Ta nepričakovana navada vodi do vnetja - ali to počnete?

Če se želite osredotočiti na obvladovanje vnetja v telesu , lahko najprej pogledate svojo prehrano. Obstaja množica živil, ki jih lahko vključite in vzamete v ta namen, vendar tudi takrat obstajajo drugi dejavniki življenjskega sloga, ki znatno prispevajo k vnetju, ki se jih morda ne zavedate - eden od njih je spanje.

224 pomen angelskega števila

Nedavna študija iz revije PLOS Medicina pregledali urnike spanja odraslih, starih od 50 do 70 let – in rezultati so še en razlog, da damo prednost vsako noč zaprtim očem. Zdi se, da pomanjkanje spanja ne le neposredno vpliva na vnetje, ampak tudi vpliva na tveganje za razvoj multimorbidnosti ali več bolezni. Tukaj morate vedeti.

Zakaj bi morali spati več kot 7 ur na noč.

Študija je pokazala, da so 50-letniki, ki so vsako noč spali manj kot pet ur, imeli 30 % večje tveganje za razvoj številnih kroničnih bolezni v primerjavi s tistimi, ki so spali vsaj sedem ur na noč.

Pri tistih, starih 60 in 70 let, se je to tveganje samo povečalo. Ko se nanašajo na multimorbidnost, raziskovalci pojasnjujejo, da ti vključujejo:

• Sladkorna bolezen
• Rak
• Koronarna bolezen srca
• Možganska kap
• Odpoved srca
• Kronična obstruktivna pljučna bolezen
• Kronična ledvična bolezen
• Bolezen jeter
• Depresija
• demenca
• Duševne motnje
• Parkinsonova bolezen
• artritis

Torej, kaj je v spanju tako bistvenega pomena za naše zdravje? No, po mnenju raziskovalcev 'lahko trajanje in kakovost spanja vplivata na zdravje prek svoje vloge pri uravnavanju endokrinih in presnovnih procesov, vnetja in cirkadiani ritem '

Čeprav vsakdo potrebuje različno količino spanca, da se počuti spočitega in si opomore od dneva, večina strokovnjakov priporoča, da si prizadevate za to doseči sedem do devet ur zaprtih oči vsako noč . Dovolj spanja je pomembno v vseh starostnih obdobjih – razen pri anketiranih v tej študiji. In kar je zanimivo, ljudje dobijo povprečno najmanj spijo v svojih 40-ih , zato mu je v tem desetletju vredno posvetiti več pozornosti.

Morda zdaj iščete načine za čimprejšnje boljše spanje. Čeprav ni čarobnega zdravila, ki bi vsako noč doseglo to okno od sedem do devet ur, obstaja veliko zdrave navade, ki jih uvedite v svojo rutino to lahko pomaga. Vključujejo izogibanje ekranom ponoči, zgodnjo večerjo, izogibanje kofeinu in alkoholu pozneje čez dan ter zagotavljanje, da je vaša spalnica hladna, temna in tiha.

angel številka 227

Pravo dopolnilo za spanje vam lahko pomaga tudi na poti do bolj gladkega dremeža (in, kot kaže ta nova raziskava, boljšega splošnega zdravja). Tukaj so naši priljubljeni .

Odvoz.

Če želite ublažiti vnetja v telesu, bi morali pogledati dlje od krožnika in urnika spanja. Raziskave kažejo, da lahko spanje, ki traja manj kot pet ur vsako noč, poveča znake vnetja in poveča tveganje za razvoj številnih kroničnih zdravstvenih motenj. To je vaša iztočnica, da to zgrabite obtežena odeja in čaj za spanje in zaspi.