Ali je varno postiti se med menstruacijo? Kaj zdravnik želi, da ženske vedo

Intermitentno postenje je postalo priljubljeno kot način za zmanjšati vnetje 1 , izboljša presnovno zdravje 2 , in več. Toda ali je primeren za ženske?

21. oktober horoskopsko znamenje

Kot doktor medicine, ki je postal trener z 20-letnimi izkušnjami kot družinski zdravnik, sem v zadnjem času slišal veliko vprašanj v smislu,  Ali se morajo ženske postiti drugače kot moški?   Ali je post med menstruacijo varen? Ali naj prilagodim svoje postenje skozi ves ciklus? 

Opazil sem, da se veliko žensk, s katerimi sem v stiku, zanima, da bi poskusile post s prekinitvami, vendar oklevajo, ker jih skrbi, da bi to naredile 'narobe'. Torej, razčistimo zmedo.

Prvič, raziskave kažejo, da občasno postenje lahko koristi ljudem katerega koli spola. Kljub temu za mnoge ženske zahteva prilagojen pristop glede na njihov ciklus. Tukaj so osnove tega, kar morate vedeti, in nekaj preprostih navodil za začetek.

Kaj morate vedeti o svoji lutealni fazi

The lutealna faza se zgodi v drugi polovici vašega menstrualnega ciklusa, takoj po ovulaciji.

V tej fazi se vaše telo pripravi na možnost nosečnosti. Vaši jajčniki začnejo proizvajati več progesterona, ki odebeli sluznico vaše maternice v primeru, da se oplojeno jajčece odloči, da bo doma.

Če pa do nosečnosti ne pride, začne raven hormonov padati. Takrat se lahko pojavijo simptomi pred menstruacijo, kot so nihanje razpoloženja, napihnjenost in morda celo želja po čokoladi.

Torej, kako lahko lutealna faza vpliva na način, kako se vaše telo odziva na občasno postenje? Nekaj ​​načinov:

• Lakota in hrepenenje: Mnoge ženske čutijo željo med lutealno fazo, zlasti po ogljikovih hidratih in sladkarijah. To lahko naredi nekaj vrste postenja večji izziv, saj je lahko vaša želja po jedi ob določenih urah močnejša. 
• Raven energije: Nekatere ženske čutijo več utrujeni ali letargični med delom njihove lutealne faze, zaradi česar se je težje držati rutine posta, zlasti če imate zelo aktiven ali zahteven urnik.
• Razpoloženje in čustva: Med lutealno fazo nekatere ženske doživljajo nihanje razpoloženja, razdražljivost ali tesnobo. Ti čustveni dejavniki lahko vplivajo na vašo sposobnost, da ostanete na dobri poti s postom.
• Zastajanje tekočine in napenjanje: Nekatere ženske občutijo zastajanje vode in napihnjenost med lutealno fazo, kar lahko vpliva na telesno težo in vpliva na vaš napredek, če je izguba teže eden od vaših ciljev postenja.

Kako upoštevati hormonske spremembe med postom

Glede na vse to, kakšen je najboljši način za pristop k postenju, če imate menstruacijo? Tukaj so moji najboljši nasveti:

Začnite počasi

Začnite s krajšimi postnimi obdobji, npr 12:12 urnik in postopoma povečujte trajanje posta, ko se vaše telo prilagaja. Morda se boste sčasoma približali a 16:8 urnik (osemurno okno za prehranjevanje in 16-urno okno na tešče), vendar ni pravila, ki bi vam to moralo.

Spremljajte svoj ciklus

Bodite pozorni na svoj ciklus in spremljajte, kako postenje vpliva na vaše razpoloženje, raven energije in lakoto v vsaki fazi. Razmislite o uporabi aplikacija za spremljanje vašega ciklusa .

Ostanite prilagodljivi

Bodite pripravljeni na prilagodljivost svojega urnika postenja v določenih fazah, zlasti med lutealno fazo in med menstruacijo. Če ste občutljivi na hormonska nihanja in občutite veliko lakote, hrepenenja, razpoloženja ali energijske spremenljivosti, potem razmislite o bolj sproščenem pristopu ali krajših postnih oknih v tem času.

Poslušajte svoje telo in pazite na rdeče zastavice

Bodite pozorni na znake lakote, energijo in morebitno nelagodje. Če se postenje zdi prevelik izziv ali nevzdržno, prilagodite svoj pristop ali poiščite nasvet zdravstvenega delavca. Bodite pozorni na opozorilne znake, kot so huda utrujenost, vrtoglavica, glavoboli oz neredni menstrualni cikli .

Če imate osnovne zdravstvene težave, ste noseči ali dojite ali imate med postom trdovratne neželene učinke, se posvetujte z zdravstvenim delavcem za osebno vodenje in podporo.

Dajte prednost živilom, bogatim s hranili

Ne prezrite pomembnosti tega, kar jeste, ko niste tešči. Osredotočite se na polnovredna živila, bogata s hranili, da podprete splošno zdravje in zagotovite ustrezen vnos hranil. Posebej pomembne so beljakovine .

Ostanite hidrirani

Pijte veliko vode v obdobjih posta, da ostanete hidrirani in podpirate prebavo, raven energije in splošno dobro počutje.

12. februarja zodiak

Spremljajte napredek in izvajajte prilagoditve

Spremljajte svoj napredek, vključno s spremembami ravni energije, teže in rednosti menstrualnega cikla. Uporabite te informacije, da po potrebi prilagodite svojo rutino postenja.

Vadite samosočutje

Bodite prijazni do sebe in dajte prednost samooskrbi ves čas postnega potovanja. Če post postane preveč stresen ali negativno vpliva na vaše počutje, je v redu, da stopite korak nazaj ali raziščete druge možnosti. Postenje ni edini način za dosego vaših zdravstvenih ciljev.

Upoštevajte svoje individualne potrebe

Dobro je, da preizkusite različne urnike postenja, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza tvoje telo in življenjski slog. Kajti tukaj je stvar: Menstrualni cikel ni pri vseh enak. Nekatere ženske morajo med lutealno fazo močno prilagoditi svoj urnik postenja, vendar ne vse. Nekateri od nas se lahko izognejo le z manjšimi popravki. Vsak od nas je unikat! 

Odvoz

Ni se vam treba bati poskusiti postiti, ker ste slišali, da je za ženske bolj zapleteno. Ne pravim, da je post za vsakogar ( ni ), vendar je ključno, da poslušate svoje telo, se seznanite s svojim mesečnim ritmom in po potrebi prilagodite svoj urnik postenja. Upam, da vam bo to omogočilo eksperimentiranje in iskanje najboljšega ti.