Ta maščobna kislina izboljša delovni spomin in različne vidike nevrokognitivnega zdravja*

Čeprav imajo maščobe kot celota slab glas, maščobne kisline so ključne številnim fiziološkim procesom, delovanje možganov je le eden izmed njih.

Pravzaprav, 60 % človeških možganov je sestavljenih iz maščobe 1 , zaradi česar je najdebelejši organ v telesu. In tako kot moramo ostati hidrirani, ker je 60 % našega telesa sestavljenega iz vode, živčni sistem potrebuje maščobo – in DHA je ena izmed njih. omega-3 maščobne kisline ki dela nadure, da zagotovi, da možgani dobijo podporo, ki jo potrebujejo za delovanje s polno zmogljivostjo.*

Kaj je DHA?

Dokozaheksaenojska kislina (DHA) je a polinenasičene maščobne kisline (PUFA) in ena od treh glavnih vrst omega-3 ( skupaj z EPA in ALA). Medtem ko so omega-3 vezane na številne koristi za zdravje DHA ima posebno vlogo pri kognitivnem zdravju in funkciji.*

9. februarja zodiak

Koristi DHA za zdravje možganov

Ko rečemo, da ta maščobna kislina resno koristi možganom, se ne šalimo: nahaja se predvsem v nevronskih membranah možganske sive snovi (območje, ki obdeluje informacije), DHA je glavna PUFA v možganih in je vključena v vse, od dela. spomin in načrtovanje za zaščito nevronov pred oksidativnim stresom.*

Poleg tega DHA krepi splošno nevroprotekcijo (tj. ohranjanje strukture in delovanja nevronov) in podpira vnetne in imunske odzive možganov – z drugimi besedami, je večopravilna superzvezda, ki pomaga živčnemu sistemu dobro delovati.*

Kako DHA podpira kognitivno delovanje skozi vse življenje

Poleg raznolikih ravni podpore zdravju možganov ima DHA nekaj posebej pomembnih nalog v celotnem življenjskem obdobju.* (Tukaj govorimo od maternice do zlatih let!) Vsa življenjska obdobja potrebujejo DHA za podporo rasti in razvoja možganov. , in funkcijo – zato znanstveniki priporočajo, da vsi zdravi posamezniki vključijo DHA v svojo prehrano 2 (in/ali preko dopolnjevanja ) za optimalno nevrokognitivno zdravje in delovanje v vsaki starosti.*

Tukaj je nekaj klinično raziskanih, starostno specifičnih koristi, povezanih z ustreznimi ravnmi vnosa DHA:

• Dojenčki žensk, ki med nosečnostjo jemljejo dodatke DHA imajo bistveno boljše sposobnosti reševanja problemov pri 9 mesecih 3 .*
• Malčki, katerih matere jemljejo dodatke EPA in DHA med nosečnostjo dokazati višji rezultati koordinacije oči in rok 4 .*
• Dodatek DHA izboljša kognicijo, vedenje in akademsko uspešnost 5 pri šoloobveznih otrocih.*
• Visokošolski študenti vidijo izboljšanje spomina in verbalnega učenja 6 po samo štirih tednih dodajanja EPA in DHA.*
• Odrasli, ki jemljejo dnevne odmerke DHA nad 580 miligramov, imajo izkušnje izboljšan epizodni spomin 7 (tj. sposobnost priklica določenih izkušenj iz osebne preteklosti).*
• Tedenska poraba ene porcije rib ali več poveča sivo snov pri starejših odraslih 8 .*
• Prehranska DHA ščiti kognitivno funkcijo in spodbuja mentalno ostrino v starejši starosti 9 .*

Odvoz

Ko gre za naše možgane, je DHA bistvenega pomena skozi vse življenje. Pomembno je dobiti zadostne količine EPA in DHA dnevno (najmanj je 250 do 500 miligramov na dan), da zagotovite, da svojim možganom zagotovite vse maščobne kisline, ki jih potrebujejo za delovanje s polno zmogljivostjo – zdaj in kasneje.*

angel številka 929

DHA najdemo predvsem v ribah, zato razmislite o uvedbi dva ali več obrokov mastnih rib na teden (po Prehranske smernice za Američane ) za izpolnitev osnovnih potreb po omega-3 maščobnih kislinah. Kot strokovnjak za prehrano Ashley Jordan Ferira, dr., RDN, pojasnjuje pa: »Žeti vse prednosti morskih omega-3 za zdravje možganov, srca in celega telesa znanost kaže, da je višji odmerek (1 gram plus) EPA in DHA vsak dan tam, kjer je. To je tako, kot če bi pojedli sedem porcij mastnih rib na teden, ne pozabite.«*

dvojčka ženska leo moški

Za te višje ravni omega-3 razmislite o uporabi vrhunske kakovosti, trajnostnega izvora, dodatek ribjega olja, ki ga je odobril zdravstveni strokovnjak s sledljivostjo, ki jo je potrdila tretja oseba, kot je mbg. Ta vsakodnevna esencialna hrana prinaša močnih 1,5 grama EPA in DHA (to je ekvivalent omega-3 eni porciji rib na dan!), tako da zadovoljevanje vaših potreb po omega-3 ni še ena riba za cvreti.†