ne pozabite, da kolena držite čez boke (normalno je, da jih želite približati obrazu, vendar ne poskušajte). Nadaljujte z držanjem in pritisnite čim bolj trdo, pri čemer držite ramenska rezila s preproge.

Ne pozabite, tresenje pomeni, da to počnete pravilno! Držite za 10 do 12 vdihov, sprostite tisk in nadaljujte z še dvema nizoma.

27. november zodiak

Brcnite zarezo

Kdo je vedel, da lahko kaj tako na videz preprosto škodi? In to lahko naredite še korak dlje, če želite, s temi napredki.

Jemanje a Joga blok Med podlakti in stegni pritisnite obe podlakti v blok, medtem ko ohranite to krčenje v svojem jedru. Počasi začnite premikati več sile v levo podlaket, da držite blok med levo podlakti in levo stegno.

Z obema podlakti, ki sta še vedno na bloku, usmerite desnico. Počasi začnite risati desno koleno stran od bloka in 90-stopinjski ovinek hranite v desnem kolenu, tapnite desni nožni prst do preproge. Od tam vrnite desno koleno nazaj v blok, držite za vdih in nato preklopite strani na izdihu.

Vaš zgornji del telesa in blok naj ostane mirno v izometričnem zadrževanju, ramenskih rezilih, dvignjenih od preproge, ko dvigate in spuščate izmenične noge.

13. december zodiak

To lahko poskusite tudi z ravnimi nogami, namesto da bi obdržali 90-stopinjski ovinek. V tem primeru počasi izravnajte desno nogo, ko jo spustite, da premaknete 2 centimetra s preproge, zadržite za vdih, nato pa koleno vrnite v blok. Držite in nato preklopite strani.

Uporabite dih, da vodite gibanje, vdihavate, ko koleno vrnete v sredino in izdihnete, ko spustite nogo proti preprogi.

Na eni nogi lahko naredite tri ponovitve in nato preklopite ali zamenjate noge, dokler na obeh straneh ne naredite tri.

Dajte to potezo, ko boste naslednjič iskali hitro jedro - zagotovo boste čutili učinke. In za več osnovnega IPVO, preverite Pet prednosti dela vašega jedra, ki nimajo nobene zveze z ABS , skupaj s tem 10-minutno zaporedje joge, ki trpi jedro .