Ta mineral je ključnega pomena za dolgo življenjsko dobo možganov (vendar ga mnogi ne dobijo dovolj)

Magnezij je že dolgo znan po svoji bistveni vlogi pri podpori telesu, vendar nove raziskave razkrivajo tudi njegov pomemben vpliv na možgane.

Študija objavljeno v Evropski časopis za prehrano ugotovili, da je vnos magnezija večje od povprečja povezan z bolj zdravimi, mlajšimi možgani tako pri moških kot pri ženskah.

Zdravje magnezija in možganov

Študija, ki je vključevala velik vzorec več kot 6.000 odraslih, starih od 40 do 73 let, je pokazala, da je pridobivanje dovolj tega bistvenega minerala povezano z manj krčenja možganov. Udeleženci, ki so v povprečju 550 miligramov magnezija na dan, so imeli možgansko starost približno eno leto mlajših od tistih, ki so do trenutka, ko so dosegli 55, zaužili približno 350 miligramov na dan.

Zanimivo je, da je bila povezava med povečanim magnezijem in večjimi količinami možganov močnejši pri ženskah kot pri moških.

Te ugotovitve so še posebej pomembne v okviru zdravja možganov med starajočimi se posamezniki Ravni magnezija ponavadi upadajo, ko se staramo. Pomanjkanje magnezija je pogostejša pri starejših odraslih. Vendar je pomembno, da ljudje vseh starosti porabijo dovolj magnezija, saj je vpleten 600 encimskih reakcij v telesu , zaradi česar je bistveno hranilo za splošno zdravje. Ima ključno vlogo pri prenosu živcev in pomaga ohranjati splošno zdravje živčnega sistema.

In to ni prvič, da ima magnezij nevroprotektivne učinke. Magnezij je pomemben tudi za delovanje možganov in je povezan z izboljšave pomnilnika 1 , učenje 2 , in na splošno kognitivna uspešnost 3 . Lahko pomaga tudi zaščitite možgane pred degeneracijo in izboljšajte njegovo odpornost 4 .

Kako vsak dan dobiti ta mineral za spodbujanje možganov

Naviranje dnevnega odmerka prehranskega magnezija bi lahko znatno izboljšalo vaše splošno zdravje in dobro počutje ( Oglejte si, koliko magnezija potrebujete, odvisno od vaše starosti tukaj 5 ). Na srečo obstaja veliko enostavnih in okusnih načinov, kako vsak dan pridobiti visoke odmerke tega minerala, ki spodbuja možgane:

4747 angelsko število

Svojo kuhinjo založite s hrano, bogato z magnezijem. Dodajanje živila, ki so naravno veliko v magneziju Na vaše obroke in prigrizke je odličen kraj za začetek. Prepričajte se, da vključite listnato zelenico, oreščke, semena, polnozrnate žita in stročnice.

Dodatek z magnezijem. Če se samo s svojo prehrano boriš, da dobiš dovolj magnezija ( kot do 43% odraslih ZDA 6 ), razmislite o dnevnem dodatku magnezija. Prepričajte se, da jemljete kakovostno dopolnilo, ki ustreza vašim posebnim potrebam, kot obstajajo različne vrste magnezija Lahko se dopolnjujete za reševanje nekaterih zdravstvenih ciljev - na primer ohlapnejše črevesje (magnezijev citrat) ali boljši spanec ( Magnezijev bisglicinat ). Lahko najdete Naši najljubši magnezijevi dodatki tukaj . Kot vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete z novim režimom dodatkov.

Eksperimentirajte z novimi recepti. Poskus novih receptov, bogatih z magnezijem, je preprost način, da odkrijete nekaj zdravih jedi, ki jih lahko dodate v vrtenje obroka. Pomaknite se po virih svojih najljubših ustvarjalcev hrane in bodite pozorni na vse, kar vsebuje ohrovt, kvinojo, kvinojo, Črni fižol , oreščki ali rjavi riž to pomlad.

Omejite vnos snovi, ki izhajajo iz magnezija. Nekatere snovi, na primer alkohol in kofein 7 , lahko v zelo visokih količinah izčrpa ravni magnezija v telesu. Omejevanje vnosa teh snovi vam lahko pomaga vzdrževati ustrezne ravni magnezija.

Odvzem

Ugotovitve iz Velike Britanije poudarjajo pomembno vlogo, ki jo ima Magnezij pri ohranjanju dobrega zdravja možganov. S preprostimi spremembami prehrane in življenjskega sloga lahko Povečajte svoj vnos magnezija in izkoristite prednosti tega bistvenega hranil v prihodnjih letih.

Ne veste, kje začeti? Oglejte si naše krog magnezijevih dodatkov , ki jih je preveril prehranski znanstvenik.