Ta polovični pritisk vam bo okrepil celo telo - še posebej vaše tricepse

Vsi smo približno poteze v celotnem telesu tukaj na MBG. In če iščete tistega, ki ponuja poseben poudarek na tricepsu, ne iščite več kot polovični premik. Izstrelil vam bo noge, jedro in roke - zlasti tiste TRIS - in ne bi moglo biti bolj enostavno. Tukaj je opisano, kako to storiti, kot je pokazal inštruktor pilatesa Helen Phalen .

Kako narediti pol potisk:

1. Pojdite v položaj na deskanju, z zapestji neposredno pod rameni. Vključite svoje jedro .
2. Upognite komolce in počasi spustite, dokler telo ni na pol poti proti tleh.
3. Držite nekaj vdihov, nato pa se spustite vse do tal.

Nasveti in spremembe:

• Ko se spuščate v polovico potiska, objemite komolce proti telesu.
• Hrbtenost in noge naj bo naravnost, pošljite pete nazaj, da ne pustite jame spodnjega dela hrbta.
• Če je ta premik v tem trenutku nekoliko izven dosega, poskusite spustiti na kolena. Ali poskusite naklon , za lajšanje nekaterih izzivov.

Kakšne so prednosti?

Ta poteza bo resnično Delajte toliko mišic . Udarili boste v trebuh, hrbtenice, glute in seveda tricepse, ki so lahko težavno območje, ki ga je treba ciljati. In zaupajte nam, če naredite več sklopov teh polovic, roke volja občutite naslednji dan.

Polovična vaja za potiskanje najdete tako v pilates kot v jogi, znani kot Chaturanga Dandasana v jogi. To je odlična prehodna pozi, ki vam omogoča, da tečete v druge poze, zato se je brezhibno vključiti v skoraj vsako rutino. Lahko pa seveda vzamete nekaj sklopov kot samostojna vadba, kadar potrebujete trenutek gibanja.

Kadar koli se odločite, da boste te polovice potiskali, samo ne pozabite, da počasi stisnete komolce v in spuščajte navzdol. Svoje roke V nobenem trenutku se vam zahvaljujem.