Ta klinični psiholog se je trudil zaspati – dokler ni našel te rutine

Prej nisem bil dober spanec. Na fakulteti sem imel vse najslabše spalne navade in sem res težko vstajal pravočasno za pouk in ostajal buden med poukom. Potem pa sem začel delati prostovoljno v laboratoriju za raziskave spanja in izvedel sem več o tem higiena spanja in osnove vedenjske medicine spanja, in postalo je bolje.

Z leti sem se naučil, da je spanje moj zaveznik in odlična strategija za ohranjanje optimalne učinkovitosti in učinkovitosti čez dan.

knjižnica ženska devica

Zdaj nikoli ne potrebujem budilke, da se zjutraj zbudim, saj poskrbim, da grem v posteljo ob pravem času, da si pustim dovolj časa za spanje, ki ga moje telo potrebuje.

Spanje vidim kot svojo pot na jutri.

Spanje vidim kot svojo pot na jutri. Pomislim: 'Ob kateri uri se moram zjutraj zbuditi?' Nato pomislim za nazaj in ugotovim, koliko spanja potrebujem, da bom tako učinkovit, kot želim biti, nato pa ugotovim, kdaj moram priti v posteljo z dovolj časa, da dobim toliko spanca. Potem ugotovim kdaj moram začeti spuščati da sem ob pravem času pripravljena na spanje. Če tako razmišljam, skoraj vedno dobim toliko spanja, kot ga potrebujem, in skoraj nikoli ne potrebujem budilke, ker se zjutraj zbudim spočit.

• Povprečno število ur spanja na noč: 7½ do 8, res!
• Idealen čas za spanje: 23:00
• Idealen čas prebujanja: 7 zjutraj
• Osnove nočne omarice: Ura z zatemnjeno svetlobo do konca. Nič kaj drugega!
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: Moja lastna postelja po nekaj dneh potovanja.
• Uživanje kofeina: Mogoče 1 espresso zjutraj
• Kako spremljam svoj spanec: S tehniko tega res ne spremljam
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: Pakiranje maska ​​za oči in čepke za ušesa v moji potovalni torbi, kadar koli grem iz mesta
• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim: Vstani iz postelje in postavi moje noge na tla

21:30: Preden začnem s sproščanjem, verjetno delam na kavču na prenosnem računalniku. Ponavadi imam v ozadju prižgan TV.

22:00: Približno eno uro preden nameravam iti spat, zamenjam svoje računalniške dejavnosti za nekaj bolj dolgočasnega (na primer brisanje neželene e-pošte) ali branje na telefonu. Približno pol ure pred spanjem odložim morebitne naprave.

Če čutim, da ne morem odložiti telefona, bom preklopil na časovno omejeno mobilno igro, kot je sudoku. Vem, da bom potreboval od štiri do sedem minut, da dokončam enega, in to mi pove, kdaj naj odložim telefon.

16. januar znak

22:40: Potem se bom še malo sprostil, razmišljal o naslednjem dnevu, naredim vse sezname, ki jih moram narediti , nato pa se začnite pripravljati na spanje.

22:50: Še zadnjič odpeljem psa ven, poskrbim, da je kuhinja zjutraj prazna, nato pa grem v kopalnico, da si umijem zobe in opravim vse ostale stvari pred spanjem.

23:00: Ugasnem luči in grem v posteljo. Takoj ko grem v posteljo, zaprem oči, ležem na blazino in začnite globoko dihati . Kmalu zaspim.